Funkcionalno usposabljanje. trening fitnes na nov način

Za sodobni človek storiti sposobnosti kot naravno, kako naj opere, umila zobe, jesti in iti v službo. Izboljšanje fizično usposabljanje razvija kozmično hitrostjo, tako da vsak potnik lahko izbere kakšen je njegov okus (aerobika, pilates, Callanetics, športne gimnastike in tako naprej. D.). Pomembno je, da izobraževanje ni samo zanimiva, ampak tudi koristno. Ta položaj se šteje razvijalci funkcionalna usposabljanja Zhukov in A. Feoktistov. Funkcionalno usposabljanje je opredeljena kot oblika vadbe, med katere znamke naravno človeško gibanje.

Uporaba

Fizične človeških lastnosti (moč, fleksibilnost, vzdržljivost, koordinacijske sposobnosti, hitrost), so prikazani na dnevni osnovi, pa naj gre za sprehod do avtobusne postaje, pranje tla ali varstvo otrok. Uspešna izvedba vsakodnevno poslovanje odvisno od razvoja različnih mišičnih skupin, kot so stabilizatorji. Te mišice so odgovorni za delovanje mišično-skeletnega sistema in sposobnost ohranjanja ravnotežja.

funkcionalne vaje za usposabljanje so usmerjeni v krepitev mišičnih skupin in vlakna različnih vrst. Delo vključeni kosti in vezi. Med vadbo kuri več kalorij.

Funkcionalno usposabljanje prispeva k usklajenemu razvoju vseh delov telesa. V vsakdanjem življenju, ljudje ne vedno ustrezno porazdelite tovor, prisiljeni delati samo določene mišične skupine, medtem ko druge mišice ne delujejo na vseh. Sčasoma se je gibanje postane nenaravno, je nelagodje, bolečine v hrbtenici in sklepih. Vaja pomaga dela sinhrono za vse sisteme v telesu.

Funkcionalno usposabljanje: program

Tipičen program vključuje sej z lastno težo na gimnastične priprave, cikličnih gibanj in vaje z utežmi. Vaje vključujejo telesne teže squats, dviganje prtljažnik, sklece, skoki, skakanje vrvi (dvakrat pomika), lunges, in tako naprej. D.

Pri usposabljanju s pomočjo palice, drogu, vrvi. Ciklična gibanja - poteka na razdalji 100 metrov in posebno veslaškem simulatorju.

Vaja z utežmi - je deadlift (vzpon prvotne sedečem položaju), pritisnite na prsih, squats z utežmi in swinga. vaje podobno naslednjo razporeditvijo: na priviti ponedeljek ukvarjajo, stiskanje in sedi. Torek opravlja emisij preko vrat, stisnjeni in skakanje vrvi. V sredo, tek in delaš vaje z gimnastiko palico. Četrtek - dan počitka in okrevanja, in v petek, delo se začne z najvišjimi utežmi. Po treh dneh razredov določa en dan počitka. Program je prilagojen glede na starost, spol, značilnosti posameznih vpletenih.

Funkcionalni trening: vadba

Kot smo že omenili, tipična vaja funkcionalno usposabljanje so sit-ups, skakanje, sklece, tresenje, itd. D. Vzemimo vsako gibanje podrobno.

Squats se lahko spreminja: iz izhodiščnega položaja "noge rama širina narazen," na eni nogi ( "pištole"), iz širokega regala. Squat lahko na prste z hrbtu ravnimi ali na celotnem stopalu. Rod ali gimnastiko palice ležijo na ramenih in so podprti z orožjem.

Med razredi uporabljajo vrste, kot so skoki Skoki (od položaja sedi v porastu), skakanje vrvi in ​​"Burpee". Zadnja vaja poteka takole: najprej ustaviti sedel in nato poravnajte noge od blizu, medtem ko leži, sedel še dodatno poudari, potem ravnanje, poskakovanje in ploskati nad glavo (naravnost roko). Sklece lahko tla, stene, telovadno klop. Če je težko izvesti vajo na poudarek, ki leži navzdol, lahko to storite, medtem ko stoji na kolena, noge upognjeni na kolenskih vezi. Izkušeni, ki se ukvarjajo s pritiskom, dajanje noge na platformi. Sklece na bradlji, ki upognjenim in razširitvijo strani položaja Vis izvedli. Na neenakomerna palice, obroči in plezalno steno nastavljiv ravne noge pod kotom 90 °. Za uporabo pritrdilno obroč in bar.

