Povratne sklece za triceps

Povratne sklece omogočajo maksimalno razvijati in krepiti mišice na rokah. Pri tej vaji, lahko mišice kot velika. Mnogi športniki vaje, katerih cilj je izboljšanje biceps. So pozabi na pomen triceps, tako izgubila v višini mišične mase. Ne smemo pozabiti, da je biceps daje razvpiti olajšave, in s tem lepoto mišic, vendar pa ne omogoča daje ustrezno količino. Ta vaja pomaga stresa na triceps, ki omogočajo, da se obrne pushups za triceps.

Kako narediti vajo?

To bi moralo biti enakomerno zasukajte biceps in triceps, vendar je treba določiti prednostne naloge. Triceps mišic je približno 75%. To omogoča, da se zagotovi dovolj mišične mase v zelo kratkem času. Triceps niso takoj vidni, vendar je osnova za lajšanje mišične bodybuilder. V ruski različici povratne sklece običajno pravico skupne besedne zveze, kot so "push-up iz klopi."

Manj pogosto lahko slišimo, da je ta vaja značilna fraza "vrzeli med stebri." Povratne sklece za triceps kot mnogi športniki za relativno enostavno klicanje in sprejemanje na istih odlične rezultate. Za izvedbo te naloge lahko v celoti, medtem ko doma ali ko zapustite mesto na ulici. Ni nujno, da gre v telovadnico, da črpalka do mišične mase na nek način lahko vsakdo.

Prednosti vaje

1. obrnjenimi udor Najboljši šteje za triceps. To potrjuje ne le veliko število študij, ki jih znanstveniki, ki se izvajajo, temveč tudi veliko število prednosti.
2. Izvajanje nanaša na zaprto kinetično verigo. To pomeni, da ta deluje samo takrat, ko pritrdilne noge stanovanja telesa ali roke. Če so njegovi uspešnosti triceps ločen od drugih mišično maso in se maksimalno obremenitev. Ugotovili smo tri glave te mišice, kar kaže na možnost pridobitve hiter in enoten povečanje mase roke.
3. Medtem ko se gibljejo navzdol ni utrip, tako da je športnik je sposobna vzdrževati optimalno napetost med celotnim izvajanjem.
4. To gradivo je dovoljeno dopolniti vadbo neomejeno težo, tako da celo izkušenega športnika priložnost za nenehno izboljševanje.
5. Vaja se lahko izvaja v različnih izvedbah, širina oprijem stalno spreminja, in če je potrebno - in položaj nog.
6. V času spuščanja telesa navzdol športnik dobi dodaten učinek v obliki majhnega povečanje prsi. Ta proces je posledica eden izmed njih svoje.
7. Na zadnji strani sega pozitivno vplivala ne le na povečanje mišične mase, ampak tudi nam omogočajo, da športnik več. Ta vidik je lažje postaviti ven in dobili odličen rezultat pri izvajanju teh osnovnih dejavnosti, kot so klopi tiska z utežmi ali barbells iz v ležečem položaju.
8. V procesu izvajanja inverzni Pritisni uporablja številne majhne mišice, so pogosto imenovane stabilizatorje. Pri opravljanju številnih drugih vaj za njihovo uporabo, je skoraj nemogoče.

Na začetku vadbe

Dva podporne opornike, npr klopi razporejena v prečnem položaju. To je potrebno, da jih postavite na razdalji, ki je zasedeno s podaljšanimi nogami. Za eno od teh polov mora obrniti hrbet, medtem ko delaš roke oprijem, ki jih dajo na ramen širina narazen. Noge naj bi vrgel na nasprotni klopi. Ni vredno jih zdaj vodi čez rob, saj je to v prvotni položaj.

V prvem koraku vaje

Športnik opravlja Globoko vdihnite in počasi gre dol. To dejanje je storjeno z upogibanjem komolec, to pomeni, je poudarek opravljeno na strani. Če bi še naprej, da se premaknete navzdol, dokler se spet ne premakne v položaj, ki spominja na pravi kot na tla - ne premikaj se, da tvorijo 90 stopinj. Kolena je treba hraniti ravna z orožjem na strani. Bolj natančno bodo opazili to pravilo, večji učinek na športnik bodo prejeli povratne sklece.

V zadnji fazi gibanja

Z združitvijo telo na najnižji potrebne položaju dvignite trup. Če želite to narediti, uporabite samo moč triceps, da je premik celotno breme na rokah in močnega gibanja za potiskanje telo.

Značilnosti vadbe

Ponovite povratne sklece iz klopi je lahko veliko časa, vendar je zaželeno, da se poveča obremenitev postopoma pa netreniranih triceps, da se ne utrudi mišice. Pozor bo omogočilo usposabljanje brez dovoljenj, ki bo hitro pridobili potrebno maso roke.

Izvajanje Morda se sliši enostavno, vendar je veliko Obvestilo nekatere težave pri njegovem izvajanju. Dekleta lahko storite sklece na tleh. Potem bi potrebovali le eno podporno klop. Da bi dosegli velike triceps, za fantje ne le pravilno izvesti vajo, pri čemer je pravilno izhodiščni položaj, ampak tudi za uporabo dodatne telesne obremenitve. Teže lahko uporabimo v obliki pasov s posebnim verigi. Uporaba palačinke je tudi skupna, ki jih je treba uporabiti v predelu medenice. Če je vadba narediti doma, lahko uporabite redne dumbbells ali nositi težkega nahrbtnika na hrbtu.

Če se odločite za izvedbo vaje z nogami na tleh, je treba pobral na zgornjem položaju, da zapusti roke nekoliko ukrivljen. Ker bo mišična masa raste močnejši. Pri izvajanju povratne sklece v vsakem položaju, potrebne za nadzor, ki je bil spet vedno gladko.

Povratne sklece treba skrbno pretehtati, pri čemer upoštevajo vsa pravila. Ne smemo opustiti svoje roke proč od bokov, in opazujte, kje v telesu. Športnik, pravilno izvajajo pushups povratne oprijem, dobili odličen rezultat, lahko znatno poveča svojo mišično maso.