10 živil, ki pomagajo premagati jesen depresija

Naravni izdelki uporabni za vzdrževanje telesnega zdravja in lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni, raka, debelosti in bolezni srca. Toda nekateri od njih so dobri tudi za naše duševno zdravje in lahko preprečevanje jesenske depresije in anksioznosti. Odločili smo se, da govorimo o tem, kaj hrana povečanje proizvodnje sreče hormonov v telesu in izboljša razpoloženje.

1. losos

losos - odlična izbira za boj proti depresiji. To je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D, ki so bistveni za normalno delovanje možganov in krepitev povezav med nevroni. Tako lahko poveča količino omega-3 v vaši prehrani poveča proizvodnjo serotonina. Šteje se, naravno razpoloženje stabilizator, ki pomaga nadzorovati tesnobo in agresijo, izboljšajo razpoloženje.

Sklep ribe in morski sadeži

2. avokadovo

Avokado - energent, ki vsebuje zdrave enkrat nenasičene maščobe, ki so potrebne za naše možgane, da brezhibno delujejo. Povprečna avokado vsebuje tudi triptofan, folno kislino in vitamine skupine B. Lahko zmanjšati anksioznost in povečujejo proizvodnjo serotonina v možganih - hormon, ki je odgovoren za stabilizacijo razpoloženja.

3. paradižniki

paradižnik vsebuje folno alfa-lipojska kislina, ki sta oba dobro proti depresiji. Po nevrološke raziskave, je folata pomanjkljivost najpogosteje opazili pri bolnikih z depresijo. Folna kislina zmanjša homocisteina v telesu, ki omejuje proizvodnjo nevrotransmiterjev pomembnih za duševno zdravje, kot so serotonina, dopamina in noradrenalina.

4. korenje

korenje dobilo oranžne barve zaradi pigmenta in močan antioksidant beta karotena. Študije so pokazale, da ljudje z višjo stopnjo karotenoidov v telesu manj nagnjeni k pojavu simptomov depresije. Karotenoidi so najdemo v svetlo rdeče, rumene in oranžne sadja in zelenjave, kot so buče, melone, breskve in sladki krompir.

5. Turčija

smo že omenili, da je triptofan prisotna v avokado poveča proizvodnjo na srečo hormonov, in to je odličen način za boj proti depresiji. Če imate raje meso zelenje, purana - to je vaš vir triptofana. On bo dal signal v možgane serotonina, kar bo prispevalo k odstranitvi draženje in utrujenosti.

6. banane

Nekatere študije kažejo na povezavo med depresivno razpoloženje in nizke ravni tirozina - aminokislino, ki spodbuja naravno proizvodnjo dopamina - "sreče hormon", ki je odgovoren za nadzor nad središče zabave v naših možganih.

7. pomaranče

Obstaja razlog, da je pomarančni sok šteje za del zajtrka prvakov. Vitamin C kot del sadja je znan po zmožnosti, da nižje ne le krvni tlak, temveč tudi raven stresnega hormona kortizola v. Za lajšanje napetosti in prinašajo razpoloženje nazaj na normalno, le jesti celo oranžno ali popijte kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Sklep sadje in zelenjavo

8. Mleko

kozarec toplega mleka pred spanjem - časovno preizkušen zdravilo za nespečnost in tesnobo. In zato, ker vse mleko z visoko vsebnostjo antioksidantov, B2 in B12, kot tudi beljakovin in kalcija. Protein ima pomirjajoč učinek in znižuje krvni tlak, medtem ko kalijev pomaga lajšanje mišičnih krčev z občutkom napetosti povzročajo.

orehi 9.

Čeprav druge matice, kot so indijski oreščki, Brazilija, ameriškega, mandljev, lešnikov, vsebujejo tudi omega-3 kislin, orehi so zmagovalca v tej kategoriji. Ne le pomaga izboljšati razpoloženje in lajšanje tesnobe, ampak tudi podpira splošno zdravje možganov, da so odličen vir beljakovin, vitaminov in antioksidantov.

10. Aparat

Dobra novica za ljubitelje kave! Nizka raven dopamina - eden od vzrokov za depresijo, in kofeina lahko pomaga povečati njeno vsebino v telesu in vas ščiti pred simptome anksioznosti. Toda to ne pomeni, da boste morali povečati odmerek jutranjo kavo in ga vlijemo v sam litrov. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko pitje preveč kofeina poslabša le simptome anksioznosti. Vsi ti izdelki se lahko naročite na spletu spletno trgovino visoko kakovostnih naravnih ekoloških proizvodov EcoMarket. Skrb za zdravje in pravilen pristop k izbiri okolju prijaznih izdelkov - so glavne sestavine, ki usmerjajo storitve osebja. Tu lahko dobite hitro strokovno svetovanje o vseh izdelkov in naročilo ekoloških izdelkov v najboljši kakovosti, dostavo na dom. Spletna stran ponuja široko paleto: domačih mlečnih izdelkov, kmetijsko mesa, rib, sadja in zelenjave, jurčki, zrele jagode, kruh in slaščice, med, čaj, maslo, začimbe in naravne kozmetike. Ob naročilu na spletu, navedite promocijsko kodo Ecohero300 in dobili popust v višini 300 rubljev.