Kako zgraditi doma čim prej?

Za informacije o tem, kako črpalko doma, je povedal veliko, celo preveč. To je delno kritičen, sarkastičen mnenja rednih telovadnice, vendar ni bistvo. Preden govorimo o tem, kako

je stlačena v domu, je treba pojasniti, da se gradi veliko maso Primer Coleman Cutler ali praktično nemogoče v tej situaciji. Seveda, če ste pripravljeni precej investirati in kraj doma izstrelki s težo plus ali minus sto kilogramov, je cilj realen, vendar v večini primerov, ljudje, ki želijo črpati do hiše, ki iščejo načine za izgradnjo mišic, ne da bi za delo s težkimi utežmi . To je res nerealno. Druga stvar je, da ni nujno, da kupujejo drage uresničevanje opreme in naročnine v telovadnico, da se ohranja v dobri fizični formi. To je dovolj, da pokažejo malo domišljije in spretnosti. Torej, razmislimo o tem, kako črpalko na domu, ki je prejel od take maksimalne vadba koristi, ne pa začetek vaše telesne kovanec. V nadaljevanju boste spoznali nekaj tehnik, pa tudi mite, povezane z bodybuilding. Kako graditi hiše v zadnjem mesecu? Realnost ali iluzija?

Internet je zdaj samo polna sto mest, ki zagotavljajo ogromno povečanje mišične mase v le nekaj tednih. Dragi novice športniki ne trudi se s to neumnost! Za nekaj tednov ali celo nekaj mesecev treninga je v paru s profesionalno trenerjem v dobrem telovadnici si zaslužili več kot 10 kilogramov mišične mase, vendar to ne pomeni, da si videti kot Hulk. Spomnite se, kako črpa v domači up na ravni Mr. Olympia za več mesecev ali celo let, ker je preprosto nemogoče. Če si postavili cilj, nato pa pogumno gredo v dvorano, s čimer boste prihranili čas in živce in denar.

Kako zgraditi hišo? Dejansko metoda

Najbolj pomembna in cenovno ugoden način za vadbo doma je uporaba vaj s svojo telesno težo. Skupaj z obilico aerobno vadbo, značilne ulice vadbo, vas ne bo le zelo hitro vnesete težo, poleg tega pa bo črpalka svoje mišice v suhem stanju, brez vsakršnega telesnega maščevja, kar je zelo pomembno, da se ohrani motivacijo. Razviti si celoten program, sestavljen iz petih vadbi na teden.

ponedeljek: tečajna roka.

Četrtek: gugalnica noge.

Torek: Rock pritisnite.

Četrtek gugalnica prsih.

Petek: zaniha nazaj.

V soboto ali nedeljo, po vaši lastni presoji, je najbolje, da se plača od 40 minut do ene ure dober jutranji tek, ki je izredno pozitiven učinek na hitro rast mišične mase. Poleg tega, če ne more držati strogo dieto, veljajo za seboj načelo optimalne moči, ki delajo za skoraj vse. Jejte štirikrat do šestkrat na dan, v intervalih po dve uri, in ne pozneje kot tri ure pred spanjem. Razmerje mora biti uporabne snovi v živilih, kot sledi: ogljikovi hidrati - 50% beljakovin - 30% maščob - 20%. Hkrati pijačo vsaj 2-3 litrov čiste, negazirane vode na dan. To vam bo pomagalo, ne samo za spodbujanje rasti mišic, ampak tudi, da ohranijo svoje telo v idealno, suhem stanju. Prejeli boste coveted olajšave po 2-3 mesecih od dneva začetka usposabljanja!