Skakanje s kolebnico - odličen način za izboljšanje zdravja

Preprost način, da si v formi

Izboljšati in ohranjati njihovo fizično stanje so lahko različni. Nekdo gre v telovadnico, nekdo naredi jutranji ali večerni tek, vendar pa so tisti, ki raje ... skakanje vrvi! Tisti, ki s skepticizmom se nanaša na uveljavljanje in meni, da je otročje, pospeši takoj razočarati: to je preprosta, zabavno in zelo koristno. Edina škoda je, da odrašča, mnogi odrasli pozabi. Mogoče je prišel ravno čas, da se spomnimo?

Uporabna konj vrv

S tem te preproste vaje, ki jih lahko brez težav vrgel odvečno težo hitro, krepijo dihalni in srčno-žilni sistem, graditi vzdržljivost, noge mišice za črpanje in okrepiti ducat velikih in malih mišice. Skoki vrv o učinkovitosti kurjenje odvečne kilograme lahko dajo nasprotju kolesarjenje, tenis in plavanje. In to pove veliko. S težo približno 70 kg in hitrosti skok z dne 2. na sekundo, ko opravlja za eno uro, vaja povprečna oseba porabi 720 kalorij.

Posebne prednosti

Izvajanje drugih vadbe, kot so tek, lahko zaradi svoje lenobe upočasni obremenitev, izberite počasen tempo, ali celo iti na živahne hoje. Skakanje s kolebnico od začetka nastaviti najhitrejši tempo, ker vsaj 72 vrtljajev na minuto storiti ne deluje. Iz tega razloga se hitro poveča srčni utrip in prvi nekaj minut organizem deluje na pomanjkanje kisika v mišice (v načinu anaerobno). Podobno stanje se pojavi, ko teče pri maksimalni hitrosti. Nato po 6 minutah je telo prilagojeno, poraba kisika in dostava sta poravnana in obremenitev preneha približno enaka kot med vožnjo pri srednji hitrosti. Zaradi mehansko delo roke srčnega utripa je še povečala. Končni rezultat tega postopka je super vlakov na kardiovaskularni sistem, zaradi česar je hitreje kot kateri koli drug šport. Kaj je še dobro skakanje vrvi? Mnenja ljudi, ki so prišli, da ljubezen to vajo, kažejo, da je vaja za razvoj moči in vzdržljivosti nog, izboljšanje usklajevanja in milino, razvoj vestibularnega aparata, in celo lajšanje stresa, saj je v tem primeru telo proizvaja hormone sreče.

Kontraindikacije

Ker skok vrv - usposabljanje zelo intenzivno, bi morali upoštevati naslednja pravila:

1. To je nemogoče, da začnete to vajo med migreno ali s polnim želodcem.
2. Vrv je kontraindicirano ki trpi zaradi bolezni, ki so občutljive na povišan tlak in srčni utrip (srčne bolezni in drugih bolezni).
3. Ne, ne moreš skočiti za tiste, ki imajo težave s sklepi in medvretenčne hrustanca.
4. Običajno dodatne teže vodi do kršitve srčnega delovanja, tako da bi ljudje z velikim prekomerne telesne teže previdni in naj se posvetuje z zdravnikom.

Kako izbrati vrv

Pobiranje svoj osebni "trener", najprej preverite premer kabla. Optimalna - 0, 8 in 0, 9 cm, da bi izbrali pravo dolžino vrvi se lahko uporablja na ta način: Vzemite koncev roke, noge, stoji na sredini vrvi in ​​vlecite po telesu .. Če bo ročaj biti ali rahlo pod pazduho, potem lahko varno kupiti. To je predolgo, da bi povzročila težave pri kontroli gibanja (čeprav se lahko skrajšano), in premalo povzroči stalno pripravijo v nogah. Vaja se lahko bosi ali v čevlje in skok najboljši rahlo vlažno in rahlo mehko površino. Talne obloge, gumirane površine in košarkarski parket bo za ta ideal.