Kako preprosto, da bi sedel na sprednjem delih?

Zakaj bi sedeli na razcepi?

Dobro raztezanje - ključ do dobrega zdravja in invulnerability pred nevarnimi zvini ali pretrganju vezi. To je razlog, zakaj mnogi ljudje želijo izvedeti, kako, da bi sedel na sprednjem delih. Seveda, prej ste prenehali razmišljati o tem, bolje je. Ker hitro se razcepi lahko le mladi. Starejši človek, več je postane fiksna, svežnjev "kosteneyut" in se raztezajo mišice težje. Toda, kot kaže praksa, vse resnične! Tudi v sedemdesetih letih, ljudje sedijo na vzdolžnih vrvi in ​​počutim se odlično! Glavna stvar tukaj ni starost, ampak želja in redna vadba, o kateri vam bom povedal.

Kako ujeti naprej split?

Ne moreš kar iti in sedel na vrvici, saj ne želimo, da! Naša telesa niso prilagojeni za takšne razširjena noge, je dovolj oddaljeno, da ločite noge pri hoji. Zato, da se naučijo, kako sedi na sprednjem delih, morate nenehno usposabljati. Začetek usposabljanja za mošt z dobro vadbo. Da bi bolje razumeli, da je treba za predgrevanje mišic, si predstavljajte, karamela. Hladno karamela upognjena pod ostrimi prelomi na pol in Soft začne raztezajo. Enako se zgodi z mišicami. Zato, da se je prvi trening ni več travme, za petnajst minut, morate pravilno ogreje. Če želite to narediti, skok malo vrv, brcnila o tem gugalnice, spin kolo, ali prost malo na tekočem traku. Po toplo-up čas, da se premaknete na dejansko izvajanje. On bi moral vsak od teh nameniti vsaj 5 minut.

dvonitne vaje

1. Naj na tleh, noge so zbrane in potegniti naprej. Počasni premiki povlecite prsih na kolena in roke za mysochkah. Vredno je, da se zibanje gibanja, nato pa na pol minute, da ostanejo v ležečem položaju na noge. Mišice naj bi čutil malo bolečine. To je v redu, to je naravna reakcija. Ampak ne gredo do fanatizem in povlecite skozi hude bolečine, tako da lahko trgajo vezi ali mišice.
2. Lezite na hrbet z nogami podaljša. Zdaj dvignite eno nogo gor, zagrabil za roko in potegne koleno na čelo. ga držite v napetem položaju, za približno pol minute, nato pa je deset računov ziblje gibanja noge in ponovno zagotoviti razširjenem položaju za trideset sekund. Opravite ta vaja mora biti vsaj pet minut na vsaki nogi.
3. Ena potegni nogo nazaj, drugi put pred njim, tako da je prst pogledal desno. Lean roke na sprednji koleno noge in počasi potegnite nazaj stopalo še, spustite tako nizko, kot je to mogoče na tla. Na najnižji točki premora za deset računov, in počasi gredo gor. Ali isto z drugo nogo, kar vsak vsaj 5 minut.
4. Najbolj preprosta vadba na vzdolžno vrvi - poskusi sedi na njem. Če želite to narediti, si potegnite eno nogo naprej, potegnite nazaj sekundo. Naj zadnji stopalo proti kolenu, natančneje pogledal v tla, in sprednji nogi je usmerjena naravnost. Roke ostalo za obe strani in začeli počasi potopi na tla takoj, ko se počutite preveč napetost v vezi in rasti bolečine. Ta naloga bi morala vsaj 10 minut za vsako nogo.