Učinkovito domače delo za povečanje prsi

Lepe prsi lahko povzroči zavist s strani žensk in moških občudoval. Moderna lepota se lahko obrnejo na skoraj vsako žrtvovanje zaradi svoje prsi se je ohranil v odličnem stanju. Vendar pa ni potrebe za tako obliko junaštva ne. To je dovolj, da delamo vaje za povečanje prsi. Usposabljanje je lahko odlična alternativa operaciji, različne kreme in druge neučinkovite modrček z neumnostmi.

Katere mišice so na voljo?

Ženske prsi - je prsnih mišicah in mlečne žleze. Ni bilo prostora za mišičnih vlaken. In zato se zanašajo na to, da se vsadki učinkovita, je nemogoče. Kaj torej lahko pomagajo vaje za povečanje prsi?

1. S pomočjo njih je mogoče poostriti in krepitev mišic.
2. prsni po usposabljanju kompleksa postane bolj obsežna.
3. se bo dvignil v prsi, omogoča večjo prožnost.

Za izvajanje za povečanje dojk prinesla pozitiven rezultat, bi morali imeti potrpljenje. To je posledica dejstva, da so te mišice izšlo zelo težko. Ne čakajte preveč hitre rezultate. Le trdo delo in redna telesna vadba lahko vodi do cilja.

Kaj morate vedeti,

To je potrebno, da se spomnimo nekaj osnovnih pravil. Ti so naslednji:

1. Obremenitev. V tem primeru, če so vaje za povečanje prsi pravilno izvedli, bi morali občutiti zapoznelega nastopa mišične bolečine. V vseh drugih primerih, bodo mišice preprosto ne rastejo. Če ni občutki ne pojavljajo, to pomeni, da nekaj počnete narobe. Pomislite nad svojimi dejanji, najti napako, znebiti njega in začeti znova opravljati kompleks usposabljanja. Če to ne pomaga - posvetovati poklicni trener.
2. Pogostnost vadbo. Mišice rastejo, medtem ko počiva. V zvezi s tem, da ni potrebno narediti vaje vsak dan. Dovolj je, da tri dni na teden. Lahko sodelujejo ne le doma, ampak tudi v telovadnici.

Potreba po ogrevanju

Skoraj vse učinkovite vaje za povečanje prsi pomeni toplo-up ponudbo. To je potrebno, da se ogreje mišice. Poleg tega je toplo-up, ne le razteza, ampak tudi prihrani mišice pred poškodbami. Katere vaje je treba opraviti? Dovolj je, da se spomni lekcije telesne vzgoje. Na ogrevanju je potrebno, da bi porabili približno 5 minut.

Katere vaje za povečanje prsi je treba storiti? Bodite pozorni na izometrične kompleksa usposabljanja. Zahvaljujoč njemu, da je ciljna znižanja mišice. Statična kompleks ne bo preveč časa. Prav tako ni treba kupiti posebno opremo in prostoren prostor za videti. To naj bi seznam nekaterih od najbolj priljubljenih vaj.

Hercules

Moraš dobiti v vseh vratih. Šola bo potrebno, da se raztezajo svoje roke. Z močjo pritisniti začne na šoli, poskuša "potiskanje" nehate iz stene. Držati napet ne manj kot eno minuto, se vrnite v začetni položaj.

Stenska

To je potrebno, da se proti steni. Ohišje je treba hraniti v neposredni stanju, brez upogibanja it. V nasprotnem primeru, pač ne dobijo nazaj potrebno obremenitev. Stena je treba, da se raztezajo svoje dlani, tako da je to občutek malo napetost v mišicah. Zategnite mišice težko. Hrani v tej državi, za približno 2 minuti, se sprostite. Domov vaje za povečanje prsi te vrste so zelo učinkoviti.

usposabljanje z naslovom "Palms"

Stati ob steno s hrbtom proti površini. Ta položaj omogoča, da ves tovor naprej na prsnimi mišicami. Daj roke pred njim, pridružil roke. jih močno stisnite skupaj. Pri izvajanju teh vaj mora biti čim bolj seva prsni koš. Potem ko je dosegel največjo možno napetost, počasi štej do 10. Nato je stisnil roke, jih premakne približno 5 cm naprej in nato štej do 10. Dvignite dlani, rokoval večkrat. Pri izvajanju te naloge, se prepričajte, da je ta glavno breme točno padel na prsnih mišic, ne na roke.

