Zavija na bar: program usposabljanja (od začetka)

Nadoknaditi je bar lahko le petino celotne moške populacije planeta. Vse ostalo je veliko izgovorov, da pojasni razloge za neuspehe. Pravzaprav zmago drogu je zelo enostaven in zahteva malo prostega časa in veliko željo. Ta članek bo pomagal vsem novincem, da bi obvladali vleče v vrstici. Program usposabljanja bo zanimiva ne samo za začetnike, ampak izkušeni športniki, za mišice je rast neomejene.

Potrebna oprema

Seveda, glavno gonilo za športnika je razpoložljivost vrata, na kateri bo začetnik športnik teči vleče navzgor v vrstici. program usposabljanja, ki je namenjen za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo ali šibke mišice, predpostavlja obstoj atletske elastiko, ki jih je mogoče kupiti na oddelku s športno opremo. Prednost je priporočljivo, da ožičenje, natezne sile, kar je 50% teže športnika ali blizu te številke.

Za opremo strokovnjaki priporočajo in dodamo majhno dumbbells masa (8-16 kg), s katerimi lahko v najkrajšem možnem času, da razvijejo mišice na rokah. V prihodnosti se bo, ko vleče obremenitev je treba ne osredotoča na mišice hrbta, in o razvoju strani, s čimer olajša sam proces. Ta trik je za vse začetnike se uporablja v bodybuildingu, ki opravljajo vleče navzgor v vrstici. Program omogoča trening z utežmi klasično vzpenja zaokroži na prsih in uporabi obračanje vnic, ko je preobrat poteka pri spuščanju krtačo proč. Ta dodatek vam omogoča hitro izgradnjo mišic zgornjega dela podlakti, ki opravljajo funkcijo primete v baru in vodi telo športnika krošnjami.

V prazen list

Ljudje, ki so prekomerno telesno težo, kar je dovolj močno, da visi na vrata, nekoliko stoji spremeniti potegni-up na vrat. Program usposabljanja za začetnike, ki se ukvarjajo v fitnes centrih, bo bolj zanimivo. Drogu je treba zamenjati ali palice, kot je bar, ki ne bo višja od 100-130 cm. Držanje za roke na vrat, je potrebno, da se telo v skladu z njo, noge iztegnila kolikor je mogoče vnaprej. V začetnem položaju, provisnuv na strani, morate poskusiti, da se zmanjša rezilo in podtyanuvshis, obrne na prsih, kot blizu vrat.

Pri izvajanju te naloge, je priporočljivo, da se stalno spreminja oprijem: roke, dlani proti ali stran od vas, da bo v vrstici ozke, široke, ali nevtralno. Sorta ročaji, da je delo pri vseh sekundarnih mišic, ki kasneje sodelujejo pri vleče - njihov razvoj bo pomembno pomoč v prihodnosti. Moramo si prizadevati, da se zagotovi, da pull-do vrat brez težav izvedli kot širok prijem z lokacijo dlani stran od vas. V tem primeru, bo 100% delovala hrbtne mišice.

Stopnja nič

Visi na drogu, ni treba, da bi se ji široko oprijem, če še niste osvojili vleče navzgor v vrstici. Program usposabljanja za začetnike priporoča na samem začetku uporabe sile razvite mišice, ki povzročajo postopno vključiti v delo drugih mišičnih skupin.

V zgodnjih fazah morate uporabiti povratne oprijem (Palms v sebi), dajanje na krtačo tako blizu drug drugemu. Hrbtne mišice, ki imajo za delo v klasičnem zaostrovanje, bo v mirovanju. Cela obremenitev bo padla na biceps roke, kar je zelo enostavno, da se ukvarjajo s to vrsto dela. Ko je vaja prepovedano kakršno koli nenadnih premikov, še posebej, ko se vrne v prvotni položaj, v nasprotnem primeru lahko poškoduje vezi na komolec.

pomoč v zgodnjih fazah

Obstaja nekaj preprostih načinov za pomoč hitrost hitro vleče v vrstici. Program usposabljanja, fotografije in podrobna navodila o uporabi eno od možnosti so na voljo v paketu s priporočeno opremo, kot elastiko, brez katere novice preprosto ne more storiti. Zagotovitev en konec elastiko na vrat, je treba postaviti krakov kolena na drugem koncu obročnim zobnikom. S tem simulator zaostrili dvakrat lažje. Po 50% obremenitve snopa prevzame s pritiskom navzgor začetnik športnika.

