Desno sklece

V svetu športa pa so, tako rekoč, unikatne vaje, katerih uporaba se bo v posameznem programu, znatno povečati splošno telesno zmogljivost in izboljšanje stanja na sliki kot celote. Ta pristop k usposabljanju, je celovita, ki zagotavlja razvoj različnih mišičnih skupin. Ta kategorija vključuje eno izmed najbolj znanih vadbe - sklece, ki bodo sedaj razpravljali.

Seznam vključenih mišic

Nekateri ljudje nimajo pojma, kaj mišice, medtem ko mahati sklece - tudi tiste, ki to prvo leto. Spodaj je seznam aktivnih mišičnih skupin med sklec:

1. prsne mišice. Tukaj je aktivno kaže vaja za vrtenje in ugrabitve nadlahtnico, kot tudi njegova cast.
2. triceps (triceps brachii). Ti so odgovorni za pravilno in pravočasno podaljšanje orožja. Da bi toliko naložiti, saj bo to mišica skupina razumeli kasneje.
3. deltoidno mišico (ramena). Ta skupina mišic predstavlja splošen pregled ramenih in jim daje volumen. Sklece imajo pomemben vpliv na razvoj ramenih.
4. Časovni mišice (spredaj). Nahajajo se na zgornjih reber, dobro razvit s pomočjo sklece.
5. biceps (biceps). V tej vaji so vključeni posredno, vendar je njen del bremena še vedno prejemajo.
6. Sporočilo. V številnih vaj tisk prejme statične obremenitve. Pushups - ni nobena izjema.
7. glutealni mišice. Zakon kot "prevoznik" ravnih razširjenimi nogami.

Sklep je jasen: sklece so edinstven vaja, v kateri deluje več mišičnih skupin. Zato je ta vaja je treba, da v svoj program usposabljanja vključuje!

Druga plyusik

Še en pozitiven vidik sklece je, da se lahko izvede v absolutno vsakem mestu. Ni potrebe, da gredo v telovadnico ali na ulici, kjer lahko pootzhimatsya doma v državi, na delovnem mestu. Push-up ne zahteva od izvajalca koli posebne opreme ali velesil, vendar dovolj volje za ukrepanje. Ta vaja je mogoče storiti na kateri koli starosti, od mladosti in konča s starostjo. Pravica oprema - ključ do uspeha

Obstaja velika raznolikost sklece, začenši s široko oprijem in konča z najbolj ozko. Vendar pa obstajajo nekatere standarde, kako pravilno delati sklece. Vse vrste so med seboj razlikujejo le obodranje rokah, vendar je to proizvodnjo, po drugi strani določa, katere mišice se bodo vodilni vajo, in ki niso. Vse ostalo ostaja enako: da je treba sprejeti stališče vzporedno na tla, noge razširjene in zravnal. Vodja veseli, brado - na tleh. Roke morajo biti popolnoma zravnal (to bo znatno povečala obseg gibanja). Celotno telo skozi pristop mora ostati vzporedno s tlemi. Ne izboklina mišice glutealno ne bi smelo biti! No, potem pa poskus s proizvodnjo rokah ozek prijem bo povečala obremenitev na triceps in na sredino prsnega koša, širok - od velike prsne mišice in ramena. Lahko se celo odločijo za nekaj, kar v teh dveh metod. Najbolj pomembno - je upoštevanje tehnologije in pripravljenost za reševanje!