Vaje za hujšanje noge - učinkovit kompleks

V tem članku smo predstavili vrsto učinkovitih vaj za hujšanje noge. Samo, upoštevajte, da je nemogoče, da se zmanjša le en del telesa, zato bodite pripravljeni na to, da je celo telo zmanjšanega obsega. Če ste resni, nato pa poskrbel za dodatno pre-obremenitvijo (ročke ali steklenice vode, za začetek).

z utežmi Squat

Te vaje za hujšanje noge so med najboljšimi. Ampak vam svetujemo, da ne bo preveč teže, kot je to pretirano poudarkom na sklepih in mišicah nepripravljenega. Med izvajanjem trebušnjakih, ne zravnajte in ne niha. Morate iti dol, dokler so stegna vzporedna s tlemi. Število ponovitev lahko sprva je 10 - 15-krat (vse odvisno od vaše zdravje), vendar pa postopno povečuje za 30 - 35 3 pristopov.

tek

Če želite odstraniti odvečne zaloge maščobe dol, vam svetujemo, da bodite pozorni na kardio. Seveda, v tem primeru nujno shujšati celotno telo, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo.

obratnem sunki.

Te vaje za hujšanje noge teče na isti tehnologiji kot standardne možnosti. Edina razlika je, da naredimo korak nazaj. Učinkovitost brez dodatne obremenitve je nizka. Torej bi morali vzeti dumbbell v vaših rokah in počasi izvesti kompleks. Skoki iz čepenje

Opravljene vse te vaje, da izgubijo težo doma, tako da lahko samostojno izberejo usposabljanje. Ti skoki priporoča samo za tiste, ki nimajo težav s sklepi. Dejstvo je, da je vsak sistem za napihovanje noge travmoopasen za sklepe, in to ni nobena izjema. Teža ni treba uporabiti. Opravite globoke loki kolena in strmo dviga in poskoči od spodnje točke. Sprva vam zdi, da ni nič zapleteno, vendar pa po 5 skokov, se boste počutili utrujenost in stres.

plezalec

V tej vaji, aktivirati, ne samo nog, ampak tudi na novinarski konferenci, roke, nazaj. Bodite izhodiščni položaj za sklece. Ena noga upognjena naprej pri tisku prsih. Zdaj skoči spremeniti položaj nog. To pomeni, da potisnite navzdol na tla in dal eno nogo, upogibanje in ravnanje drug drugega. Lahko zapletla nalogo, upogibanje obe nogi v skoku. Tam ni treba menjati položaj in jih premaknete skupaj po prsih in hrbtu.

hoji po stopnicah

Najučinkovitejše vaje za hujšanje noge je mogoče zagotoviti z običajnega delovnega mesta. Seveda, en let ne bo dovolj, ampak evidence ni treba dati prav. Poveča obremenitev postopoma otežuje nalogo - povečati hitrost, skakanje čez stopnice. Če živite v zasebni hiši, in stopnice kjerkoli blizu tam, lahko opravlja tudi druge podobne vaje za hujšanje lyashek. Šele nato vzpon na kavč, stol ali fotelj. Možno je, da uporabite dodatno težo. Svinec Foot tehtanje

Te vaje vključujejo uporabo hujšanje toe tehtanje, ki so določene v gležnju. Stand up naravnost, če želite - imajo ograjo, mizo ali stol. Bodite ravno nogo nazaj, tako da se počutite udobno. Na enak način dvignemo nogo na stran in naravnost. Število ponovitev je odvisno od vaše priprave, vendar se prepričajte, da jih poveča.