Stanovanje želodec v enem tednu: vaja. Stanovanje želodec v enem tednu: Prehrana

Poišči ravno želodec v tednu - je to mogoče in kaj je potrebno storiti? Odgovori na nekatera vprašanja in priporočila so podrobno opisani v tem članku.

Da zategne trebuh za 7 dni - realnost ali pravljico?

Začnimo z dejstvom, da so njihovi želodci drugačna. Nekdo v trebuhu komaj podernulis odvečne maščobe, in ljudje (predvsem mlada ženska), se že začne padati v strahu na rezultat, in nekdo se začenja, tako da ni mogel skloniti tie vezalke na čevljih - želodec moti.

Torej, če je proces deformacije oblike v zelo zgodnji fazi, nato pa dobili ravno želodec v enem tednu, je povsem mogoče. V drugem primeru, da se vidite v ogledalu prvih pozitivnih rezultatov, je treba delati na veliko dlje. No, kaj bi radi? Po vsem, boste morali najti harmonijo, bo telo še naprej gorijo maščobe, ki se nabira ni nekaj dni, mesecev in celo let. Po vrnitvi v harmoniji bo potrebno veliko časa in svoje trdo delo.

Dobra novica je, da ko ste začrtali pravi program in začeti svojo metodično in vztrajno izvajanje, bo cilj bližje presenetljivo hitro. Zdaj, kaj je dobil za razvoj ustrezne strategije.

ravno želodec v enem tednu, kar bi morali storiti?

Malo verjetno je, da zdaj veš nekaj popolnoma novega. Odgovor je preprost: najboljši pomočniki so:

• posebne vaje za medije;
• aerobna vadba;
• način pitje;
• uravnotežena prehrana ali prehrana.

Tukaj je mogoče navesti, če je želeno, dodamo katero koli od naslednjih:

• callanetics;
• Bodyflex;
• pilates;
• joga.

Ko smo se odločili o splošnih obrisov akcijskega načrta, gremo na podrobnejšo analizo glavnih točk.

Kakšne so vaje za trebuh bolje?

Če nameravate "Skulptura" ravno želodec v tednu, nato pa še za to odlično klasične vaje za trebuh, je znano, da vse še vedno v šoli. Vendar pa obstaja ena skrivnost, ki jo bodybuilderji aktivno uporablja: .. Vsaka vaja je treba storiti več pristopov, tj ponoviti vsako gibanje 10-15 krat, sledi krajši počitek z relaksacijo in poskusite znova (30-60 sek.). Trije pristopi - točno tisto, kar potrebujete. Tukaj je, kako:

1. Lezite na tla, soočiti, roke za glavo, ali pa dvigne nad njo. Vdihnite in kot ste izdihom začeli zaniha tiska, ki je videti s tal in poskuša približati čim bližje, da noge na osebe. Ta vaja vzroki seva vse trebušne mišice. Zahvaljujoč njemu, se maščobne celice v predelu trebuha spali zelo hitro.

2. Začetni položaj je enak kot prej, le roke so ob telesu, morate pritisniti hrbtenico na tla. Ali dvignete obe noge, tako da so na najvišji točki se znašle v odnosu do telesa pod kotom 90 stopinj. Ti premiki aktivirati spodnji del tiska.

3. Tudi, ležijo na hrbtu, soočiti, roke zadaj glave, noge upognjene na kolena, je hrbtenica pritisne na tla. Naslednja odtrgajte zgornji del telesa od tal in se povzpeti naprej, kolikor je to mogoče. Ledvenem delu, zato je treba tesno pritisne ob vodoravni površini. Ta vaja je namenjena krepitvi in ​​revitalizacijo zgornji del trebušnih mišic.

4. In končno smo prišli do zadnje vaje, ki bo delovni stranske trebušne mišice odgovoren za tanke pasu. Maščobe na straneh nas na nič, tako da nadaljuje: laž na hrbtu, soočiti, roke za njegovo glavo spet začnemo, noge upognjene na kolena, jih izpustite v desno in začeti za dviganje in spuščanje zgornji del telesa. Ali izvaja 10-15-krat v treh sklopih, ponovite vse drugo smer je.

Izvajanje dobre Bodyflex

Kaj še lahko pomaga priti ravno želodec v enem tednu? Vaje iz znamenitega sistema "Body flex"! Glavna stvar v tem sistemu - posebna globoko dihanje, ki je močan preponska dih in poznejše zamude diha za deset do dvanajst računov s hkratno napetosti določenih mišičnih skupin. Zato je problem območje leži veliko količino kisika, ki gori odvečne maščobe.

