Vaje z utežmi za ženske. Vaje za prsi za ženske

Vadba z utežmi za ženske so najboljši način, da se poveča tonus svojih mišic. Hvala za redno vadbo, lahko postanejo lepši in vitkejši. Zdelo se je, da je približno eno uro usposabljanja opravljajo aktivni kompleks lahko izgubi do 40 kcal. In ta rezultat je zelo pomembna.

prekomerne telesne teže izgine, bo samozavesti biti

S pomočjo stalnega usposabljanja z utežmi lahko enkrat za vselej znebiti odvečne teže. Mišice se lahko okrepi. In to, po drugi strani pomeni, da se bodo rezultati bolj spektakularna kot iz številnih diet.

Poudariti je treba, da lahko vaje z utežmi za ženske dajejo samozavest. To bo bistveno izboljšalo zdravje. Poleg tega lahko bistveno upočasni staranje spremembe. Kot je znano, s starejše ženske čakajo na eno večjih težavah - kosti izgubijo gostoto in postanejo bolj krhke in šibke. S tem komplekse usposabljanju lahko prepreči pojav bolezni, kot so osteoporoza. Samo bo nekaj majhnih ur na teden pomaga, da pozabi na morebitne težave s kostmi.

Možno je, znebiti bolečine

Mnoge ženske se soočajo z bolečo boli v hrbtu. Kot je razvidno iz številnih študij, če začnemo namenoma opravlja moč vaje, bodo vsi ti problemi izginili. To je predvsem posledica dejstva, da je zaradi redne vadbe lahko okrepili mišice hrbta in pasu.

Prednosti imela ročke

vaje z utežmi za ženske imajo veliko prednosti. Med njimi so možnost izobraževanja na domu. Vendar pa obstaja prepričanje, da je zaradi povečane roko mišice izgubijo svojo nekdanjo privlačnost. Vendar pa vse to ni tako. Ravno nasprotno, bodo roke postala še bolj privlačna, zato se ne bojte športne opreme. Vadba z utežmi za ženske se ne razlikujejo visoke kompleksnosti. Vendar pa nosijo ogromno koristi celotnega organizma. Poleg tega si lahko preprosto dobili sliko, ki se nenehno sanjali pošteno polovico človeštva.

Making izbor športne opreme

Izbira dumbbells za ženske, je potrebno posebno pozornost na njihovo težo. Morajo biti udobno. Da bi se redno izvaja, lahko kupite zaloge, teža, ki bo dosegel 1-2 kilogramov. To še posebej velja za ženske, ki prej niso bili, ki se ukvarjajo s športom.

Kako trenirati?

Na razredih morali porabiti približno 45 minut. Usposabljanje ne sme biti več kot 4-krat na teden. V primeru, da se bodo prve dni vzklikati mišice, ki jih ne bi smelo biti strah - to je povsem normalno in naravno proces, ki pravi, da se je začela krepitev mišičnega tkiva. Po prvem usposabljanju je potrebno narediti premor. Z izvajanjem vaj je treba lotiti postopoma, ne da bi preveč napora in malomarnosti.

Če ste že prevelik pritisk, da je treba nadaljevati z usposabljanjem le po posvetu z zdravnikom. Sčasoma lahko ustvarite sami zase skoraj vsak sklop vaj. Za ženske, prvič, je priporočljivo, da opravljanje nekaterih od najbolj priljubljenih usposabljanja.

Priljubljen vadba

Najpreprostejša metoda za vadbo - dviganje dumbbells na ramenih. Treba je postaviti vaše noge ramo širina narazen, medtem ko držite nazaj v ravnem položaju. Morate pa popravite agenta tehtanja tako oprijem v kateri členek obrnjen naprej. Dvignite desno roko na ramo, zaradi česar izdih. Določitev za nekaj sekund, v tem stanju, je potrebno postopno spusti. V tem primeru je treba na dih. Ali 10 ponovitev na eni strani, in nato ponovite z drugo roko. Lahko jih tudi spremeni izmenično.

Okrepitev pas in trebušne mišice

Razpravljanje trening za moč za ženske, bi morala biti takšna, da se lahko uporablja za krepitev mišic pasu. Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Prenašanje bremena je nagnjena naprej. Roke hkrati je treba spustiti na tla. Začnite vrtenje telesa v različnih smereh izmenično. V ozadju naj bo to ravna črta. To je potrebno za izvedbo naročila 20 ponovitev na vsaki strani.

trebušne mišice se lahko okrepi na naslednji način. Bodite dumbbell v desno roko. Levo je treba dati v pasu. Noge rahlo narazen. Hrbet mora biti ravna. Napenjanje trebušne mišice, naredite globok pobočje v desno. Medenica ni priporočljivo, da se premaknete hkrati. Ponovimo postopek 10-krat, si dumbbell v drugi roki in ponovite vajo.

Ne pozabi hrbet in noge

Najboljše vaje za ženske prevzemajo in izvaja hrbtne mišice. Zato je treba določiti, kolena ukrivljen. Podplati, bi moralo biti, da počiva na tleh. Roke, v katerih je treba določiti dumbbells mora biti naravnost pred prsih. Desna roka je treba znižati svojo glavo. Levo v tem času je treba usmeriti do bokov. Po tem pa je treba vrniti v prvotni položaj. Vajo, kar potrebujete za izmenično. Ponovitev je treba opraviti vsaj 5.

