Kaj morate vedeti o vitaminu B12

Če ste poskušali gledati svoj način življenja, jesti veliko sadja in zelenjave, se vključijo v zmerno telesno aktivnost, vendar še vedno nemirni in utrujeni - morda znak pomanjkanja vitamina B12. On je pogosto opazili pri ljudeh, ki imajo raje dieto vegansko, in lahko enostavno povzroči razvoj nevroloških motenj in anemijo. Danes povemo osnovna dejstva vredno vedeti, za tiste, ki želijo izboljšati delovanje možganov in telesa s pomočjo vitaminov.

Kaj je vitamin B12?

B12, kobalamin ali - vodotopen vitamin. Igra pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic in gradnjo DNK, kot tudi zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema.

To se nahaja v živilih živalskega izvora:

• govedina, svinjina, šunka, perutnina, jagnjetine, tuna
• mlečni izdelki - mleko, sir, jogurt,
• jajca

Vendar pa je na voljo tudi v izdelkih, obogatenih umetno, kot so kruh ali rastlinskega mleka.

, ki ima večje tveganje za pomanjkanje vitamina B12?

Pomanjkljivost je najpogostejša pri starejših ljudeh, in tiste, ki ne more absorbirati zadostno količino hrane on poje. Ta kategorija zajema ljudi, ki so imeli operacijo na črevesju, jemljete zdravila za sladkorno bolezen in zgago, in tiste, ki opazujejo strogo vegansko prehrano. Značilno je, da nizka stopnja povzroči zmanjšanje B12 folata nivojih. Ampak, če imate pomanjkanjem B12 in vam folna lechishsya dodatke, si lahko samo prikrije problem namesto da bi jo rešili.

Kako so simptomi pomanjkanja?

s bledo kožo Zheltova odtenkom

Če B12 povzroča težave pri proizvodnji rdečih krvnih celic v telesu - to vodi k temu, da se je število krvnih celic ne more rasti. To povzroča vrsto anemije, megaloblastno anemije se imenuje na kateri rdeče krvničke, proizvedene v kostnem mozgu postala velika in krhka. Te rdeče krvne celice so prevelika, da bi šel ven iz kostnega mozga v krvni obtok celotnega telesa. Posledično se je število krvnih celic, ki krožijo po telesu zmanjša, in to vodi v skupnem bledica kože.

šibkost in večjo utrujenost

Rdeče krvne celice transport kisika po telesu, in če njihovo proizvodnjo, ni dovolj - vse organe vašega telesa ne more delovati s polno zmogljivostjo.

občutek mravljinčenja

Ena izmed najbolj resnih stranskih učinkov dolgotrajne pomanjkanja B12 je škoda živcev. To se zgodi v času, ko je pomanjkanje B12 začne ovirajo proizvodnjo mielina, ki je zaščitni ovoj za živcev. Eden od skupnih simptomov te situacije je, parestezije, ali občutek zbadanja, ki izgleda kot mravljinci v rokah in nogah. Težave s gledanje

Eden od simptomov pomanjkanja vitamina B12 je zamegljenost oči ali zamegljen vid. Pomanjkanje B12 povzroča poškodbe živčnega sistema vidnega živca, in bolezni, imenovane optične nevropatije. Značilno je, da je ta situacija je reverzibilna.

Kako dolgo naj uporabljam B12?

Dnevni odmerek je odvisen od vaše starosti, z imajo dojenčki in odraslih za drugačen odmerek. B12 se lahko zaužije z mesom, mlečnimi izdelki, pa tudi z dodatki vitamina B12, multivitamini, kvasa živil, folne kisline in vitamina B12 obliži. Normalno odraslega človeka: 2, 4 mikrogramov. na dan. Mladostnikov Stopnja 1: 8 mcg. na dan.