7 načinov, da bi bil srečen vsak dan

Obstajajo gore priporočil, kako naj postanejo srečnejši. In kaj, če ni čas, da jih opravlja odlično? Trener trener ali psiholog vam bo povedal, da je to izgovor, in čas za sebe, je vedno tam. Bom rekel, da delam od 9 do 6, nato pa še potrebo v sobi, nato pa - kaj kupiti za večerjo, in ob vikendih mi čiščenje, za obisk sorodnikov in srečanje s prijatelji.

Če izraz "Nekako ne danes" - in to je vaš moto, preveč, pridejo skupaj, da se naučijo, da bi dobili užitek od dnevne rutine. Psihologi in znanstveniki priporočajo tudi za meditacijo in vaditi pozornost. Za razvoj te kakovosti, vam ni treba žrtvovati čas, denar in celo nekatere velike napore.

Tukaj je nekaj načinov, da uživajo dnevne aktivnosti.

1. Če ste delali zjutraj

Včasih cel dan odvisna od tega, kako boste porabili zjutraj. Bodite pozorni, o tem, kaj storiti, ko zbujam zvečer: pomislite, kaj bo dal na delovnem mestu, kaj boste jedli za zajtrk, ne pozabite, kje je to.

Zdi se, da je to delo za popolno pedants, ampak poskusite. Boste vedeli, kako uživati ​​prijetno jutranji ritual, namesto da bi ga porabili v naglici. Stoji pod tušem, osredotočiti na občutek vode na koži, ne pa o tem, kako preživeti naslednji torek, ali tisto, kar si rekel, da ta fant pred petimi leti. Pri zajtrku, poskusite občutiti okus hrane, uživaj.

Nekaj ​​minut mirnem zjutraj vas bo postavil za dan naprej, in bi v harmoniji.

2. Mimogrede delati

Če prideš na delo z javnim prevozom, je težko ohraniti dobre volje. Ampak to se dogaja vsak dan! Samo razumeti, da je nervozen zaradi tete, ki je nerodno dotaknil komolca, boste ohranili le svoje sovraštvo do vseh živih bitij.

Vzdržijo branje novic na socialnih omrežjih na poti. Bolje, da odvrnejo knjigo ali glasbo. Bodite pozorni na druge potnike, zamenjati ali skočila na drugo mesto za potnike. Človek, ki je dobil grdo, da vas na avtobusu, očitno se ne bo spremenilo svoje vedenje. Torej, ne pustite, da uniči svoj dan.

3. urad

Bodite previdni pri delu ves čas je težko. Stres izhaja ne le iz vsakdanjih opravilih, pa tudi občutek, da ste priklenjeni na vaši mizi.

Strokovnjak za razvoj pozornosti Patrick Groneman priporoča vadil dihanje in hojo. Vsaj nekaj minut na uro, na Marka, da povertetsya okoli in potegnite mišice telesa. Pogled skozi okno ali na skrajnem steno, da se sprostite oči in jim odmor od računalnika.

Preživite nekaj časa, da izmenjajo nekaj besed s sodelavci. Po Groneman, dobro psihološko ozračje v ekipi res pomaga za lajšanje stresa.

4. Produkt

Greš v trgovino po delu - nekaj vrst mučenja. Počasi Nadležen moški z vozički, poiskati prave izdelke, ki so v pomoč svetovalci se nenehno spreminja kraje, da bo vaše nakupovanje še bolj zabavno. Poenostavitev postopka za nakupe in zmanjšajo izgubo psihološke pomoči, so le dve pravili: seznam in ne gredo lačni za hrano, saj naredi šibke in razpršene.

5. Na večerjo

Večerja - to je tisto, kar smo pogosto žrtvovati med napornem dnevu. Kot rezultat - zvečer ješ vse, kar ni pribito. Patrick Groneman poudarja, da je zasičenost pomembno ne le za jesti, ampak res čutijo in cenijo okus hrane.

Zato je potreben čas, da uživajo vsak ugriz, občutek okus in teksturo, - je dejal strokovnjak.

Prav tako ne moti s TV, telefon ali knjige za obrok. Eating - ne samo fizično, ampak tudi psihološki proces. Vi ne potrebujete veliko dela, da bo zadovoljen. Podaljšajte zabavo, in vaši možgani zapiše, da je organ prejel vse potrebne hranilne snovi in ​​ne zahteva dodatnega sladico.

6. usposabljanju

Ko pridete v telovadnico z idejo o "Pohitite, da je konec", tudi najbolj preprosta vaja postane stresno.

Vaja - čas, ko boste morali osredotočiti le na njihovo zdravje. Nadzorovati svoja dejanja, ki ga dihate enostavno in občutek, kako se telo koristi od obremenitve - svetuje Groneman.

7. čistilnih opravilih

Se mi zdi, da je težko, da se sprostite v umazani ali nered sobo. Čiščenje hiše, sem dal svoje misli.

Čiščenje - odličen način za razvijanje zavesti, in tako organizirati svoj življenjski prostor, organizirati svoj um, preveč, - je dejal Patrick. Mala življenje taksist: če je vsak čas, da se stvari na svoje mesto, da neposredno čistost in postopoma, ti ne bo treba delati čiščenje delo feat.

Na prvi, morda neprijetno

Kdaj ste prvič začeli vaditi pozornost, lahko počutijo čudno. Verjetno boste neprijetno sedeti v tišini in pogled skozi okno, namesto da bi samodejno pomikanjem novice krme ali zasedajo sami z nečim drugim. Sčasoma se navadiš na to in bo šel nazaj na trenutke povezanosti z njimi, da se pomiri.

Ko se mi je zgodilo, da vidim, lep pogled na polno luno, ali metulji, nato pa sem se spontano zdi v tem trenutku in se zavedaš, kako lep je svet okoli. To pomaga, da se počutijo bolj hvaležen za preproste stvari, kar vodi, da se obnašajo precej tišji biti srečnejša - Ellie Taylor je zapisal svojega potovanja na zavedanju, da Pop sladkor.

Če želite spremeniti svoje navade, je potreben čas, glavna stvar v razvoju zavesti - sam proces, ne pa iskanju ideala. Skrbna pozornost pri vsakodnevnih dejavnostih, življenje v trenutku, namesto nadaljevanja dirke bo pomagalo zmanjšati anksioznost, postal mirnejši in bolj uspešna.