Priključni ročke, ki ležijo na naklon klopi

Zelo pogosto v bodybuilding novice športniki izognili vaje s kompleksno izvajanje tehnologije. No, če se vaja lahko nadomesti z drugo, enako učinkoviti, in kaj storiti, če je izoliran in zamenjava je slaba? Tako je prav! Treba je naučiti tehnike in se naučite, kako to izvesti, ga spremenila v najbolj priljubljeno vadbo. Ožičenje dumbbells ležijo - poudarek tega članka. Nasveti za tehniko in profesionalni športniki, da bi vsi novinci, da se naučijo najbolj izoliran vaja za prsne mišice.

Kaj je postavitev utežmi leži?

Ta vaja je zelo zanimivo, da se to vleče narazen mišičnih vlaken za prsne mišice. Dejstvo je, da ustvari učinek konveksno prsnega koša, ki si delijo drug z drugim desno in levo mišico prsno. Za začetnike, ki so pravkar prišli v telovadnico, ročke ležijo napeljava ne bo prinesla koristi, zaradi katerih se lahko razpravlja olajšave, če so mišice praktično odsoten. Seveda, če ima novinec željo, da se naučijo, kako narediti vajo, da je nihče ne more tega zanikati.

Še en glede na to ali je novinec športnik prekomerno telesno težo, tudi v območju prsnega koša. Ožičenje takšno osebo, ki hitro in učinkovito rešiti problem maščobnih oblog v območju prsnega koša. Ta vaja je priporočljivo opraviti tako moške kot ženske.

Vrste in variante vaje

Priključni ročke, ki ležijo na klopi, je iz treh vrst, in se razlikuje le v kotu klopi. Vsaka vrsta napeljave je odgovoren za pošiljko ostrenja na določenem območju prsnih mišic, ki sovpada z imenom vrste:

• horizontalni kablov ustreza osrednji del mišice dojk;
• Kabelski Kotna navzgor glava osredotoča na zgornji del prsnega koša;
• kot tla glavo distribucijo učinek na spodnjem delu dojke.

Druga za to dejavnost velja za ožičenje Simulator "metulja" a. Problem s tem simulator, ki vam omogoča, da deluje samo prek osrednjega dela prsne mišice. Poleg tega, za mnoge profesionalne športnike ročke leži napeljave je bolj učinkovita zaradi obremenitev, ki ni omejena na sto kilogramov.

izvajanjem tehnike

Ožičenje dumbbells ležijo na naklon klopi, kakor tudi za stanovanje, je pogoj za opravljanje tehniko, ki je zelo pomembna za študij. Dejstvo, da travmatični vadbo. Varnost Neupoštevanje lahko povzroči poškodbe komolca in ramenskih sklepov. Včasih dislokacije izpostavljeni šibko zapestje. Podrobnosti tehnika je opisano spodaj.

1. Da bi legel na klop z nogami ramen širina narazen in jih počiva na tleh.
2. Bodite dumbbell v obeh rokah in jih dvigniti nad seboj na prsih.
3. Z izhodiščni položaj, rahlo zvili roko na komolec, bi dumbbells tako, da so dlani so obrnjene druga proti drugi.
4. Pomembno! Kot in smer komolca dlani ostane konstantna med izvajanjem vaje.
5. razredčimo dumbbell narazen v isti navpični ravnini.
6. lega ročke na ravni pas bo končna točka pri izvajanju.
7. Da bi obe dumbbells nad prsih. Opravite po isti poti, po katerih so padle.

Možne

Ožičenje dumbbells ležijo na naklon klopi ali neposredno od poklicnih športnikov ima številne izboljšave, ki izvajajo neformalno zaradi pogostih poškodb pri delu s težkimi utežmi. Problem je, da je povečanje teže pri uveljavljanju na neki točki pripelje do nezmožnosti metanje eno roko dumbbell v izhodiščni položaj. Brez pomoči ni dovolj - treba je imeti nekoga izroči dumbbell. In kaj storiti, ko ni pomočnik?

Oprema je zelo zanimivo, zahteva določeno spretnost in dobro koordinacijo gibov.

1. Bodite na rob klopi in dal na kolena ročke pokonci.
2. Brez spremembo svojega položaja na kolena in kolka sklepih, pusto nazaj, poskušam hitro dotaknil na klopi nazaj. Zaradi vztrajnosti, ki daje telesu roke, je lažje dvigniti dumbbells v izhodiščni položaj, in da je treba narediti.
3. Določitev roke v začetni položaj, je mogoče, da se sprostite kolka in kolena, noge na tla.
4. Naslednji vajo izvedemo s standardnimi tehnikami.

Nekatere napake

Mnogi profesionalni športniki so priporočljiva za začetnike, za povečanje moči in mišične mase bolje nastavljen za delo z velikimi utežmi v škodo na število ponovitev. Vendar pa, sodeč po številnih kritike v medijih, ta priporočila ne veljajo za ožičenje. Pri tej vaji je prednost majhna teža in visoka ponovitev. Dejansko, kot že omenjeno, ožičenje ročke leži na klopi - zelo travmatično vadbo. V zadnjih dveh pristopov, pripravljeni, da se raztezajo na točkovanje mišice lahko izvajate raztezanje. Da bi to naredili, bi majhno težo (večinoma 50% delovanja) in izvedbo ožičenja z največjo možno znižanje navzdol komolec. Seveda, se vaja izvaja na nekoliko ukrivljen kolena. Če je hrbtenica upogiba med vadbo z izbokline prsi naprej, tako da ni vredno.

ventilatorji za prisilno vadbe dvosmerni kompleti brez partnerja ne more delati. Partner mora ne le hitro spreminjajo dumbbells in ščitenja in uveljavljanja. Če želite to narediti, mora čepenje po glavi klopi in obdržati roke od komolcev športnik je popoln oprijem krtače.

Skratka,

Če ste razumeli tehniko izvedbe, ročke ležijo kabli morda ne zdi zapleteno vadbo. Toda ta vtis je varljiv. Preden nadaljujete z delovno težo, mnogi strokovnjaki priporočajo tehnike za delo na avtomatizmu z utežmi za vadbo.

Toda z razumevanjem pravilno izvajanje napeljave, vsak športnik, tudi začetnik, hitro vidi, kaj je učinkovitost vadbe. Prsni mišice bo začel rasti in pridobitev ustreznega olajšanja. Izvajanje praktičnih vaj na različnih zornih kotov, je mogoče usmerjati razvoja prsi v pravo smer zase. Konec koncev, v končni fazi, cilji so različni.