Kako za lajšanje bolečine v hrbtu in pravilno držo

Skolioza - ali nenaravna ukrivljenost hrbtenice - vpliva na milijone ljudi - otroke in odrasle. Večina ni potrebna operacija, tako da preprosto prenašati bolečine v hrbtu in vratu, imajo težave z dihanjem. Ta pogoj ni smrtno nevarna, vendar kljub temu zmanjšuje njegovo kakovost. Na srečo, obstaja veliko stvari, ki bo njihovo stanje pod nadzorom. Tukaj je nekaj odločitev, ki vplivajo na vsakdanje življenje.

1. kupiti dobre blazine in vzmetnice

Boste preživeli v postelji, za 6-8 ur na dan, in velik del svojega življenja. Ljudje pa so govorice, da v skolioze morali spati na tleh, ampak to je samo mit, da se s sodobnimi ortopedije ne podpira. Moramo iskati ravnotežje med udobjem in podporo lastnosti. Nekdo kot vzmetnice z spominskega učinka, nekdo potrebuje težje vzmetnice.

V vsakem primeru, če upoštevamo možnosti z neodvisnimi pomladnih blokov ali napolnjena s kokosovim kokosa. Preveč mehko blazino bo pustil svojo glavo, brez podpore, ki vodi do neprijetnega bolečine v vratu, ki vpliva na preostali del hrbtenice.

Poskus, da bi našli, kaj vam ustreza, poleg specializiranih podjetij, in celo IKEA imajo posebne pogoje za vračila blaga: ti so podani 2-3 mesece, da vidim, če res dobili dovolj spanja.

2. ukvarja z jogo

Učitelji joge ne verjamem - verjamem znanosti. Columbia University študija je pokazala, da če vam stransko vrstico vsak dan sedem mesecev - bo to zmanjšalo izkrivljanje 32 odstotkov.

Bodite previdni pri izbiri smeri, ne Ashtanga, katere veliko zapletenih vaj. Mejnik na Hatha ali Vinyase, je zaželeno, da se posvetuje s svojim učiteljem, zato je dal konkretne nasvete za vaš tip skolioze. Tukaj je nekaj poz, da revija Medical News priznana najbolj učinkovita:

Virabhadrasana - bojevnik pozo

Daj noge široko na isti liniji, desno stopalo mora biti obrnjena navzven, levo - naprej. Nežno usesti, nato pa se raztezajo roke strogo strani. Pogled naprej in globoko vdihnite. Ponovite na drugi strani.

Salabhasana

Lezite na tla na trebuh. Stretch roke naprej, nato pa odtrgajte roke in noge od tal, tako da je vaša telesna teža skoncentrirana v trebuhu in medenici. Počasi vrnite v prvotni položaj po nekaj sekundah.

Bandhasana - držo most

Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Previdno dvignite stegno. Poravnajte z rameni in se raztezajo svoje roke ob telesu, tako da se dotikajo noge. Dihajte globoko in v nekaj sekundah, spustite boke.

Ali

3. ni postopek,

Poleg joge, obstaja več vrst postopkov, ki lajšanje bolečine v telesu: akupunktura, masaža, fizikalna terapija. Kaj točno izbrati - da se pogovorite s svojim zdravnikom, ker je morda celo priporočajo posebno specialist. Ne pozabite, da ne boste videli rezultate čez noč, morate upoštevati poseben način za nekaj mesecev, da vidim, kako je to dobro za vas.

Wear udobne čevlje 4.

Saj ni treba kupili "babica" ortopedske čevlje, vendar ne pozabite na udobje vsakič izbiri nov par čevljev. Ortopedski kirurg David Wolf iz Univerze Texas Health Center pravi:

Stopala - temelj zgradbe.

To pomeni, da bolečine v hrbtu se običajno začne z dejstvom, da imate na nogah. Ploščati natikači in balet stanovanja krši ravnovesje celega telesa. Pri nakupu izberite vzpon, kar je dobra podpora za gleženj.

5. Sledi posture

Prekleto težko ohraniti dobro držo, ko se sramuje svoje hrbtenice. Kako lahko sedite vzravnano, ko se krivulja spet? Vendar pa je tisto, kar potrebujete, da bi se izognili - vse proge med statične drže. Predstavljajte si, da sedite, naslonjen na zid, in vaš brado je strogo vzporedno s tlemi - ohraniti ta položaj tako dolgo, kot je mogoče. Zdravnik-kiropraktik Richard Aradant navaja tudi, da jih ne morejo prečkati noge, ko sedite. To vodi do težav z ledij.

6. sitnost približno blatu

Mi ne mislim dvakrat o tem, kam bi sedel. Niti v šoli niti na delovnem mestu ne more biti izbirčni! Vendar pa je večina teh sedežev niso primerni za svoje telo, saj listi ledvenih brez podpore. Morda boste samo govoriti s šefom o tem, ali lahko dobite ergonomski stol. Ne škrt na stolu za dom: poglejte, ki je idealen za vaše telo in hrbtenice se vam zahvaljujem za to.

7. aktivnosti vadba na fitbole

Posebne vaje, ki se izvajajo na takšnem področju, je zelo koristno za krepitev hrbta in trebušne mišice. Fitball podpira hrbtenico in je koristno v zgodnjih fazah skolioze.

Tukaj je preprosta vaja za začetnike: ležati na fitball tako, da je spodnji del noge počival na žogo in roke na tla. Potem, da so vaše roke nekaj majhnih korakov naprej in nazaj, ki opravljajo 5-10 pushups. Moramo sodelovati na dnevni osnovi.