Povratne Crunch: učinkovita trebušne vaje

Kako uporabne povratne preobrat? Kakšne vaje in kaj mišične skupine, da je sev? Kako narediti povratne preobrat? Ta in druga vprašanja bomo obravnavali v tem članku. In mi, kot vedno, bodo poskušali odgovoriti na njih najbolj informativen.

Splošno

Reverse Crunch - ena od vaj, vključenih v kompleksnem razvoju trebušne mišice. Najbolj intenzivne učinke v tej dejavnosti je opaziti neposredno na mišice fleksorjev, ki se nahaja na oddelku za hip.

Zelo pomembno vlogo igra sinhronih podatkov mišica dela. Na splošno, ne ravno iz tega razloga, ker je dobro usklajeno delo mišice fleksornega igra je skoraj nujno, v veliko športno vadbo "obratnem zvijal".

Primer

Kot eden od primerov znana šport imenujejo "atletika". Kot veste, obstaja veliko športnikov teči. Hkrati medenica med vožnjo razvija. Obstaja abdominals sila.

Torej, bolj bo lahko obrnil na medenico, bolj zmanjšala fleksorjev kolka. Zato, dolžina korak raste. Redno testiranje te vaje omogoča športniku, da razvijejo navado hitrega gibanja iz statičnega položaja. To je zelo pomembno, na začetku.

Reverse Crunch na klopi za razvoj ustreznih znanj in športniki pogosto opravljajo v nogomet, karate, atletika, tenis in badminton.

Izvajanje

Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke morajo biti potegnil vzdolž debla. V tem primeru je treba noge se sklonil na Oddelku za kolena. Po tem, je treba dvigniti boke navzgor. To se naredi, dokler so stegna pravokotno na tla ali drugo vodoravno površino, na kateri športnik je. Vzemite sapo. Po tem zadržite dih. Če bi se raztezajo pritisnite in potegnite kolena tako blizu prsih. Najvišja točka mora biti položaj, v katerem so kolena nahaja najbližje. Taz s čimer naj bi se povišal popolnoma nad vodoravno površino, na kateri leži športnik.

Poskusi, da se prepričajte, da v času, ki se ovijajo noge razgrniti. To se naredi, da bi se pravilno opravljanje vajo. V nasprotnem primeru boste morda mika, da bi dokončanje vajo z uporabo mišice na nogah, namesto na trebuh.

Tla lahko zadeneta. To bo omogočilo, na nek način pomagati. Stvar je v tem, da je na začetku stegna dvigala so na samem začetku izvedbe v tako imenovani mrtvi točki. Postavite roke omogočajo, da nastavite začetno gibanje.

Zaključek vadbe je dihanje v tistem trenutku, ko so kolena že pritisnil na prsi. Ko to storite, da pridejo nazaj v obratnem vrstnem redu v začetni položaj.

nasvetov

Zgornji točka poti medenice potrebno trgati s tal v celoti. Sicer pa so trebušne mišice ne zmanjša s polno paro. Zato, da ne bo popolna obremenitev, s čimer se tudi zmanjša učinkovitost vadbe.

Prilagodljivost ledvenih v obratnem zvijal zagotovo izboljšala. Ampak samo v primeru, če so noge, ki poteka le na prsih in blizu glave. Dejstvo, da poveča amplitudo gibanja. Zato raztezanje je bolj učinkovito kot pri zavija noge glede na prsni koš. Poskusi, da ne spusti nogo na tla. Vsaj do takrat, dokler ste končali zastavljene vaje. Če je začetni položaj "leži na tleh" z nogami stisnjenih za odpravo tehnične napake. Lokacija soigralca na tleh poveže proces vzvratno škrtanje fleksorjev kolka. V tem primeru je obremenitev, ki je, da gredo samo na abs, leži pol na njega in upogibalk.

Twist roke med vadbo ni priporočljivo. Prav tako ne pošljejo svoje kolena na eno roko. Proces fleksija kolka se pojavijo samo zaradi dviga navpično ravnino. Bilo je samo v njej. To je še posebej pomembno, ker če nepravilno izvaja, lahko ukrivljenost hrbtenice. Ampak nič dobrega pride iz tega očitno ne bo delovalo.

Vedno lahko raztezajo mišice močnejše držite sapo. Znotraj trebuhu tlak zviša, vendar na račun hrbtenice je potekala na varnem mestu.

Če dvigniti glavo in ramena bo na težo, obremenitev na spodnjem delu trebušne bistveno povečala, kar bo pozitivno vlogo pri njenem razvoju.