Kakšne so vaje za ramena

Seveda so usposobljeni ramena vedno videti zelo lepo. A za to, da je še vedno treba ustrezno usposobiti. Sicer nič privlačen vidijo. Za povečanje mišične mase, kar morate storiti posebne vaje za ramena.

Komplet usposabljanju

1. vzpenja roke z utežmi naprej. Če želite to narediti, si dumbbell in se prvotni položaj. Prvi dvigne eno roko do trenutka, ko izstrelek ne bo na isti ravni z očmi. Po tem, da je potrebno, da se počasi manjša. Kot znižanja eni strani za začetek drugega dvigalo. Ta vaja se izvaja brez premora, v stilu zamahu. Hkrati pa ni treba dvigniti uteži, saj se bo telo ob istem času izgubi ravnotežje, ki bo odpravila nekatere obremenitve.
2. vaje za ramena tudi napeljavo v upogibanje naprej. Če želite to narediti, sprejeti rakete in sedi na klopi, ko je zaprt. Nato morate nagniti naprej, dokler v prsih ne dotika stegna. Po tem, odtrgajte pete od tal. Z drugimi besedami, ki temeljijo na površini potrebujejo le nogavice. Pobral lupin, bi morali začeti, da jih dvigniti v različnih smereh. Dlani je treba poslati na tla, in ne malo ovinka v komolcih. Vaja je treba opraviti počasi.
3. Naslednja poklic, ki je vključena v vajah za orožje, je ročke ožičenje leži na poševni klopi. Odlično pomaga krepiti ramenskega obroča. Da bi to naredili, pojdite postrani na poševni klopi. Poudarek v tem primeru je treba opraviti na kolenih. V roko, ki jo brezplačno, morate vzeti dumbbell in začeli dvig do točke, dokler ne doseže točko tik nad ramo. Po tem, morate roko z lupino počasi manjša. Potem je treba opraviti določeno število ponovitev isto stvar, in iz druge roke.
4. Vaja za ramena vključuje napravi pritisnite z utežmi v sedečem položaju. Če želite to narediti, morate sedeti na klopi, vzemite v roke streliva na ramenih. Dlani morajo biti zato usmerjena naprej, in njegove roke bo na ramenih. Iz tega prvotni položaj in bi se morala začeti izvajati klop pritisnite dumbbells gor. V teku pa ne bi smela zavrniti.
5. Complex ramenskega vaje nadalje vključuje sporočilo za palico, ki je proizveden zaradi glavo. Če želite to narediti, morate sprejeti stališče sedel na klopi. Roke je treba vzeti oprijem Štangla širok. Po tem jih morate dvigniti naravnost navzgor in začeli znižati Štangla za glavo tako nizko, kot je mogoče z upogibanjem komolcev. Podlakti mora biti v navpičnem položaju. Odmori ni treba, da pri izvajanju vaj.

push-pull in

Vse to, seveda, mogoče storiti le v telovadnici. Ampak, če ne moreš iti tja pogosto, lahko še vedno naredite vaje za ramena. Ta dom bo enostavno narediti z uporabo sklec in pull-ups. Šele, ko je to potrebno, da nadomestnih prijemala, ki jih spreminja s seboj. In ne smilijo sami. V nasprotnem primeru bo vsa vaša prizadevanja je treba postaviti v odtok.