Vzemite stol, sedel na robu, razredčite noge, tako da je bilo približno 10 centimetrov med njimi. Treba je postaviti dumbbell na kolenih, ki imajo svoje roke. Morate odtrgajte pete od tal, poskuša vstati na prste. Predsednik ni bilo treba vstati. Poleg noge, nič ne sme premikati. Ponovi vajo je treba tako dolgo, kot do prve znake utrujenosti.

Treba je določiti cilje

Če ne morete izbrati posebno vrsto vaj, ki jih je treba odločiti, kateri deli telesa so najbolj pomembne za vas. Ponavadi je roke in mišice prsnega koša. Pritisnite z utežmi zamahu ni priporočljivo, saj lahko to povečanje obsega pasu. Enako je mogoče reči o čepenje. Torej, je treba opisati nekaj priljubljenih vaje za prsne mišice. Ženske, pa ne mislim, da je po njihovo uspešnost v trenutku povečati prsi več velikosti. Ni lahko, da bi bilo mogoče doseči z usposabljanjem, - samo potegnite prsi, daje volumen mišic. Vendar pa je dobiček še vedno ne bo pomemben. Toda ne glede na količine, bodo visoke prsi vedno lepa.

Te vaje, namenjene mišice dojk

Treba je vstati, noge širjenje ramo širina narazen. Roke z utežmi je treba dvigniti nad glavo, jih povezuje skupaj. Treba postopno in previdno začeti upogibanjem komolcev, ki določa stopnjo za krtačo naložen s svojo glavo. Potem ko je dosegel najvišjo možno točko, je treba roke vrne v prvotni položaj. Ali potrebujete največ 4 sklope 8 ponovitev v vsakem nizu. Odmor med serijami mora biti do 1 minuto. Če iščete za triceps vaje za ženske, se lahko ta vrsta usposabljanja varno upošteva.

Treba je ležati na tleh ali na klopi. Roke je treba dvigniti z rokami zataknil v obremenitvi. Najprej moramo šele začetek, da bi pritegnili zmerne uteži na prsih z upogibanjem komolcev, ki mora v tem primeru gredo v različnih smereh. Sčasoma lahko vajo zapletena. Roke z utežmi, lahko začnete vzgojiti v roki, do trenutka, dokler ne nastane črta med krtače. Nato se spet zmanjša. Pristopi ne sme biti več kot treba 4 ponavlja izvedemo največ 8. prelom enako eni minuti. Moramo stati z nogami narazen v širini ramen. Nazaj je treba hraniti v pokončnem položaju. Roke morajo biti potegnil naprej z odstranitvijo zapestje navzven. Moraš začeti rahlo upognite kolena, vlečenje uteži k sebi. Potem ko je dosegel najvišjo možno točko pa je treba vrniti v prvotni položaj. Vaja ni treba storiti postopoma in brez napora.

Naslednji element je običajno izvajajo športniki, ki sodelujejo pri smučišču. Treba je nagibanje telesa nekoliko naprej. Roke je treba dvigniti na prsih in rahlo ukrivljen na kolena. Ti morajo biti postavljeni tako, da je vrh utežmi "pogledal" v smeri tla. Prekrivni spoji začeli izvajati nazaj, če pritisneš. Ali 4 sklope 8 ponovitev v vsakem nizu.

vaje vaditi roke

To je bila navedena vaje za prsi za ženske. Seveda bo sodeloval njihovo izvajanje, in roko mišice. Vendar pa so naloženi v manjši meri kot v prsi. Nadaljnje kompleks usposabljanje se bo razpravljalo, katerega cilj je pri roki, in sicer njihova izguba teže.

Treba je stati vzravnano. V njegovih rokah, ki naj prosto visi ob telesu, morate držite dumbbells. Stopala je treba, da se hip-širina narazen. Najprej morate upognite kolena, v zvezi s katero roke dvigajo k prsim. Od telesnih okončin ne sme kopirati. Potem je treba poravnati tudi komolci, roke tvori ravne črte z rameni. V zadnji fazi, je treba opisati lok rokami, jih vrača v prvotni položaj. Naredite štiri nize 8 ponovitev vsak.

Položaj mora ostati enaka kot v zgornjem primeru. le morali urediti nog do ramen širina narazen. Ena noga je treba uporabiti nekoliko naprej, ki se gibljejo njeno osnovno telesno težo. Stanovanja v tem primeru je potrebno nagniti navzdol približno 45 stopinj. Enako ime s sprejeto naprej peš roko je treba določiti nekoliko nad kolenom s komolcem. Prosto roko naj prijem Ročka. To je to treba začeti roko upogibanje in razširitev. Po končanem 8 ponovitev, je treba spremeniti roke in noge. In tako 4 sprejemnikov. Stoje ali sede na klop / stol, iztegnite roke, ki tvori ravno črto z njimi. Ramena ne sme dvigniti ob istem času. Na kolena mora biti obrnjena navzdol in zapestje - up. Treba je upognite roko, dokler, dokler ne doseže pod kotom 90 stopinj. Po tem, naj se poberem, ravnanje komolcev. Nato vzamemo začetni položaj. 4 sklopov 8 ponovitev.