Sukanje tiska. Osnovni sklop vaj za medije

Danes, vsakdo želi biti športen in zdrav. Če želite to narediti, veliko udeležijo telovadnice, pojavljajo v različnih dodatkov, ki je, mimogrede, lahko škodujejo telesu, trenirati mišice. Moški ponavadi želijo biti napihnjena, ženske - tanek. Da bi dosegli te cilje, so mamila in zdravila, ki pomagajo pridobiti težo ali, nasprotno, da jo izgubijo čim hitreje in brez napora. Starši svoje otroke na oddelku, kjer njihovi potomci postali pravi športniki v prostem času dejavnosti z njimi. V zdravem telesu - zdrav um, kot slavni in pomembni za naš dan gre. In kdo ne želi biti lepa in ne zbolijo? Zdaj pa, večina poklicev kaže sedeči način življenja.

Ampak moda za šport je že utonil v družbo, in vedno več ljudi kupujejo kolesa, kotalke, drsalke, smučarske vozovnice v telovadnicah in več. Fitnes center je veliko ljudi, ki so skupaj z izkušenimi trenerji in inštruktorji so izbrane prehrane, vadbe in privede do stalne zaposlitve. To, seveda, dobro, vendar ne vsi imeli toliko prostega časa in dodatnega denarja, da gredo do precejšnjega števila torbice. Zato, ljudje poskušajo narediti brez fitnes centrov in kupiti prave doma fitnes naprave ali jih nadomestiti z drugimi vajami, na primer, s svojo lastno težo. Toda nekateri vodenje razredov na ulici. Na primer, teče zjutraj - odlično orodje, da izgubijo težo in končno zbudil. Vaja stiskalnica za zvijanje dober način, da se raztezajo na celotno telo.

Torej, kaj lahko narediš? Velika vaja za doma in za v telovadnico lahko sukanje vaja za medije. Beautiful trebuh mišice - ki si prizadeva, da večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Reverse Crunch tisk bo tudi pomagalo razviti druge mišice.

Vrste vadbe

Kot veste, obstajata dve glavni vrsti vadbe: kardio in moč, ki pa so razdeljene v nekaj več. Na primer, primerna, morda, najbolj izjemne predstavniki ljudi, ki uporabljajo težo usposabljanje - bodybuilders. Ogromna s standardi mišic navadnih ljudi, pa so pogosto doseženi stroške različnih dodatkov, vendar ne konstantno, skoraj vsak dan usposabljanja, da bi dosegli takšne rezultate, je nemogoče. Kardio so ljudje, katerih namen je množično kopičenje uporablja le kot sekundarni, so, na primer, omogočajo nemoten prehod iz stanja napetosti mišic za počitek. Vendar pa je bolj za moške, pa se ponašajo mnoge ženske lahko črpa telo. Dekleta so bolj zainteresirani za kardio z elementi obremenitvah. Na primer, so kot nalašč foto model, katerega rezultati mnoge sanje, da bi dosegli pravičnejšo seks.

Sukanje tisku se nanašajo na moči vaj, in sicer zavezala, da bo svojo lastno težo. Te vključujejo veliko breme, ne le na ustrezne mišice, ampak tudi na celotno telo. In, seveda, ne samo moški, ampak ženske vključiti vadbo v njihovo usposabljanje. Ampak kako sukanje pritisnite pravico? In če so lahko bistveno vpliva na lepoto telesa?

Učinki

Ni treba posebej poudarjati, sukanje pritiskom so najbolj učinkoviti za trebušne mišice. To je vaja neposredno in jih večinoma prizadene. Sukanje vključujejo v njihovo usposabljanje je absolutno vsi športniki na svetu. Jim pomagajo doseči tako dobre rezultate. Lahko uporabite povratne zasuk v tisku. So več nihajna nižje abs. Njihova uspešnost ni nič takega. Zato je treba določiti na vodoravni površini, daj roke za glavo ali ob telesu. Noge vodi naravnost. Ni treba posebej poudarjati, da izvaja je, da jih dvigne na 90 stopinj glede na telo.

Povečana obremenitev

Za najboljše rezultate morate popraviti učinkovitost. Treba je opozoriti, da je za povečanje obremenitev ima tri izhode. Prvi - preprosto opraviti večkrat. Drugič - upogibanje, da se na tla, s čimer se ustvarja večjo razdaljo za gibanja, ki jih opravlja v tisku. Tretja metoda se uporablja predvsem v športnih dvoranah - je vadba z obremenitvijo, običajno v vlogi svojega dejanja palačinke za palico, saj imajo najbolj priročno obliko, in dovolj velika. Tehnika in nasveti, ki držijo, so opisani spodaj. Na primer, bolje, da preprost ravnoverižnega zvijanje tiska. Ko se izvede telo mora ukrivijo, kot lahko razberem iz imena, desno.

Položaj nog

Najprej moramo vzeti vodoravni položaj. Noge hkrati lahko prikladno pod, na primer, kavč, da bi določili. Treba je opozoriti, da je, da so okončine morali tudi delati pritisk. Uporabljajo ga mnogi se uporablja. Vendar, če nepravilno izvaja, so pogosto najdemo v odsotnosti podpornih nog, zvijanje tiska ne more dati učinka, ki bi jih želeli.

Prav tako veliko ljudi uporablja nekoliko drugačen položaj nog. Udje se lahko namesti na navpični steni, tako da je kot med golenico in stegnenico 90 stopinj. To je ta položaj omogoča bolj verjetno, da vplivajo na tipko. Vendar pa bo lažje za začetnike, da uporabijo drugo metodo zgoraj.

Položaj orožja

Nenavadno, toda roki mora imeti tudi poseben položaj, ki je odvisna od natančnosti in zahtevnosti vadbe. Na prsih, lahko ti udi poskrbi za začetnike. Točno je dosegla najnižjo kompleksnosti. Toda, ko ste odstranili roke od medenice, da postaja vedno težje izvajati zvijanje tiska. Ampak načeloma položaj udov zlahka nadomestiti znesek.

Izvajanje

Zelo enostavna izvedba. Morate globoko vdihniti in kot ste izdihom začeli nagibati na noge. Treba je opozoriti, da je treba na tem zvijal (zaokroženo) nazaj. Če boste pravilno izhodiščni položaj, nato pa izvedba ne bo enostavno. Ampak ne uporabljajo ključev ali upognite trup. To ni tekmovanje, je glavna stvar, da storijo vse, kar ni v količini, ampak na kakovosti. Potem ko je dosegel točko glavo, na kateri bo čim bližje k telesu (to je odvisno tudi od zahtevnosti izvedbe), boste morali začeti premikati telo nazaj, medtem ko dihanje. Na enak čas, da gredo do konca nemogoče, saj so trebušne mišice se sprostijo, to ni potrebno. Smiselno je, da izvaja pristope, udobne za telo.