Najboljše vaje za hrbtne mišice

V tem članku bomo razpravljali o nekaterih vidikih usposabljanja hrbtnih mišic, in poskusite, da osnovni program usposabljanja.

Visoke nazaj vaje

Vaje za mišice hrbta, obstaja veliko število, vendar nekateri so zelo učinkoviti. Pogosto začetniki imajo vprašanja o tem, ali lahko naredimo zmleti in tako naprej .. Vse te stvari so povsem individualno. Seveda, odkrito kršitev, da nič dobrega ne bo vodil, pa gre dobro, tudi z peretrenom boste dosegli odlične rezultate. Torej, kaj vaje za razvoj mišice hrbta so najbolj učinkovita? Seznam je naveden spodaj:

• 1) deadlift (PT). Verjetno najboljša vaja za hrbet in ne samo. To je ena izmed najpomembnejših v bodybuilding.
• 2) vezne palice v strmino (TSHN), ki zelo učinkovito tvori debelino sredini in na dnu kril, vendar ne segajo. Da bi dosegli ta učinek, je treba delati v Veliki hrbtni.
• 3) pullups. Nenavadno je, da je banalna vaja preobremenjeno z ogromnim potencialom. To lahko velja za enega izmed najboljših na hrbtu, ker to vpliva veliko različnih mišičnih skupin, vendar to ni travmatično, kot so deadlift. Na voljo je tudi eno prednost - za bo vadba vam ustreza najbolj pogosti dvorišče drogu.
• 4) Povezava vertikalni blok (TVB). Lite verzija pull-ups, ki se izvaja za razvoj Veliki hrbtni mišic, ampak bolj poudarjena. In znak, ki ima obrobno vaje za mišice nazaj. Zakaj? Bomo odgovorili v naslednjem odstavku.
• 5) Link spodnji blok (TNB). Vaje za hrbtne mišice bo prispevala k razvoju tega dela telesa. V tem primeru, horizontalni potisk obremenitev osredotoča na spodnjem delu najširšemu mišic. Najbolj učinkovita izvedba predisposes uporabo viličastim ročaj, ki vam omogoča, da držite vzporedno krtačo.

No, to je vse. Ta sklop vaj za mišice hrbta je najbolj produktivna. V svojem izvajanju je lahko precej povečati mišično maso in graditi moč, zakaj so tako željni bodybuilderji.

Program usposabljanja

To je nemogoče razviti univerzalni program usposabljanja, saj ima vsaka oseba svojo anatomijo in njene cilje. Lahko zagotovo tisti, ki bo prišel na določeno raven usposabljanja, vendar pa bo morala dokončati vsako osebo ali z avtobusom. No, daj! Začnimo z nekaj pomembnih nasvetov pri usposabljanju nazaj:

• Da bi dosegli najboljše rezultate, ki jih je treba opraviti osnovne vaje.
• Uporaba težka utež (6-12 ponovitev z nadomestnim napredovanja obremenitve).

Seveda je program usposabljanja bo bistveno drugačen za športnike usposabljanje z določeno stopnjo (začetnik, vmesni, strokovno). Zadnja odidemo iz člankov (težko bo kdo posluša), vendar je za začetnike, in poskusite, da bi srednepodgotovlennogo. Za začetnike bo odlična izbira naslednji niz:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Klasični ST.

Vsaka vaja je treba storiti za 3-4 sklopov, in z utežmi narediti diferenciacije ponovitev od 6 do 10, ki se bo slediti v naslednjih programih. To je vse. To je povsem dovolj. Ni potrebe, da novo odkrivati, šele slediti že preizkušene sisteme. In, kar je pomembno, ne pozabite, da se ogreje, preden se lotite težke vaje.

Nato premakniti na srednji nivo. 3 sestaviti učinkovite programe, od katerih lahko vsak izbere najustreznejšo možnost:

• Program №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Povezava ročke v strmino (8-12).
4. Klasični CT (6-10).

• Program №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Program №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Povezava vzvod Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Zaključek

Kot smo rekli zgoraj, nazaj vadba je ključni bodybuilding. Vaje za mišice spet v en ali drug način vpliva na druge mišice (trapezasto, nog, rok) in z nogami hrbtnih mišic je približno 70% suhe mase telesa.