Katere mišice delajo z sklece. Katere mišice delajo z seske

Push-up - to je eden izmed najbolj učinkovitih vaj, ki vam omogoča, da naložite celotno telo. Katere mišice delajo z sklece? Seveda, glavno breme pade na telo in orožja. Toda, ko se aktivira ne le mišice, ki so odgovorni neposredno za dviganje in spuščanje telesa, ampak tudi tiste, ki omogočajo ohraniti ravnotežje in ne dajejo nazaj sag.

Prednosti potiskanje

• ne potrebujejo posebne opreme in ločen prostor za prakso: uporabljati samo svojo telesno težo.
• lahko naredite vaje na katerem koli primernem mestu.
• Obstaja več vrst vaj, ki vam omogočajo, da naložite nekatere skupine mišic in njihovo črpanje. Glavne vrste: klasične, na prstih, s širokimi ali ozkimi počivališča rokah, povratne sklece. Katere mišice delajo ob istem času? Ja, skoraj celotno telo, od vratu do gležnjev.
• urnik usposabljanja lahko prilagodi na katero koli način.

Katere mišice delujejo z sklece klasično metodo

Celoten seznam je precej obsežna. Glavno breme pade na naslednjih mišic:

1. Triceps. Eden od glavnih udeležencev v gibanju navzgor. Triceps je v nadlahti, na zadnji površini. Še posebej močno je naložen sklece z ozkim oprijem.
2. Predvsem v tej dejavnosti se razvija Velika prsna mišica. Širši narazen roke, večja obremenitev. Lahko črpalka do prsi in da ji lepo relief z izvajanjem sklec širok oprijem.
3. deltoidno mišico nahaja na ramo. To si je treba prizadevati za telo navzgor. V vsakdanjem življenju, je oseba malo razvita ramenske mišice. Sklece lahko povečajo njihovo velikost in jim lepo obliko.
4. V drugi in tretji mišic. Majhen plošča, ki je nadaljevanje triceps in je vključena v podaljšanih rokah.
5. pazdušna mišica vključen v porastu telesa, ki povezuje biceps in prsnih in deltoidnih mišice. Potrebno za skok navzgor.

Obstajajo tudi druge

Katere mišice delajo z sklece, razen tistih na seznamu? To so tisti, ki niso neposredno vključeni v zbiranje in spuščanje telesa, ampak pomaga ohranjati telo naravnost, ne dovolite, da pade, in tako naprej. D.

1. biceps. To je bil po njegovi zaslugi, da oseba ne vložijo, komaj upogibanjem komolcev. On dobi v prestavo pri vožnji navzdol, kot če odporna silo težnosti. Obremenitev je majhna, vendar je skupna moč in vzdržljivost od biceps mišice razvoj.
2. Veliki hrbtni mišica, ki se pogosto imenujejo "krila", zaradi dejstva, da so vizualno razširi nazaj. Vključeni v delo z sklece s širokim izjavo o rokah, kot tudi v trenutku, ko so rezila znižana v klasično različico vaje.
3. Mišice glutealni so odgovorni za to, da se telo ne SAG in pomagajo vzdrževati ravnotežje. Zaradi statične obremenitve, postanejo elastična in čvrsta.
4. trebuhu tisk opravlja enako funkcijo kot sedalnih mišic sednice.
5. nožne mišice omogočajo ohraniti ravnotežje, tako da posredno sodelujejo tudi pri izvajanju.

V izčrpati ločene mišične skupine

Sklece veliko variant. Vsak obrazec je osredotočena na delih telesa. Da ne dela namerno, je treba vedeti, katere mišice delajo z padcev na prstih, širok oprijem, in tako naprej. D. Med različnimi možnostmi, ki jih lahko celoten program vadbe usposabljanja, ki bo omogočala visoko kakovost črpalke celotno telo.

sega biceps

Za razvoj biceps za razvoj ločen postopek. Za povečanje obremenitev na vaše biceps, morate stisniti pesti, roke narazen in kažejo prste proti soigralca. Ne moreš delati sklece iz tal in iz utežmi. S sistematičnim izvedbo vaj, ki jih lahko dobite lepo izbuljene biceps.

Kako graditi triceps

Triceps prejme največje obremenitve pri izvajanju sklec. Vendar pa obstaja vrsta vaj, namenjenih za razvoj moči za triceps je: na neravnih barih in ozkega oblikovanje rokah. Seveda, bo delo morali ne samo zadnji površini ramo. Zato je treba preučiti podrobneje, kaj mišice delajo na blizu grip sklece v. Razen bolečin bo vaja vklopi kadar delta. Prav tako bo povečal obremenitev na hrbtu in prsih. Ko seske ampak skupine zgoraj imenovane, aktivno začeli z delom v obliki romba mišice.

Če potrebujete več ramena

Pri izvajanju sklece so veliko breme deltoidni mišice, še posebej pred njimi. Da bi omogočili sprednje in zadnje dele, ki jih je treba izvesti vaje z utežmi. Doma je lahko posebno telovnik. Če ne, lahko uporabite nahrbtnik.

Povečana obremenitev na ramenih daje spodbudo za handstand kot risanje na steno, in brez nje. V prvem primeru je teža enakomerno porazdeljena na vse mišice v drugi - povečati vlogo biceps.

Kot črpalke hrbtne

Zdaj vemo, kaj mišice delajo z sklece. Kot se je izkazalo, spin igra pomembno vlogo pri tej vaji. Do tja je bila koristna obremenitev, je treba spremljati položaj telesa ob sklece. Telo mora biti raztegne v ravni liniji. V tem primeru bodo mišice nazaj je napeta in da sodelujejo pri izvajanju. Bend v pasu, veliko ustrahovanje ali nižji stegna nemogoče, t. Da. To lahko povzroči poškodbe in bolečine.

Katere mišice so sklece s pestmi in prsti

Za tiste, ki želijo okrepiti zapestje in roko, da razvije svojo moč, bi bila najboljša vaja se sklece, vendar ne s standardno obliko dlani in prstov ali pestmi. Toliko težje sklece. Za triceps, se bo delta doda zapestje mišice, ki niso zelo aktivni v vsakdanjem življenju. Poleg tega, ko sklece na pesteh, vloga biceps. Tako so vsi delajo iste mišice, vendar teža in obremenitev se prerazporedi. Ampak ne takoj, da veliko število ponovitev, zlasti v prstih, t. Da. To lahko privede do poškodb. Obremenitev se postopoma povečuje.