Nič manj učinkovite so napadi. Desna noga naredi korak naprej in ukrivljen na kolena, na levi se upogne tudi pod pravim kotom. Po ponastaviti vajo ponovimo z levo nogo.

Funkcionalni trening vključuje Barbell deadlift, čepenje in potiskanje. Deadlift se izvaja od prednjega nagiba: Trgovanje je bar in dvigovanje pa se zravna. Pri prvi potisni drog dvigne na prsih in nato zravna navzgor.

Poznavanje značilnosti programa in telesno vadbo, lahko naredite niz funkcionalnega izobraževanja, vendar je bolje, da zaupajo profesionalni inštruktor.

naprave za treniranje

Kot vaja simulatorjih naravnega gibanja s prosto pot od vaj, ki se uporabljajo v razredu. Zlasti na naprava "Skupaj Jim" swing pritisnite, okrepiti mišice ramenskega obroča in prsnega koša, opravljati raztezne vaje. Naprava predstavlja gibljejo platformo s kabelsko oprijem. Prilagajanje nagiba, višina platforme devet in odpornost ravni lahko izvajate 250 različnih vaje za vse mišične skupine. Vlak eksplozivno moč in koordinacijske sposobnosti omogoča zdravniško trampolin. Uporablja se pri izvajanju vaj s kroglicami (premagati off od površine) in skoki.

trebušne mišice in hrbtne mišice okrepijo napravo "Cor Coach" (ki se nahaja pod kotom na platformi ročaja). Ukvarjajo razporejeni na platformi in držite ročaj, omogoča gibanje. Vaja se izvaja iz različnih izhodišč: na kolenih, eno koleno, v "bar" strani. Odprtine in nastalo kolka mišic krepitev na platformi izravnavanje.

Rokovanje Izračun

Da bi razred koristno, morate pravilno distribucijo obremenitev. inštruktor fitnes klub počne, zato je priporočljivo, da se osredotoči na naslednjih kazalnikov na samozaposlitev.

maksimalni srčni utrip (pulz) se izračuna pred začetkom usposabljanja. Za določitev nosilnosti, morate vzeti iz 220 na njegovo starost. fitnes navdušenci, ki so stopili 50-letni mejnik, odštejemo leto dvesto. Ta rezultat je maksimalni srčni utrip.

Če govorimo o izboljšanju fizičnega usposabljanja, srčnega utripa, ne sme presegati 70% maksimalnega srčnega utripa v glavnem delu usposabljanja (za usposobljeni vključen). Med pripravo srčni utrip ne sme biti več kot 50-60% od maksimuma. Ob koncu pouka opravljati vaje sproščanja. Pet minut po vadbi srčni utrip bi morala vrniti v normalno stanje.

Poleg srčni utrip, se mora osredotočiti na dobro počutje. To ni potrebno vaditi "do onemoglosti", je bolje, da zapusti prostor, ko še vedno želite storiti. Pred odhodom v telovadnici morate posvetovati z zdravnikom. Usposabljanje "Funkcionalni trening" - resna zadeva.

Kontraindikacije

Osebni trening je pozabiti vse tiste, ki trpijo zaradi hude bolezni srca in ožilja (bolezni srca, hrup). Tahikardija, bradikardija, fibrilacija rahlo dovoljena obremenitev. Enako velja tudi za težave s krvnim tlakom. Mala hipo- in hipertenzijo - ni ovira za študij utrujenosti, in z močnim pritiskom kapljice uresničujejo izključena.

Prav tako je funkcionalno usposabljanje kontraindiciran pri osebah, ki trpijo zaradi bolezni dihal (vnetje sinusov), sklepih (krhke kosti, artritis), sečil (kamni). Prisotnost Graves 'bolezni, sladkorna bolezen, hemoroidi, krčne žile, žolčni kamni, nevralgija - priložnost za pregled tovora.

Po bolezni za usposabljanje je dovoljeno nadaljevati samo na nasvet zdravnika. Operaciji vaja izključen za eno leto.

V vsakem zaposlitvi s fitnesa je pomembno, da se v skladu z načelom "ne škodi".