Kdaj lahko samooskrba obrnejo za pobeg iz težav

Skrb zase - pomemben trend, ki spodbuja pozorni na svoje občutke, fizično stanje in potrebe. Vendar pa lahko poskrbeli za sebe na različne načine, in včasih to ni zdrav način za spopadanje s stresom. Raziskana kot razumevajoč odnos do sebe lahko poslabša anksioznost in depresija in kaj storiti, da bi to preprečili.

Osebna nega kot pobeg iz življenja

rituali samopomoči lahko razdelimo v dve skupini: na "dejanje" - aktivno nego začetek sebe - in "neaktivnost" - osvoboditev od sebe od običajnih nalog, da si opomore in pridobi moč.

In on in druge vrste oskrbe je koristno v določenih situacijah. Na primer, ko se oseba odloči, da narediš nekaj, koliko časa nazaj ni dosego roke: splošno čiščenje v hiši, razstaviti ali delo, e-mail, da se znebite nepotrebnih stvari - to je oblika samopomoči. Ampak, če preživi vsak vikend za gospodinjska opravila, ne pa počutite spočiti, nato pa na neki točki zavrniti čiščenje, dostava da hrana, leži na kavču in spoznali, da je svet, ki ne bo propadla - preveč samooskrbo.

Glede na klinični psiholog iz New Yorka, Lara Frederick, zaskrbljeni ali depresivni ljudje so bolj verjetno, da vadite leže obliko samopomoči. Po dolgem času preživel v izkušnjah in skrbi, ideja je, da rezultat na vse in se sprostite zdi, da se sprosti.

Sprva res deluje, dokler se ne spremeni v navado skriva pred težavami in obveznosti resničnega življenja v obredih za samopomoč.

Če anksioznost preprečuje začnete nekaj pomembnega, ali pa ne boste našli veselje, kaj počnete nekaj, ki se osredotoča na skrb zase, lahko začasno umakne iz tega stanja - Lara Friedrich pojasnjuje. - Ali mislite, da se skrbi za njih, in vam omogoča, da se počutijo dobro. Kot rezultat, ki ga začasno izognili te slabe občutke. Toda takoj, ko ste končali, boste spet počutili žalosti ali tesnobe, ker ne obravnava temeljne vzroke depresije ali anksioznosti.

Kako veš, da si zaljubljen v ciklusu izogibanju

Glavna stvar, da je treba dati obredi skrbeti zase - to ni pomembno, da je vroča kad, najljubša knjiga, šport ali krepko večerjo - občutek, da ste psihično in fizično ostalo, napolni baterije. Ampak, če se vračajo iz lepo prakse običajnih dnevnih aktivnosti, ki jih doživljajo jezo, opustošenje, nov val strahu - to pomeni, ki skrbi zase, za vas - kot način za pobeg iz neprijetne naloge ali težkih odločitev.

Drugi znak, da je vaša skrb škodljiva za duševno zdravje - vaša dejanja so pogosto spontane kot premišljen. Na primer, boste nenadoma odločili, da gredo za manikuro, namesto da bi šel v restavracijo ali namesto telovadnici.

Pogostost samopomoči rituali prav tako pomembna. Opusti načrte s prijatelji, da bi bil sam z njim in pripravi meje - ni slaba ideja. Ampak, če se to zgodi vsakič, in boste vedno našli način, da ostanejo doma - to je izogibanje.

Kako v praksi skrbi, da res vam bo pomagal

Pomembno je, da se spomnimo, da je skrb - ne vedno si dovolite, da se sprostite, zmanjšati zahteve, usmili na sebi. Včasih pa je, da si potegnite jo ušesa na težko, vendar pomemben pogovor, daje strel za reševanje zdravja ali zavrne prijetno, ampak slabo navado.

Tukaj je nekaj smernic, ki lahko pomagajo, da skrbi zase bolj zdravo:

popraviti obrede na skrbi za določen namen

Se prepričajte, da ste ne poskuša pobegniti od težav na pretvezo skrbi zase, se vprašajte - kaj želite storiti, vas pripelje bližje svojim ciljem: strokovno, osebno, čustveno? Zastavi to vprašanje vsakič in iskren odgovor - potem lahko opazite, da nekaj očitno destruktivno. za uravnoteženje aktivno in neaktivno osebno nego

Kot smo že dejali, obe vrsti samopomoči so dobri, če veš, kako jih uravnovesiti. Ne osredotočiti na tisto, ki vam bo pomagal bolje počutili v določenem trenutku, in ki bo olajšal življenje v perspektivi. Na primer, pri odločanju, ali za delo ob koncu tedna, mislim, kako bo to vplivalo na prihajajoči teden: to bo postalo manj napeti, ali, nasprotno, se boste počutili še slabše, ker ne počivajo.

Bodite odmori skrbeti sami bolj smiselno

Pomemben razlog za počitek včasih koristno - pomaga uravnotežiti čustva, zbrati misli in ponovno energijo. Toda, ko anksioznost in depresija odmori postajajo tako pogosta in dolgotrajna, da naredi več škode kot koristi.

Skrbeti ni obrnil v izogib, da načrtujejo vnaprej in se zavedati, da ko prideš nazaj na poslovanje kot običajno. Naredite načrt za to, kar si želite storiti prva stvar, po premoru, potem vam bo lažje, da prižge rutinsko, čeprav je neprijetno.