Učinkovite vaje za hitro hujšanje in oblikovanje nog njihove olajšave

Kaj morate vedeti, v boju proti prekomerne telesne teže?

sanje, da bi se številka lažje in bolj elegantno, hkrati pa znatno zmanjša obseg celotnega telesa? Nato v boju proti prekomerne telesne teže vam pomaga, da se pomešajo fitnes - vaje za hitro hujšanje treninga moči v kombinaciji s kardio. Prva stvar, da se znebite maščobe, ki je oblikovana na nogah. Prav tako je treba narediti trening za moč z intervalih 2-3 sej na teden. Ti, v kombinaciji s kardio, katerih cilj je aktivno kurjenje kalorij.

Najbolj pomembna stvar - ne pretiravajte: delo z veliko maso lahko prezaposlenosti ali tako težko za črpanje do noge, bodo postali še debelejši in naporno vadbo lahko boj off vse željo po razredih. Enkrat na teden morate uporabljati bazen. Postopek Voda - najboljše vaje za hitre noge hujšanje. In ne pozabite, da pozorno spremlja svojo prehrano. V skladu z izkušenim športnikom, ki so bili sposobni doseči svoje cilje, le dela in potrpljenja, da bi nekaj mesecev, da se doseže uspeh in s ponosom pokazali svoje dosežke. Šele ko bo dolgotrajna in naporna vadba vašega ljubek hoja prizadela več kot gentleman.

Sklop vaj za hitro hujšanje noge

1. polkrog noge. Če želite izvesti to vrsto vadbe, ki jih potrebujete, da bi dobili osebo na stol, bi vsako nogo naprej, dajo na nogavice, roke dol vzdolž bokov. Da bi bilo lažje, da vaše stanje, si lahko svoje roke na stran. To je potrebno upogniti nogo v kolenu in začrtati polkrog nad naslona sedeža stola. Lahko zapletla izvajanje in opredeliti na zadnji stol. Med vadbo, mora telo biti naravnost, ne pa, da blokira noge koleno podpira.

2.svinec stopala. Kot rezultat tega postopka, so mišice usposobljeni, izstopni stegno. Da bi se to izvrši, je treba soočiti zadnji blatu, nog, nežno umaknite in dal na nogavico. Roke morajo biti postavljene na zadnji stol. Dihanje je treba dvigniti eno nogo pod kotom 45 stopinj, da se odloži za nekaj sekund v zraku in spusti v začetni položaj. Ohišje mora biti pokonci, ko nadziranje napetosti hrbtnih mišic in trebuh. Ne poskušajte narediti nobenih nenadnih primarne vaje za hitro hujšanje.

3. Nadgradnja na nogavicah. Kot rezultat te naloge krepi mišice goleni. Za izvajanje gibov, potrebnih za obraz blatu, dal noge v širini medenice, rokah - o času. To je potrebno za dvig na prste, kot ste izdihom in ostajal za nekaj sekund. Na Vdihnite, lahko počasi potopi do pete. Lahko zaplete vajo in se okna na eni nogi.

zaključek

Vse te vaje za hitro hujšanje se lahko naredi doma. Zaradi njih, lahko vsako dekle enostavno izgubijo težo in preoblikovati svoje telo v odlično.