6 ulice vadba, ki jih lahko storite s fantom

Vaja, ne sme stati na čelu seznama pomembnih stvari, ki si nameravate storiti do konca tedna. Toda, če želite, da se prilega vadbe v svoj natrpanemu urniku in da časa za partnerja, lahko skupno izobraževanje je dober način, da se doseže ravnovesje. Odločili smo se, da deliti z vami preprosto vajo, ki ne bo le povečala motivacijo za zaposlovanje, izboljšati svoje zdravje in telesno pripravljenost, temveč tudi za okrepitev svojega odnosa.

1. Lekie globoko Naseliti skoči iz

To je dobra izbira za nekaj toplo-up s partnerjem. Vaja dela teleta in zadnjico.

Kako: Znamka 4 svetlobe skok, izmenično metanje zravnal noge kolena. Sledi globok čepenje in skok na dveh ravnih nogah. Ne pozabite, da se zravnano. Opravite 20 ponovitev.

2. seske prečka bombaž palmovo

smo lahko pogosto izognila sklece, ampak to je eden izmed najboljših vaj za krepitev osnovno držo, je na novinarski konferenci, prsnih mišic in pospeši presnovo.

Svet, da bi olajšali svojo nalogo, da izvajajo vaje na tleh s koleni.

Kot sledi: pokleknil in poravnali roke na širini ramen.

Poravnajte telo in padla dol. Dvignite svoje telo, se naslanja na rokah in kolenih zravnal. Če ste se nahajajo na levi strani, dvignite levo roko in pustite, da vaš partner dvigne. Stretch proste roke, da med seboj in na dotik dlani. Vrni se na začetni položaj in ne 10 sklopov.

3. Lead noge strani, ki imajo roke

Pare se uravnoteženo skupaj ostaneta skupaj. Vaja pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo, ki delajo mišice nog in zadnjice.

Kako: držite za roke in začeti en raven nogo ob strani. Prepričajte se, da je noga rahlo ukrivljen stoji na tleh, da se boste počutili napetosti v nogah in zadnjici. Opravite vsako vajo v zmernem tempu.

4. Sukanje stranska stoji

Vaja dela iz trebušne mišice, izboljša ravnotežje in držo. Za njegovo izvajanje ne boste potrebovali tehtanja sredstvo

Kot sledi: stati na hrbtni strani v regiji pol korakih. Bodite dumbbell v vaših rokah, da ostane na ravni želodcu. Vzemite sapo in izdihom obrnil, dal ročke partnerja in se vrnete v začetni položaj. Naj mu ponovite isto stvar. Naredite 20 pristope.

Pri tej vaji idealne teže BowflexSelectTech.

Oni ne zavzemajo veliko prostora in so izdelani iz okolju prijaznih in trpežnih materialov. Imajo več kot 15 različnih nastavitev teže, pride do spremembe teže v nekaj sekundah, ki vam omogoča hitro preklapljanje c ene vaje na drugo - to je točno tisto, kar potrebujete za funkcionalno usposabljanje.

Vključeno z utežmi so atletska rokavice in DVD-disk s treninga za moč. Tudi na strani, ki jo lahko naročite teže klop, ki vam omogočajo, da opravljajo več kot 400 vaj možnosti v udobnem domačem okolju. Sklep ročke

5. Čučanj skokov in claps

Pri izvajanju te vaje Naj pospešeno slediti. Vaja povečuje vzdržljivost telesa in izboljša koordinacijo, vlaki trebušne mišice in pregibači noge.

Kako: storiti skoči s pa v nasprotni smeri, tako da je eden od njih si boste srečali iz oči v oči in udaril roke drug drugega.

6. Dvig nogo s pregibom v obliki srca

trening Vaja na tiskovnih in nožnih mišic.

Nasvet: nižja spustite noge, bolj se bo v medijih.

Kako: sedel na strani nadstropju ob drugem. Naslonite na podlakti in spodnjem delu hrbta. Zategnite želodec in premikati noge od strani do strani, robovi v obliki polovice srca. Ali 10 sklopov.