9 pravil Danica Patrick približno zdravo prehranjevanje in gibanje

Znani autoracer Danica Patrick ve iz prve roke, kaj to pomeni za življenje na poti. Športna dvorana, kuhinja, skladbo, televizijska oddaja - to je vse narejeno v načinu non-stop.

Ona ve, kako pomembno je, da bi dobili pravo gorivo za telo in skrbijo za svoje telo, ne slabši od uspešnosti tehniko zdrsa. Torej, ko gre za njeno prehrano, in "cut kotiček" ne deluje, potem greš do ciljne črte, ali upokojitev.

Seveda, da ima svoj nabor pravil, ki jo omogočajo do zdaj, pri 34, za zmago na dirki in NASCAR Sprint Cup, in postane lastnik neformalno, ampak tudi zelo prijetno, naslov najbolj seksi dirkačev. Ta pravila samih Patrick.

1. Zdrava prehrana se začne z iskanjem ravnotežja

Za zdravo prehrano je potrebno povezati količino zaužitih kalorij na dan, poraba energije na vas in vaše dimenzije vaj. Potem bo mogoče vzpostaviti ravnovesje vitaminov, ogljikovih hidratov, hranil, beljakovin in maščob, ki bodo služili ste dobri.

2. Tri hranljive obroke dnevno - glavni ključ do uspeha

Za zajtrk sem jedel puding s sadjem in oreščki, in še nekaj drugih naključnih dodatkov, kot so kokos, ali bogatim zajtrkom vitke puranov, jabolka, zelje, papriko in čebulo.

Za kosilo sem jesti veliko solate in sadja. Vsak beljakovine, ni važno kaj. Piščanec, losos. Toda za večerjo, sem jaz poskušam res težko osredotočiti na zelenjavo, ali bučke squash, sladki krompir ali zelenjava, tudi tisti, ki na vseh želja ne more biti imenovan hranljive, kot so cvetača, korenje. In, kot pravilo, nekaj beljakovin.

3. zdravo živilo mora biti bolj okusna in

Morate razumeti, kako kuhati. To pomeni, da če ste kuhanje v pečici, poskrbite, da je pravilna temperatura je razstavljena. Hrana ne bi smela biti tako Neprivlačan žganci kašo.

Če boste kuhati se čebula ne omejeno na par sekund, v ponvi. je karameliziran! Vzemite si čas, da ZRJ prav po njem, na pregleden zolotinki.

Ko paro, se prepričajte, da okus in teksturo vaših zelenjave enaka.

4. začimbe in sadje v sezoni bo okusnejša hrana in zdravo

Začimbe - vrhunec, ki ni vredno kalorij. Bodo dodate na svoj zdravega prehranjevanja lupinico in sorte.

Bolj pomembno jesti zelenjavo in sadje, ki so zreli za sezono. Razlika med zrelih jagod in izven sezone rastlinjaku preprosto ogromno, zaradi česar je več restavracij in več sodelovati s kmetij, saj so sadje in zelenjava, ki so dani na mizo, dozorela seveda.

5. Green in žita so ključni gradniki za energijo in prehrano

Vsak dan, morate biti prepričani, da bi jedli vsaj nekaj sestavin, ali je špinača ali ohrovt. Ko sem se "zeleni" napitek, preprosto spravljen v mešalnik špinačo. Ljubim žitnih ploščic, je zelo priročen in uporaben, še posebej, ko ni časa za normalno jesti. Prav tako sem jedel veliko vaših najljubših suho sadje.

6. Če imate samo 30 minut na dan za vadbo, ki se ukvarjajo tako da ne čutijo noge

Obstaja veliko stvari, ki lahko vaš srčni utrip Quicken. Jaz bi rekel ničesar, česar noge od tal. Naj gre za sklece, sit-ups, skakanje ali druge vaje iste vrste.

Če ste kraljica kardio, potem namesto dolgočasen 30-minutni tek narediti nekaj stvari po intervalu. Po teh 30 minutah, bi morali biti kot daha. Moral bi biti skoraj pripravljen za naslednji krog. Niso vse vaje delo, na primer, sem 30-sekundni pospešek, vendar to ni delo.

7. pravilno "goriva" pred in po vadbi

Za mene, vse sadje - to je dobra polnjenje pred vadbo, saj tam ni veliko sladkorja, in potem ne počutim opažajo v želodcu.

Po treningu, lahko pijete proteinski napitek. Prepričajte se, da ste dobili kakovostne beljakovine. Če ne, potem kaj jesti bolj naravno. Mislim, da je najlažji način je, da piščanca in ga zmešamo z vsako jed.

8. Joga - to je super, vendar je daleč od najboljšega, kar lahko naredite,

Sem delal jogo, saj sem bil najstnik. Ampak, da se vključijo v res hudo, sem začel lani. Če bi morala izbrati vadbo in sem imel le 30 minut, ne bi jogo. Lahko, seveda, se raztezajo svoje telo, da uravnoteži svoje telo, ampak mislim, da če si res želiš intenzivno vadbo, kar morate storiti nekaj drugega.

Ne delam jogo za fitnes, bom to počne zato, ker je potrebna fleksibilnost za telo. Morate moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Mislim, da je zelo pomembne stvari za preživljanje dodeljeni čas za namestitev dih.

Za mene je to velik izziv in način, da se disciplinirati. Mislim, da je to dober način, da poznate svoje telo. Napredek je v daljšem časovnem obdobju, ne čez noč.