Vaje za ravno želodec: biti vitek!

Vsako dekle želi, da se v ogledalu tanek in seksi, vendar ne vsi, so rojeni z dolge noge in popolnoma razmerij. Da bi dosegli želeno, mnogi gredo na nekatere ukrepe: pitje hujšanje čaj, uporabi prehranskih dopolnil ali celo dogovorijo o delovanju izčrpavanje maščobe. Vendar pa je bolj učinkovit in preprost način, da zagotovo ne more škoditi. To vaje za ravno želodec. Zahvaljujoč njih, boste hitro znebili odvečne maščobe na trebuhu in postane tanek in lepo. Vaje za ravno želodec - je trebušne vaje. Napihne, da ni enostavno. Če želite to narediti bo potrebno redno izvajanje vaj, po katerem se boste počutili bolečine v mišicah, ki pa se ne ustrašite. To pomeni, da so vaše mišice že začeli prihajati v tonu, kar je zelo pomembno pri tako občutljivem vprašanju.

masaža

Zato je najbolje, da začnete vaje z masažo. Potrebujete najmanj 5 minut, aktivno masažo trebuha (drža izbrati po lastni presoji, dokler se počutite udobno). Za večji učinek,

lahko uporabljajo anticelulitno kremo, ki vsebuje sestavine za segrevanje. Masaža je potrebno, da se pripravijo, da se mišice za kasnejše obremenitve.

In zdaj - vaja!

Temu sledi toplo-up. Narediti preproste vaje za stegna in trebuh, kot tudi pas. To je lahko nagib, obračanje in vrtenje. To je potrebno zato, da vaše telo stresla in potegnil mišice. Drill pritisnite

Po ogreva za začetek same vaje. Opozoriti je treba, da če je vaše telo ne usposobljeni, boste morali spopasti z v prvih dneh po četrt ure. Za začetnike je priporočljivo izvajati pouk na redno - 3-krat na teden.

Vaja № 1

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena in jim dati ramen širina narazen. Njegove roke za njegovo glavo v gradu obdržati. Na izdihom, prekinitev rezila off tla in dvigne zgornji del telesa, pri čemer spodnji del hrbta na tleh. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Ponovite to vajo 20-krat, da začnete. Pozneje, povečati količino dvig. To je treba storiti ne spurts, vendar gladko.

Vaja № 2

To se izvaja podobno kot prvi, šele zdaj je treba prečkati, se sprostite in dvignite noge.

Vaja № 3

Za dosego cilja boste morali uporabiti Obliques. Vaje, ki jih zdaj menijo, zmanjša količino pasu in tesen želodec. Ulezite se na hrbet, upognite kolena in somknite roke za njegovo glavo na gradu. Izdihom - ramena od tal in se obrnil tako, da je pravica komolec, da bi dosegla njegovo levo koleno. Naslednjič, ko se boste pripraviti levi komolec za desno koleno. Ponovite to vajo 20-krat vsak dan smo dodali 2 do 5 zavojev. Vaja № 4

Telo v enakem položaju. Dvignemo eno nogo s tal in zategnite telo, t. E. Komolci poskuša zaponka koleno. To smo storili z drugo nogo. Ponovite to vajo 20-krat na vsaki nogi.

Vaja № 5

Leži na hrbtu z nogami naravnost in rok podaljša po telesu. Napenjanje mišic, dvigovanje noge, dokler se ne tvori pravi kot z zgornjega dela telesa. Nato prekinitev tla bazena in dvigniti ga čim višje. Po nežno nižjih nog. Za začetek bo dovolj 15 ponovitev.

Če povzamemo

Vaje za ravno želodec med seboj dopolnjujejo. Zato je potrebno izvesti celoten kompleks. Poleg teh je še veliko drugih vaj, ki vam bo pomagal znebiti trebuha. Glavna stvar - to redno. Ne poskušajte narediti več, da se jih, ker lahko pride do nič, ampak utrujenosti. Bolje je, da se ponovijo za ravno želodec v dnevu ali 2-krat na teden, vendar ne daljših odmorov.