Izometrični vaje

Razmisliti bi bilo treba nekaj moči vaje za povečanje prsi. Zavzame stališče, ki je značilna za sklece. Tako je mogoče izbrati kot vrtišče ne nogah in kolenih. Potem se začnejo znižati trupa Dokler nosu dotakne tal. Ta položaj je potrebno, da ostanejo za približno 20 sekund. Ko bo začetni položaj, počitek malo in posneti še eno ponovitev. S tem usposabljanju boste okrepili svoje prsi in zgornji del hrbta. Katera druga moč vaje za povečanje prsi je mogoče storiti?

Delovanje sklece

S tako preprosto lekcijo, boste lahko za razvoj prsnih mišic. Bodite položaj, v katerem so zaprti noge bodo skupaj in dvoprsti tla. Dlani naj počiva tudi na tleh ramen širina narazen. Prtljažnik tako bi moralo biti ravno črto. Zategnite svoje mišice in začeti postopno bend roke, znižanje telo navzdol. To storiti do trenutka, ko je med ohišjem in površino bo le nekaj centimetrov je potrebno. Po tem postopoma prevzeti izhodiščni položaj. V tem primeru lahko povečanjem prsi z vadbo te vrste zastrašujoče opravilo. Da bi olajšali sklece ni potrebno, da se osredotoči na noge in kolena.

Da udor

Treba je priti nazaj v svoj stol, ki počiva na sedežu z obema rokama. Po tem, da iz noge naprej pod kotom 45 stopinj. Začnite počasi in nežno spustite telo navzdol, upogibanje hkrati z obema rokama. Potem ko je dosegel najvišjo možno stališče, da se vrnete v začetni položaj.

Morda bo treba športne opreme

Da bi kar najbolj vpliva na njihovo usposabljanje je treba kupiti dumbbells. Imajo izvesti neko dejanje. Stand up naravnost, pobral dumbbell. Nato začnite počasi in previdno, da predlogi, kot če ste odganja smučarske palice. Aktivnost mora potekati na boku. Na začetku roko nežno in izmenično dvigne na prsih. V tej državi je treba, da se ustavi za nekaj časa. Po tem, tako gladko, je treba znižati roke navzdol. To nosi ponavljanje: gibanje udov je treba izvesti izmenično.

Ne smemo pozabiti raztezanje in ožičenje

To je potrebno, da bi sedel na stolu. Nazaj je treba stalno hraniti v neposredni stanju. V vsaki strani mora biti ročke. Začeli izvajati dvigala roke na prsih, upogibanje na komolcih in pritisne na telo. Poskusite čim več, nato raztopimo roke v nasprotni smeri. Komolci na straneh ne sme priti off. Ponovitev mora biti približno 8. Izvajanje kompleks usposabljanje, morate napni mišice, kolikor je to mogoče. Ko bodo izpolnjeni raztezanje gibanja, je potrebno, da leži na tleh. Če je fitball, je najbolje, da ga uporabljate. Prav tako lahko uleže na klop. S sprejetjem prvotni položaj, dvignite roke z utežmi, do ravni prsih. Dlani pogledati v notranjost. Bend roko pod kotom 45 stopinj in jih narazen. Te naj bi v končni točki proge vzporedno z dnom. Napenjanje mišic v prsih, se vrnite v začetni položaj.

Zaključek

Ali želite izboljšati svojo postavo, ne da bi denarni izdatek? Absolutno so brezplačna vadba za povečanje prsi je navedeno zgoraj. Treba je razumeti, da je pristop k usposabljanju bi morali biti v teku. V nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči ničesar. In če želite, da bi dobili lepe prsi in priviti z izvajanjem kompleksa za usposabljanje, šele začetek početje. Morda ne boste mogli doseči izjemne rezultate.