6 naravna sredstva za normaliziranje prebave

Če pogosto trpijo z želodcem - ne pomeni, da bi rešili ta problem, je težko in drago. Le majhne spremembe v prehrani, ki vam bo pomagal pripraviti več koristnih mikrobov, ki pomagajo razgraditi in prebavljajo hrano. Zbrali smo nekaj načinov, da se ukvarjajo z vnetjem v želodcu brez pomoči tablet.

1. zelenega čaja

Leta 2019 v reviji je bil objavljen Science Vrsta nove raziskave, ki potrjuje naše razumevanje zelenega čaja. Polifenoli iz zelenega čaja, so neke vrste goriva za koristne mikrobov v našem želodcu. Večina od njih se nahajajo v zelenem čaju, oreščki, olivno olje in premiki, tako da, če želite povečati vaš metabolizem - izberite te izdelke.

2. Odporen škrob,

Zadnje analize potrjujejo, da proizvodi s tako imenovanim odpornega škroba raztopi več v tankem črevesu in postanejo vir vlaken za mikrobov. To je zelo koristno za zdravje črevesja, zato znanstveniki priporočajo, da bi jedli več krompir, banane in fižol, da nima težav s prebavo.

3. treniranje

Znanstveniki kažejo, da lahko povečanje srčnega utripa in izboljšajo splošno stanje kardiovaskularnega sistema, dober način, da podpira zdravo črevesno microbiome ali obnoviti poškodovana. Opazil je to skoraj po naključju: v študiji pri ženskah, ki imajo raka na dojki. To vpliva na mikrobno raznolikost črevesju, toda najboljši je srce sistema ženska, so bile višje številke. Da bi dosegli ta učinek, ki jih ne potrebujete za resno bolezen - tako redno izvaja spodbuja krvni obtok.

cink-karnozin 4.

cink-karnozin običajno porabi v obliki dodatkov, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano ali pridobljenih iz velikega števila mesa. Študija, izvedena leta 2016, priporoča, da se cink-karnozin za olimpijci na podlagi dejstva, da je črevesna sluznica bolj porozne pri osebah, ki opravljajo zelo intenzivno vadbo. Če ste pogosto povišano breme - to možnost je treba preveriti z gastroenterolog.

celih zrn 5.

Ne bojte ogljikovih hidratov: študija opravljena leta 2017 je pokazala, da je za zdravo črevesno microbiome boljše zaužiti polnozrnatih živil namesto rafiniranih zrn. se bo izboljšalo in stanju koristnih mikrobov v želodcu - le šest tednov porabe. Dajte prednost za izdelke iz bele moke, rjavi riž, bulgur, ajde in ječmena, da poskusite učinek na sebi.

6. Nova sadje in zelenjavo

Še en preprost način, da bi izboljšali svoje prebavo - začnete poskusiti neznane sadja in zelenjave, ki jih običajno dobili okoli skladišča.

Študija v reviji Science Focus je bilo objavljeno, da je pokazala, da imajo prebivalci Tanzaniji najširši spekter mikrobov na svetu - 40% višje od povprečnega državljana ZDA. V letu prebivalcev Tanzanije porabijo okoli 600 vrst rastlin in živali, njihova prehrana je zelo drugačna od sezone do sezone. Za primerjavo, evropski državljani imajo lahko največ 50 vrst izdelkov na leto. Prehrana spreminja obrokov - popolnoma nov koncept, ki ne ustrezajo običajnim pravilom ", je tisto, kar je znano." Če imate raje ribe - iskati nove vrste, če vam je všeč sadno solato - iskati eksotičnih sestavin.

In kaj jeste, če menite, da je vaš želodec boli?