Francoski tisk: Lead tehnika

Kaj je francoski tisk?

To je priljubljena vaja v bodybuilding je namenjen razvoju triceps mišic, še posebej zadnji del glave. Glavni namen - podaljševanje in zgostitev dnu triceps, kakor tudi za vizualni ločitev od biceps, risanje in podrobno vlakna.

položaj Izhodiščna

Izposoja začetni položaj - leži na vodoravni napravi, tako postavljenih noge ostali proti tlom, kjer je stabilen. Vratu, zadnjico in lopatice tesno pritisne ob klopi. Roke dvigni, vzemite bar oprijem asistenta na vrhu. Priporočljivo je, da uporabite lupino z EZ-žig, vendar je dovoljeno in tradicionalna bar z ravnim bar. Popolnoma poravnajte kolena in ga zavrne z glavo pod kotom približno 45 ° glede na vertikalo. To stanje se začenja.

delujoča tehnika

Pred izvedbo francoskega tiska, boste morali globoko vdihnite in zadržite dih. Pritrdilni nepremičnost nadlaket (od ramen do komolca), v komolcu jih upognite s krono na podlakti in rami tvorijo pod pravim kotom. Spuščanje roko na najnižji točki, ne da ustaviti, in hitro roke poravnati in vrne v prvotni položaj, da ne diha in ne preusmeriti komolcev naprej. Ko so roke popolnoma iztegnjena, izdihom za drugo bivanjem v tem položaju, največje napenjalne triceps. Ves ta čas, zgornji del pa ostane v mirovanju.

Izvedbeni nasvetov

1. Z izvajanjem francoskega tiska, je nemogoče, da se vrat povratne oprijem - projektil lahko pade iz rok in padel na športnika.
2. Ne spustite bar preveč za njegovo glavo - s to tehniko, namesto triceps naložen nazaj in prsnem košu.
3. roko naravnost v položaju mirovanja mora tvorijo z navpično pod kotom 45 ° - pri določitvi roke pravim kotom (pravokotno na tla) zmanjša obremenitev na triceps.
4. Za dosego maksimalne natezne triceps mišic, je treba v celoti poravnali roke na vrhu.
5. Med mora vadba deluje samo komolčni sklep.
6. Prekomerna teža povzroča nepravilno tehniko izvedbe - triceps ne spopasti z bremenom, in delo bo obsegalo druge mišice, zato obstaja tveganje, da se opusti Štangla.
7. Ne dal nogo na klopi - lahko izgubi ravnotežje in se poškodoval.

Vrste francoščina benching

Ko smo že pri tej vaji, ponavadi pomeni napravi pritisnite z Štangla, medtem ko leže. Toda bodybuilding, ki jih je francoski tiskovni položaju in seje aktivno uporablja, z utežmi ali v simulatorju. Vse vrste so enako učinkovite in vključuje enake mišičnih vlaken, in da klasične variante vadbo. francoščina stiskalnica z utežmi

V tem primeru se lahko uporabljajo same ali dva ročke. Da bi dosegli francoskem tisku z ročke za sedenje, morate vzeti izhodiščni položaj -, da bi sedel na klopi, potegnil svoje roke do gostitelja pomočnika dumbbell in ga držite na dnu, medtem ko je disk obrnjen navzgor na dlani, Thumbs up - na fretboard. Zgornji del ročice iz ramen do komolca je pravokotna na tla in pritisne z glavo. Vdihnite - spustite dumbbell za glavo, tako da podlakti dotaknil biceps, komolci na straneh hkrati ne razmnožujejo. Izdihom - vrne v prvotni položaj, napenjanje triceps. Pri izvajanju benching položaja, spreminjanje kota, pri katerem dela triceps, in tudi poveča obremenitev na hrbtu. Dumbbell more nadomestiti kabel s katerim koli od spodnjega bloka ročaja: EZ, klasičen kabel.