Kako, da se naučijo in veliko nadoknaditi hitro

Do danes predali ups začel spet svojo nekdanjo popularnost. Vsako leto je več ljubiteljev te vrste vadbe. Ampak vsi ne morejo storiti. Torej, če imate vprašanje o tem, kako, da se naučijo, da dohitijo, je treba vedeti, podrobneje, kaj ta vaja je v. Najprej morate vedeti, da obstaja več vrst pull-ups: spodnji, zgornji, vzporedno, ozka, srednje in širok oprijem. Poleg tega je znano raznohvat in oprijem širok vrat.

Prva metoda povečanja števila odstranljivega navzgor

Kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi v baru? Da bi povečali rezultate, morate paziti, da v času, dokler so mišice pod obremenitvijo. Če ste sposobni, da dohitijo trikrat, morate narediti tri ponovitve, medtem ko je ta potrebna, da se počasi potopi, v približno tridesetih sekundah. Ta metoda bo privedlo do pull-up, ki je rezultate v tej vrsti vadbe veliko starejša.

Druga metoda se lahko s katero naučimo priviti

Še ena dobra rešitev za vprašanje, kako se naučiti veliko nadoknaditi, je povečati pristope. Na primer, če ste sposobni ujeti do šestkrat, je potrebno razdeliti to število z dva. Torej, v eni potezi, morate opraviti tri ponovitve. Število nizov z zahtevano povečanje do deset. Nadalje je treba povečati število ponovitev. To je treba storiti, dokler ne moreš šest pull-ups v vsakem nizu. Tako se zdi, da jih bo v prihodnje v nizu mogli dohiteti približno dvanajst krat.

določeno število ponovitev

Tretji način za rešitev problema, kako se učiti, da dohitijo, je določeno število ponovitev. Na primer, postavili cilj, da dohitijo na dan, približno trideset krat. Število pristopov je lahko vsak. Med izvajanjem pull-up mora ta način opozoriti na čas, da naslednjič, ko bi poskušali izboljšati. Ta metoda je zelo učinkovita, saj v prihodnosti, lahko povečate število ponovitev in nato poskusite, da jih izpolni.

Treba je dvigniti utež delovanja

Moramo govoriti tudi o izboljšanju delovnega težo, da bi v celoti odgovorili na vprašanje, kako se učiti, da dohitijo. Seveda, veliko število ponovitev je impresivna, ampak moč ne vpliva. Da bi povečali svoj prag moč uporabiti poseben pas, ki se bodo nato priloženo dodatno težo. Če ni območje, si lahko preprosto vezje, ki je pritrjen na obremenitve in jih kravato okoli bokov. Če teža ni prevelika, lahko ima za gležnje. Za tiste, ki radi, da dohitijo z zelo težkimi bremeni, da je poseben plezalni pas, na katerega lahko pripnete sto kilogramov.

, da je treba za redno zaposlitev

Vsakdo, ki želi, da se naučijo, kako se učiti, kako nadoknaditi, bi morala svetovati samo eno stvar: da je treba vaditi. Če se posvetili sami usposabljanje vsaj dvakrat na teden, potem rezultat ne bo dolgo čakati.