Da bi obvladali to dihanje, morate porabiti nekaj časa, vendar je trud poplačan, na sto odstotkov! Za začetek, stati vzravnano, noge ramen širina narazen urediti in jih rahlo upognite, dlani naslanjati kolenih. Naredite normalno sapo, nato izdihnite ves zrak iz pljuč in spet dihati, ampak najbolj globoko, nato pa močno izdihom, stisne trebuh pod rebra in zadržite dih za 10-12 računov. Tukaj na tej zadrževanja zraka in morajo narediti vaje za trebuh.

Rečeno je, da tudi brez diete je Bodyflex sposoben, da se tvori ravno želodec v 3 tednih ali celo manj. In če dodamo več in prehrano, lahko si predstavljate, kako hitro čas gre narobe? Bodite prepričani, da poskusite to metodo!

kardio

Kaj je to? Ta vaja, zaradi česar srce premagati pospešeno daljšem dovolj časa (30-45 minut). Za kardio, lahko vključujejo aerobika, tek, nordijska hoja, kolesarjenje in še ples. V teh sejah telo porabi veliko količino kalorij, ki je zelo ugoden učinek na sliki.

Če želite hitro postala zelo popolnost, se sami odločijo za nekaj iz omenjenega seznama in poskusite redno storiti. Potem bo vaše telo vedno normalno, in nikoli ne boste imeli za iskanje informacij o tem, kako do sedem dni, da ponovno ravno želodec. Za šest tednov ali šest mesecev, veliko ljudi ne more doseči ta cilj zaradi dejstva, da so ves čas vodi sedeči življenjski slog.

Način pitne

Ali ste pozorni na to, koliko pijete vsak dan čisto vodo? Ne? Razmislite o tem! Za metabolizem pride v telo pravilno, morate piti približno eno uro in pol do dva litra na dan. In to ne vključuje juhe, čaje, sokove in druge tekočine. Morda na prvi boste doživeli nekaj težav privajanje na novo pitno režima, telo pa bo hitro razumeli, kako koristno je za njega, in vse bo dobro.

Med drugim kot z vodo dan je priporočljivo piti več, in zeleni čaj. To bo olajšalo pospešitev metabolizma. Vendar bo brezalkoholne pijače, koktajli, pivo in žgane pijače morali razveljaviti.

ravno želodec v enem tednu: prehrana

Časa je malo, zato se ne zanašajo samo na uresničevanje miru. Bomo morali približati predmet iz različnih zornih kotov in dobesedno zategniti svoje pasove. Zdaj bomo pravo dieto, boste morali spoštovati nič manj kot sedem dni, ali še bolje - nekaj tednov.

Najprej, kaj je opredeliti, kaj je treba odstraniti iz prehrane.

1. Izdelki, ki vsebujejo preveč maščob (hvala, da ga lahko povzročijo napenjanje):

• brokoli;
• zrna;
• grah;
• cvetače;
• brstični ohrovt;
• kumare.

2. Moka. Ta skupina vključuje ne samo različne dobrote, kot so pecivo in piškote, ampak tudi navadne kruha.

3. sladkor in sol. Morali bomo biti potrpežljivi, saj si želijo ravno želodec v 1 tednu, in izpolnitev teh želja zahteva žrtvovanje!

4. Nekateri plodovi:

• banane;
• grozdje.

5. maščobe meso, klobase, šunka.

6. krompirja.

7. Vsak maščobnih mlečni izdelki.

Morda si mislite, da želimo, da stradati, ampak boste razumeli, da je ne, če ste prebrali naslednji seznam. Kaj lahko jem med dieto:

• Različni zelenjava in repe (pesa, korenje, paradižnik, peteršilja, koper, in tako naprej. D.). Poskrbite, solate, lahke juhe, ali pa preprosto pari zelenjavne jedi;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuta leta;
• meso z nizko vsebnostjo maščob. Ideal - puranje meso;
• različna žita vodo (oves, pšenica, ajda);
• sadje. Idealne - zelena jabolka.

Kot lahko vidite, ni ostal lačen. Glavno načelo: jesti bo imel majhne obroke na 2-3 ur. Vstavite lahko največ sitosti je strogo prepovedano. V okviru naše prehrane je treba zmanjšati obseg trebuha.

Močna motivacija - ključ do uspeha

Če je močna želja, lahko dosežemo veliko, na primer, da se tvori ravno želodec v 2 tednih, teden ali mesec. Težava je v tem, da so naši nameni pogosto nerazumljiva prvih težavah, in mi dal svoje cilje, komaj imajo čas za ukrepanje. Ne pustite, lenoba, utrujenost, ali lažen občutek lakote, da prevzame top, daj ne glede na to, kaj, in potem je treba vse, kar je nujno, da se zgodi!