Kako črpalka navzgor pritisnite dekle doma? Shema zibanje pritisnite

Vsako dekle sanja o popolni sliki, vendar je včasih težko doseči želeno. Še posebej, če je telovadba ni dovolj časa. V takih primerih se postavlja vprašanje, kako črpa navzgor pritisnite dekle doma. Najprej je pomembno, da razumemo, kako urejeno trebušne mišice, sicer vaja ne bo učinkovita. Morate vedeti, kako delujejo mišice zaradi tega neposredno zaradi krepitve odvisna. Na splošno je problem, kako črpa navzgor pritisnite punco doma, je treba skrbno preučiti. Šele potem lahko postane lastnik ravno želodec.

Pomen toplo

Pred izvedbo vaje za trebušne tiska, morate storiti toplo-up, ki je, ogreje vaše mišice. Ne podcenjujte pomena segreva in da je to izguba časa. Torej si pripravite svoje telo za prihodnje obremenitve. Lahko se gnete na kakršenkoli način: skok za 15 minut na vrvi, plesno glasbo, itd ...

Lastnosti sporočil deli

Če želite vedeti, kako se črpa navzgor pritisnite punco, morate vedeti značilnosti strukturi mišic. V zgornjem delu trebuha, je glavno telo mišičnega tkiva, ki je lažje izvajati. Odgovoren je za zvijanje pri dviganju medenice ali hrbtenice. V spodnjem delu tiska se nahajajo predvsem vezno tkivo, mišičnih vlaken tukaj malo, ta del študije na praktično nič. Še posebej, ko gre za žensko telo. V spodnjem delu trebuha od deklet je potrebno majhno količino mišic, kar pomeni, da je odgovor na vprašanje "Kako zgraditi nižje abs dekle?" To bo drugačen od moškega različice.

Vadnica torzijsko

Vzemimo, kako črpa navzgor pritisnite dekle doma s pomočjo vaj na zavrtite v ležečem položaju. Treba je omeniti, da je redno usposabljanje za izvajanje dovolj samo on in vaš želodec ne bo ravno. Seveda, boste morali držati posebne diete. Sicer mišice nekaj, kar bo delovalo, vendar je obseg trebuha bo ostala enaka.

Opravite sukanje lahko na tleh ali na naklon klopi. Na izbiro telesu je odvisna od kota tovora, ki se bo dogajala v trebušnih mišicah. Nižja bo glava glede na boke, težje bo za dvig ohišja in ga zavrtite v območju pasu. Shema zibanje pritiskom se mora začeti z izvajanjem zvijanje na vodoravno površino, za postopno povečanje učinkovitosti vaja obremenitve se lahko poveča.

Kot tiskovni obremenitev povečati

Da bi dosegli rezultate v pripravi tiska, je treba uporabiti nekatere tehnike. Najbolj osnovna stvar, ki jo lahko storite za povečanje obremenitev - je, da se pete, kolikor je mogoče iz želodca. Ko bodo noge v razširjenem položaju, bo obremenitev tiska je največja. Tako je tudi z rokami - dlje so iz želodca, težje vaja.

Vaja za proučevanje prečnih in stranske trebušne mišice

Obstaja veliko različnih vaj za trebušne mišice. Ker je vprašanje, kako črpa navzgor pritisnite dekle doma ni posebej težko. Na primer, za krepitev prečne trebušne mišice imajo veliko vaje - v trebuhu sesalca. Za njegovo izvajanje morajo biti navzdol na vseh štirih in zravnajte hrbet. Potem pa polno sapo in se sprostite vaše trebušne mišice, da pripravi želodec. V tem primeru boste morali dihati nos. Sledi sodeluje z maksimalno uvlečen želodec za 20 sekund in se sprostite.

Za naslednjo vajo, ki jih potrebujete, da leži na hrbtu. Kraka sta medsebojno povezani in ukrivljen na kolena potegne do prsih, tako da je pod pravim kotom, ki ga tvorijo kolen. Roke za glavo, komolci ven na straneh. Izdihnite, spustite zravnal noge, vendar ne dotikajo tal. Poskusite obdržati vaše trebušne mišice na tej točki so bili napeti. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Če želite izvesti to vajo za tisk, se usedem, dajanje stopala plosko na tleh in kolena ukrivljen. Roke razširi naprej, iz trebušne mišice, so vključeni. Izdelava izdihu zavrne nazaj primer 60 stopinj in se nato vrne v prvotni položaj.

Sukanje študija lateralne pritiskom

Preden začnete razmišljati o tem, kako za črpanje stiskalnica punca kocke, ki jih je treba zavedati, da je treba izvajati vse trebušne mišice.

Za okrepitev tiska lahko uporabi eno od možnosti curling. Bodite na izhodiščni položaj - Stand up naravnost, širina noge ramen narazen, roke zadaj glavo, komolci ven na straneh. Dvignite desno koleno na trebuh uvlečen, jih poskuša priti na levi komolec. Mi popraviti v tem položaju za nekaj sekund in se vrnete v prejšnji položaj. Ponovite z drugo nogo in komolec.

Pravilna tehnika izvedbe

Za preučevanje in vaje za krepitev trebušnih mišic so najbolj učinkoviti, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil. Ni dovolj samo vedeti, kako se črpa navzgor pritisnite punco doma, morate natančno držati izvaja opreme. Tisk mora biti vedno v stanju stresa. Usposabljanje Učinek bo povečala večkrat, če ste pravilno sledili deset ponovitev, od 30 "za show".

Sklicevanja izvajati izvedbo

Če ste novi v športu, začnite trenirati z minimalno količino nizov in ponovitev. Na primer, v prvih petih dneh odigrali 10 ponovitev, nato pa bi se število do 15, in tudi po pet dni treninga - na 20. Pred okrepiti pritiskom, je zaželeno, da se na splošno raztezanje, ki je stala več kot dve ali tri minute .

Ne pozabite, da je učinkovitost vaj je odvisna od pravilnega dihanja. Druga točka, ki se ne sme zamuditi: dihanje je v suspenzu, izdih - za sprostitev. Ne začnite trening takoj po obroku, je treba vzeti vsaj eno uro in pol. Pomembno je, da se spomniš približno redno vadbo, morate opraviti vaje vsak dan.

Lahko odmor, na primer, šest dni - intenziven trening, en dan - počitek. Omeniti je treba še eno značilnost ženske: po "ženskih dni" poveča učinkovitost treninga, tako da lahko varno poveča obremenitev. Toda v prvih treh dneh menstruacije na vaje na trebušne mišice, je zaželeno, da se v celoti. Začnite vadba bolje z minimalno obremenitvijo, in ko bo rezultat viden, poveča intenzivnost treninga in poveča obremenitev. Kmalu boste opazili, da ste dobili za doseganje želenega olajšanja v predelu trebuha.