Kaj se zgodi, če ti push-up vsak dan in dohiteli?

Kaj se zgodi, če ti push-up vsak dan? Ali mišice postanejo bolj odporna in olajšave? Kako push-up vplivajo na zdravje in fitnes? Zakaj push-up vsak dan? Ta vprašanja so določene vse začetnike bodybuilding. Konec koncev, kljub svoji enostavnosti, sklece so učinkoviti in intenzivnost vadbe in hkrati vzeti malo časa in pusti prijeten občutek delovnih mišic.

sega ohraniti sposobnosti

Dnevni sklece lahko koristno za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, in nima časa za izlete v telovadnici ali drugimi telesnimi aktivnostmi. Ta postopek vključuje obsežno skupino mišic in rezultate opozarjati organizmu sprožajo metabolične procese in izboljšujejo prezračevanje.

Tako dnevne sklece, ne more si goro mišic. Ampak, če so postali pomemben del jutranje vadbe, nato pa poveča njegovo učinkovitost in bo radosti na dan.

Prednosti in slabosti dnevni Pritisni

Če boste to storili push-up vsak dan, bo rezultat: roke pridobili moč, izboljšano prsih in vratu krvni obtok na račun mišic.

Dnevni sklece ugodno vpliva na vašo držo in krepitev mišic steznik, tako da je slika na splošno postaja vse bolj privlačna.

Toda za bodybuilder lahko vsak dan sklece na najvišjih prizadevanj kontraproduktivno: mišice nimajo časa, da si opomore, in pričakovani učinek je zmanjšana na minimum.

Se ukvarjajo padati, načeloma ni tako uporaben, kot se zdi fanatične privržence zdravega načina življenja. Če vam sklece vsak dan, kaj se bo zgodilo v sklepih, fizično pripravljenost in splošno počutje? Ko se ukvarjajo mišice nimajo časa za počitek do popolne izčrpanosti, kar je slabo za njihovo zdravje in onemogoča uveljavljanje naslednji dan. Komolec spoji lahko nosijo tekmo.

Če je oseba moč hitro obnoviti, prilagoditi visoke obremenitve pride v kratkem času. V tem primeru se lahko dnevni trening se nadaljuje brez škode. Razredi so prav tako na meji vzdržljivosti počasnega napredka in potisnite nazaj v času rezultata.

Kaj se zgodi, če vam sklece vsak dan

Vadba ugodno vpliva na zdravje organizma kot celote krepi srčne mišice in spodbudi prekrvavitev. Rezultati so odvisni od števila pristopov. Na primer, če sklece vsak dan za 20-krat, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in izgubil Nevesta. Poleg tega vadba ne bo veliko časa: to se lahko izvede tudi med delovni dan za lajšanje utrujenost mišic ramenskega obroča.

Če sklece vsak dan, kaj se bo zgodilo na hrbtnih mišic? To je preprosta: slika bo postala moško videz. Za oblikovanje tako imenovane krila skozi aktivno prakticiranje trapezius in Veliki hrbtni mišice.

Obstaja veliko različnih tehnik vadbe: stoječe, leže, z uporabo fitball in pasove, na prste in z utežmi. Vsak od njih rešuje problem neke fitnes. Kaj se zgodi, če ti push-up vsak dan, z eno od metod, opisanih? Na primer, če med vadbo, ne boste zašli v tleh z rokami in iztegnjenimi prsti, nato okrepili svoje sklepe in večjo oprijem. Ta vrsta sklece se pogosto uporabljajo ogreti pred treningom borilnih veščin.

Daily zategovanje: škode ali koristi?

Posameznik se lahko pogosto slišimo: »Tukaj sem vsak dan in pritiska napenja, vendar brez oprijemljivega učinka ni opaziti!« Toda vsi vemo, da je vsako dejanje prej ali slej daje rezultat. To preprosto ne bo takoj opazil, da je bilo v rokah moči izgubil mišičnih spone, ki je, mimogrede, so inherentna značilnost telesne neaktivnosti in sedečega dela na.

Poleg tega potegniti vključuje obsežno skupino hrbtnih mišic in prsih zagotavljajo statično obremenitev tiska. To pomeni, da je usposabljanje v Veliki hrbtni mišica in krog, v večjih in manjših prsnih mišic, triceps, hrbet in biceps delta.

Edina resna pomanjkljivost - nevarnost poškodb ali predčasno obrabo sklepov zaradi nepravilne tehnike izvajanja.

Potopno Shema

Push-up vsak dan - izbirni pogoj za izgradnjo mišic. V ta namen je razvil številne druge učinkovitih metod. Toda sklece v okviru posebnega sistema uspešno zanika utrujenost mišic, ki se pojavi med dnevnimi vadbo pri maksimalni napor.

Povečanje števila sklece z do stokrat najmanjša možna tudi za začetnike. Če je vaša največja manj kot trinajst, da bi dosegli slavnemu številke potrebovali deset tednov. Z vsakim pritiskom na vadbo povečati število z dva. Samo lekcija, kar morate storiti pet sklopov, postopno zmanjševanje števila ponovitev.

To pomeni, da naslednja shema. Na primer, boste ožeto iz 30-krat, to je osebna meja. Po treh minutah, ali 28 več ponovitev, tudi po času - 26. Naslednji dan je začetek usposabljanja z 32 sklece.

Rezultat ni le odlična drža, lepa oblika rokah in ramenih mišičast, ampak tudi presenetiti prijatelje, ki jih hitro dosegel osebni rekord.

Poleg tega je ta sistem omogoča, da se kopičijo pozitivne učinke vadbe. Če vam sklece vsak dan 100-krat, bo napredek počasen in kvalitativne spremembe v mišicah potrebovali več kot en mesec.

diagrami za odstranljivega up

Pomembno je, da si nastavite nalogo, to je, odločiti, kaj je končni cilj izobraževanja. Na primer, samo da bi se obdržali v obliki, kar nekaj krat na teden opravi udobno število ponovitev. Če isti cilj - za razširitev in povečanje Veliki hrbtni nazaj, je treba upoštevati naslednje. Prvič, da je treba povečati število ponovitev vsak dan. Ker novinec je težko narediti 20-30 pull-ups v eni potezi, ne bi smelo biti nekaj. Če lahko naredite pet ponovitev, nato pa izvesti pet, štiri, štiri, tri, tri. Za napredovanje morate storiti 3-5 sklopov na vadbo, oziroma, število pull-up navedene za vsako pristop v redu.

In drugič, da je treba povečati skupno število dnevnih pull-up vsaj 1-2 krat. Poleg tega je en dan na teden, ne da bi izvajanje usposabljanja: mišice potrebujejo, da si opomore.

Kako dolgo je treba čakati na rezultat

Očitno je, da so sklece in pull-up, ne da bi vam Schwarzenegger v prvem tednu. Morate potrpežljivost, redno vadbo, upoštevanje spanje, hrano in rekreacijo, pa tudi hrano, bogato z beljakovinami. Le v tem primeru bodo spremembe očitne.

Ampak, če ne ustavijo in ne sklece vsak dan, bodo rezultati videli dovolj hitro: roke in ramena se bo okrepila, in prsni mišice bodo pridobili ospredje. Če se usposabljanje izvede intenzivno urnik, je najboljši čas, ko je učinek postane opazna, - na mesec. Razširitev nazaj bo viden po 6-10 tednih dnevnih pull-ups.