Vaje za pas - hitro in učinkovito

Vsako dekle želi biti lastnik osa pasu. Da bi sanje postale resničnost, poštena seks je pripravljen prenašati naporni prehrane, usposabljanje ur in veliko bolečih postopkov, vendar ne vedno, rezultat je vredno. Včasih se zgodi, da so vsa prizadevanja zaman, in denar in čas, porabljen na veter.

je izhod

Vendar obstaja rešitev. Obstajajo različne vaje za pas, kjer je učinkovitost neverjetnih. Lovljenje 15-20 minut na dan, že v prvih dveh tednih razredov boste dosegli tistega, za katerega drug mesec trpi pekel.

Pas Vadnica

Mi vam odlično priložnost, da se slika v redu. V nadaljevanju so vaje za tisk in pasu, ki bo ne le pomagajo znebiti maščobe, vendar bo tudi v trebuhu olajšave mišice.

Vaja 1: ležijo na tleh, noge upognjene, stopala dotikajo celotno površino tal, roke za glavo. Živahna gibanja, potrebne za dvigovanje telesa v sedečem položaju. Počasi se vrnete v začetni položaj.

Vaja 2: leži na hrbtu, noge upognjene, teleta prečkala, roke za njegovo glavo. Dvignite ramena, vodenje nazaj na tla. Vaja 3: ležijo na tleh, roke narazen, noge rahlo ukrivljen. Počasi dvigniti noge gor, gre dol.

Vaja 4: sedel na robu stola (klopi), dal roke ob robovih, trupa nekoliko umakniti. Njegove noge iztegnil pred vami, jih potegnite na prsih, ne potiska kolena.

Vaja 5: leži na hrbtu, noge rahlo upognjene, noge skupaj, roke razširil nad glavo. Hkrati dvignite zgornji del telesa in noge.

Vaja 6: noge ramen širina narazen. Usmerimo se desno (zraven levo) roko dumbbell (do 5 kg). Roka mora biti ukrivljen na komolec pod kotom 90 °. Na račun "time" nagibajo k eni strani, spustite komolec čim nižje na račun "dva" - vrnitev v izhodiščni položaj.

Vaja 7: leži na hrbtu, noge oviti, noge skupaj, roke za njegovo glavo. Cant metrov v levo, nato v desno, poskuša priti kolena na tla.

Vse te vaje za pasom, je treba narediti zjutraj na tešče v dveh sklopih 15-25 ponovitev. Predhodno je treba narediti toplo-up. Ampak, če ste nikoli ni igral šport, morate začeti z dvema sklopoma 8-10 ponovitev vsake vaje. Odmor med serijami mora biti 45-60 sekund. Dodaten učinek

Za doseganje boljših rezultatov, je treba združiti izvajanje na pasu z različnimi vod, masaže, obloge telesa, ki gredo v kopel in savno, pravilno prehrano. Zaželeno je, da se združijo aerobnih in moči bremen, se izogibajte škodljive izdelke in hitro hrano.

dihalne vaje

V zadnjih letih postala zelo priljubljena dihalne vaje za pasom. Vsi izmed njih so narejeni zjutraj na tešče. Hvala jim v zadnjem obsega usposabljanje mesec bo vaš obseg pasu zmanjšala za 6-8 cm. Skupaj z vadbo dihalnimi vajami okrepiti mišice trebušne Presa, izboljša prebavila, pospeši metabolizem.

Zaključek

Obstajajo še druge vaje za pasom, s pomočjo katerega lahko z lahkoto dosegli želeni rezultat. Dovolj, da jih ne vsak dan, ne manjka eno sejo.