Vaje, da se raztezajo noge. Raztezanje za začetnike: najboljši vajo

Športu, veliko oboževalcev preprosto ne priznavajo, da je treba pri vajah za raztezanje. Imajo svoje mnenje, da so take študije je potrebna samo za tiste, ki se s športom, za dolgo časa. In nekateri pa gredo na zaradi pomanjkanja časa in volje.

Pozitivne lastnosti trening kompleks

Vendar vaje za raztezanje nogam kar ugodno vpliva na telo. In če jih dal gor, ste sami odvzeli teh prednosti, kot elastičnosti mišic, izboljšuje krvni obtok, neizčrpno oskrbo z energijo in dobre volje. Poleg tega je kompleksen trening, ki upošteva zastavicami, ki lahko pozitivno vplivajo na mobilnost v sklepih, ki je prav tako pomemben bonus.

Negativni navori tudi takšni razredi

Seveda, tako kot vse druge različne športne aktivnosti, vaje za raztezanje ne samo koristi, ampak tudi negativne vidike. Kot rezultat, lahko njihova uspešnost se raztegne ligament poškodb sklepov in da bi dobili učinek pretegnil mišice. Vendar pa lahko vse te težave je ravno dovolj, da se prepreči in odpravi. Glavna stvar - kompetentno pristop k procesu treninga.

Različni tipi raztezanja

Športniki izvaja za raztezanje noge so razdeljeni v dve kategoriji - statične in dinamične. Delijo se tudi v različne tipe. Vendar pa bi bilo treba posebno pozornost nameniti samo dveh osnovnih podskupin.

Glavne razlike statičnega raztezanja

V skladu potrebujete statični treningi razumeti te vaje za raztezanje noge, ki jih morate upoštevati novice športnike. To je posledica dejstva, da so zelo previdni vpliva neizkušene vezi. To ne zahteva veliko fizične aktivnosti za izvedbo tovrstnega usposabljanja. Športnik lahko jih brez premikanja iz enega kraja, in ne da bi spremenili svoj položaj. Za izvedbo morali preživeti le nekaj minut. To bo pokazal fizični občutek postopno raztezanje določenih mišic in pridobitev potrebnih elastičnosti.

Kaj je značilnost dinamično raztezanje?

Dinamične vaje za raztezanje noge profesionalni športniki ne izvajajo. Ti vključujejo število aktivnega delovanja, med katerimi gugalnice, spremembe v vzdolžnem prečnem vrvice in t. D. Da opravljati vse te vrste usposabljanja, določeno stopnjo prožnosti. Torej, če ste začetnik, dinamično raztezanje ni za vas.

Kaj trening potrebe zapletena?

Katere vaje za razteznimi nogah in hrbtu je mogoče storiti v primeru, če ste kategorija novice? V tem primeru, kot je bilo rečeno, morate statično raztezanje. Da se obrnemo k njej. Vendar pa, preden začnete kompleks usposabljanje, je treba narediti malo toplo-up. Treba je zagotoviti, da so kabli pripravljeni na obremenitve, ki naj bi prišel. Boste morali opraviti dva pristopa približno 20 trebušnjakih nekaj minut za skok vrv ali uporabljajo za sobno kolo.

Kako se raztezajo mišice?

Torej, kaj vaje za raztezanje je treba opraviti?

1. mora ležati na tleh. Oseba na izbranem položaju bo usmerjena navzgor. Z desno nogo je treba dvigniti in poravnajte. Primite njene roke nekoliko nad kolenom. Sprostite se, globoko vdihni in hkrati izdihu, začeti srkanje oprezno na nogi. pritrjevanje na največje dopustne točke za 30 sekund, se vrnite v prvotni položaj in znova vajo na drugo nogo. Imejte v mislih, da je treba noge zravnal v vsakem trenutku. V ne preveč sev med vadbo, da se raztezajo mišice nog. V nasprotnem primeru, lahko poškodujejo.
2. Treba je vzeti veliko znanih "cat držo". Da bi to naredili, smo vstati na kolena in roke svoje roke na tla. Arch hrbet, pošiljanje iskanje. Je potekala v tem položaju 15 sekund. Po tem znižati videz in Arch si nazaj, tako kot Nevesta. Ta vaja je treba opraviti 2-3 minut.
3. Lezite na tla, ramena pritisnjen tesno na površje. Premik eno nogo pred drugo. To bi moralo biti še posebej previdni, da poskrbijo za to, da so delali samo ledvenem delu. Ramenski pas mora ostati v istem položaju. Secure telo, da se doseže stanje 30 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj in znova vajo na drugo nogo.
4. Kako se raztezajo? To je potrebno, da se usedem na stol in se raztezajo svoje roke pred seboj, tako da so vzporedno s tlemi. Držite nazaj v ravni stanja, potegnite roko, pa tudi glave in vratu naprej. V tem primeru boste morali čutiti hrbtenica se raztegne. Spremljajte svoje dihanje. Med vadbo, mora biti gladka in tiho. To usposabljanje mora porabiti približno 90 sekund.
5. zahteva, da vstane, premikati noge skupaj. Izdihu, da pusto naprej, poskuša uporabiti prstov ali dlani, da bi dobili besedo. Upognite kolena je prepovedano. Vaja je treba ponoviti približno 15-krat.
6. Treba je malo usesti. S spremembo telesne teže na eni nogi, bodo drugi morali poravnati stran. To je potrebno za izvedbo zvitki iz enega konca do drugega. Peta podporne noge od tal ne strga. Postopoma, lahko vajo zapletena. V bolj zapletenih izvedbi, je treba nogavice biti usmerjena tako, da je obrnjena navzgor. Med vadbo stegno raztegljivo.

