8 napak, ki jih uničujejo svoj spomin

Mama vas poziva Masha-rasteryasha in prijatelji niso presenečeni, da ste enkrat jim kaj pozabil poslati? Ni vse nas imajo popoln spomin. Toda, če ste opazili, da zgodnejši datum spomnil krst Rusije, in zdaj komaj spomni, kaj se je zgodilo včeraj - morda je vsakdanje navade pokvaril svoje spomine.

1. preobremenitve vaši možgani

Seznam opravil je daljši od seznama kategorij v "Guinnessovo knjigo rekordov"? Odgovorite na črke na telefonu in še delanje zapiskov v dnevniku? Če je tako, ne bodite presenečeni, da je pomnilnik postaja šibkejši v zadnjem času. Imamo določen prag: ko smo poskušali teči preveč stvari naenkrat, je spomin preobremenjen.

Določiti prednostne naloge za naloge in se prepričajte, da se obrnejo na počitnice sam, ne da bi okrepljeno usposabljanje in študij delovnih materialov. Pomisli, kaj boste uporabili rezervno baterijo v telesu, ko se ne da si odmor!

2. Ne obvladati tesnobo

Brain, napolnjena s tesnobo, ne skrbi za nič drugega. Anksioznost zahteva veliko sredstev, tako da, če ste zaskrbljeni o prihajajočem dogodku, težave pri delu, ali pa celo nič, to negativno vpliva na spomin. Za rešitev problema, se morate naučiti, kako naj se pomiri, da se zmanjša odziv na stres. Ko jasnost gre v glavo, bo spomin zagotovo izboljšali.

3. Nezadostna obarjanje

Bodite iskreni, koliko dejansko spiš vsak dan? In "spanje off" ob vikendih ne štejejo! Za povprečnega odraslega zahteva sedem do osem ur spanja, vendar je po mnenju WHO, so Rusi samo spijo 6. Spanje je nujno za obdelavo spominov, in če ne preživijo dovolj časa za to, da tudi oslabi spomin. Poleg tega je zavest zamegljena ves dan, bo še vedno težko, da je vse v tvoji glavi. Pomembno je tudi, kako globok spanec. Morda ste v in dovolj časa postelja, vendar le cikel okrevanje vpliva na vaše zdravje. Zdravniki priporočajo pred spanjem, da gledajo televizijo, ne lahkota neskončne pasov v telefonu. Mimogrede, lahko pomanjkanje spanja tudi sprožila Alzheimerjevo bolezen!

4. Eden živi strupene navade

Nihče ni popoln, vendar so bolj slabe navade, ki jih imate, slabše za možgane. Alkohol, slaba kakovost hrane in zraka, pregrevanje, dehidracija - povzroča resno poslabšanje svojega uma. Vse, kar moti centralni živčni sistem, možgani izbere vire in zmanjšuje sposobnost, da se spomnimo.

5. Prekomerna razdražen

Včasih moramo vsi preživeti, če pa skrbeti vsako malo stvar - da bo osvojila svoj um tako dolgo, kot bo v nove spomine. Ko se nenehno sami obsodijo za napake, ki za gorivo uporabljajo samo sproščanje kortizola in adrenalina, ki nas še bolj moti. Začaran krog.

6. kadilec

Če se pogosto začnejo pritoževati nad slab spomin - to je še en razlog, zakaj je pomembno, da si nehal kaditi. Številne študije na miših nevroznanstveniki to potrjujejo: stranski učinki nikotina sčasoma razteza pozitiven.

Kljub temu pa znanstveniki opravili teste, tako, da udeležence v tri skupine: kadilci, niso nikoli kadili, bivši kadilci, niso pred več kot tremi leti. Vsi udeleženci so morali odgovoriti na vprašanja po majhnem ogled kampusa. Kadilci komaj soočila z 60% vprašanj, in nikoli dimljeni pridobil več kot 80%. Zavezanimi očmi, seveda, rezultat je pokazala nekoliko več - 70% pravilnih odgovorov, kar je pripeljalo do jasnega zaključka, da je človek premagali odvisnost od kajenja, lahko pa prinese nazaj dober spomin.

7. ne dobijo dovolj hranilnih snovi

Bodite pozorni na kaj točno ste daje svoje telo, če nimate dovolj nekaterih vitaminov in hranilnih snovi, lahko vaš spomin ne.

Pomanjkanje holina - spomin arhitektom - zmanjšuje količino acetilholina, ki je bistven za normalno kognitivne funkcije. Najboljši vir holina najdemo v jajcih, zato vas prosimo, da jih dodate na svoj zajtrk! Misli o višini porabljenega v omega-3 kislin. Obogateno živil, kot so ribe in morske alge vsebujejo dokosaheksanojsko kislino, ki se uporablja za delovanje nevronov in s tem za dober spomin.

8. Se vam zdi preveč oglaševanja

Če vaš brskalnik še vedno ni vredno posebne programske opreme, plug-ad-blokiranje, verjetno ste videli zastrašujoče število neprijetnih ikteričnih pasic in glave. Seveda, razlikovati med oglasi in vsebino, ki jo resnično potrebujejo, saj veš, kako, ampak poudarek bo še vedno nenamerno izpuhtelo. Poleg tega so raziskovalci in trgovci imajo več kot enkrat izjavil, da ima oglaševanje lahko učinek "lažnega spomina", ko oseba verjame v tisto, kar je res doživel nekaj, kar v resnici je le opisan v oglasu.