Druga metoda je manj produktivni in mnogi trenerji ne prizna kot delovnih dovoljenj delno sile. Dajanje v vodoravni bar blatu, morate uporabiti noge, da dohitijo na vrat. Prekrižanimi nogami pod njim, počasi premika roko na komolec, padec navzdol. Povratne izvlečne okna so manj učinkoviti za začetnike, vendar zaradi pomanjkanja drugih možnosti, da je vredno poskusiti.

Začetek je podana - to je čas, da boj!

Novinec je zelo pomembno, da samostojno opravlja vsaj eno potegni-up na vrat. Program usposabljanja iz nič, pa naj gre za tri-, sedem- ali 30-teden, vsaj enkrat zahteva sposobnost športnika, da dohitijo. Toda mnogi trenerji v bodybuilding ni priporočljivo, da preklopite na klasične sisteme za zatezanje, če je novinec na preboj zhimom biceps. Dejstvo, da bo potrebno veliko več časa, da se naučijo, kako preusmeritev tovora na hrbtnih mišic. To ne vpliva na tehnologijo, da se srečujejo in izvedbo:

• zategovanje izvede le s pomočjo mišične sile, in premikanju okna zaradi vztrajnosti tu ni primerno;
• V zgornjem napenjalnika brado morajo biti prečke stopnje:
• , ko je pobral telo, potrebno, da bi sapo in med spustom - izdihu.

dolgotrajna usposabljanje

Ne bojte se dolgo časa usposabljanja, saj njihov cilj je sistematičen razvoj mišične mase, moči in vzdržljivosti, ki zahteva vleče v vrstici. Program usposabljanja "30 tednov", se šteje, da je najbolj zvesti vseh obstoječih so, ker je namenjen za razvoj mišic, ne pa število ponovitev, ki samo mučijo telo ( "100 pull-up", in podobnih sistemov).

Opozoriti vse začetnike je treba sprejeti ukrepe, da se zagotovi, da je shema govorimo o trideset tednov in ne vadite. To pomeni, da lahko en teden bo nekaj usposabljanja, v katerem se bo število nizov in ponovitev biti enaka. Pred programa nima smisla, saj je oblikovan s strani strokovnjakov, ki vedo veliko, ne samo v športu, ampak tudi v fiziologiji (metabolizma, okrevanje in počitek, brez rasti ne bo).

Alternativne rešitve za pomoč

Za razvoj najširšem mišice ni odgovorna le vleče se v vrstici. Program se začne trening športnika lahko vključuje sklop vaj, ki lahko mišice nazaj, da raste hitreje.

1. Aksialni blok na prsih med sedenjem. Alternativna vleče vaja je zelo priljubljena le med novinci, ki imajo težave delaš vaje na vrata. Dejstvo, da je trener omejena največja masa (120 kg), tako da je edina tehnika za ostrenje idealno priporočeno na bloku. Strokovnjaki priporočajo, ko regulacija zdrsa pogonskih koles enota za popolno mešanje kril pri izgubi teže.
2. Povezava ročke v koleno pobočju. Odlična vaja za Veliki hrbtni mišice, ki jih je mogoče storiti na domu. V telovadnici lahko storite vlečni drog v pobočju. V obeh primerih je pomembno, da spremlja vaš nazaj skozi celotno vadbo ostala nespremenjena.

Skratka,

Seznanili z vajami koli nadobudne športnik boste opazili, da to ni tako težko vleče navzgor v vrstici. Program usposabljanja, čeprav je človek daleč od športa v celoti na voljo. Glavna stvar je, da je za doseganje rezultatov, kot tudi na drugih področjih, ki jih potrebujemo tri stvari:

1. Velika želja, ki je opredeljen kot večjo motivacijo (zase, za druge, spor ali podobnih razlogov).
2. poznavanje tehnologije, brez katere bo lahko ujeti le nekajkrat zaradi zakoni fizike (vztrajnost, medtem ko mahati) in moči rok.
3. Izvajanje usposabljanja, brez katere napredek ne zgodi nikoli. Za pomoč novincem predstavljena v razvoju vaje in 30-tedenski potegni-up vezje.