Kako se razcepi?

Mnogi preprosto želite izvedeti, kako, da bi sedel na vrvice. Ampak to ni tako enostavno. Zato je treba za izvajanje vaj za vrvice. Za začetnike, so naslednji:

1. sedi. Držite nogavica določeno nogo in ga dvignite za približno 45 stopinj. Po tem, zaprite pokrov. Ob istem času, se prepričajte, da se noga ni upognjena v kolenu. Ponovite za drugo nogo.
2. Treba je izvesti napade. V takem primeru bo potekalo medenične mišice. To bi bilo mogoče pospešiti z nogo in s pomočjo pasti prožno gibanje na najvišjo točko. S sprejetjem prvotni položaj, je potrebno ponoviti usposabljanje za drugo nogo. Skupno število ponovitev naj bi dosegla 10. Ne pozabite, hkrati črpanje medenice, ki lahko dajo dodatno breme.
3. Vstanite, noge širjenja širine ramen. Eno pleme bo treba narediti v smeri odprave stopala navzgor. Treba je razumeti roko z istim imenom. Poskusite potegnite nogo, kolikor je mogoče. Narediti vajo je treba skrbno in počasi, sicer se lahko poškoduje. Potem ko je dosegel najvišjo možno točko, je treba določiti položaj za 30 sekund, potem pa se jih mora vrniti v prvotni položaj. Enako je treba izvesti za drugo nogo.
4. Sedi, upognite noge in potegnite noge skupaj roke. Komolci v takem položaju naj počiva na kolenih. Z pritiskom roke na noge, bi morali počasi začeti upogniti telo naprej. Na zadnji med vadbo za začetnike vrvice je treba ohraniti raven. Nagib se opravi pri izdihu. Pritrditev na telo na najvišji možni, se vrnite v začetni položaj po 30 sekundah.
5. Bend desno nogo in jo razveljavilo, malo naprej. Levo koleno, ko bi morala naslanjati na tla. Nato začnite nežno je sip vezi nagnjena naprej. V tistem času, ko bo občutek napetosti, je treba določiti telo v položaju dosegel približno 30 sekund. Nato zahteva, da zadihamo in izdihom počasi še naprej vajo, ustavljanja, ko spet nekaj časa. Potem bi moral spremeniti svojo nogo in ponovite usposabljanje.
6. Prislonska na levem kolenu. Morate poravnali desno nogo naprej. Počitek je roke na tla, morate nežno zagon in postopno nagib trupa proti razširjene noge. Spin pri opravljanju raztezne vaje, naj ostane naravnost. Doseganje največjo dovoljeno položaj telesa, morate ustaviti za 30 sekund, zadihamo in naprej spet premika, hkrati pa izdih. Med izvajanjem usposabljanja naj bi se počutite ligament je odsek kolena in zadnje stegenske mišice. Previdno vzemite prvotni položaj in ponovite vrsto vaj za raztezanje nog. Vrvice, ko se bo izkazalo veliko bolje.

vedno zahteva take električni telovadbo

raztegovanje je zelo pomemben element v vsakem športu. Če želite ohraniti elastičnost, ne pozabite na zgornjih vaj. Jih je treba opraviti čim bolj pogosto. In če je mogoče, tudi na dnevni osnovi. Kot rezultat, boste pridobili enostavno, odlično zdravje, odlično razpoloženje. In, seveda, boste lahko izvedeli, kako sedi na vrvice.