5 živil, ki zvišate duhove

Dejstvo, da je hrana nas naredi srečnejše, že dolgo znano, da vse. Še posebej uspešni v tej pice, hamburgerji ali nekaj čokolade. Vendar so nedavne študije pokazale, da je tisto, kar jemo ne vplivajo, kako čutimo in mislimo, poleg telesnega zadovoljstva potreb okusa. Z drugimi besedami, je pot do sreče in razsvetljeni skozi želodec. Odločili smo se, da bi ugotovili, s tem, kar hrana lahko dejansko srečnejši in kako jih najbolje pripraviti.

1. losos

Losos vsebuje 11 najbolj pomembne vitamine in minerale, ki dobesedno bi nas srečnejši. Omega-3, vitamin B12, magnezij - te komponente lahko pomaga premagati depresijo in izboljša delovanje možganov, in vas rešil iz težav.

Med lososov

Sestavine:

2 velika paprika
1

čebula

1/4 ure. Soli, 2 žlici. žlice sojine omake
2 žlici. draga
1/4 ure. Žličke popra
4 rezine lososa (file)
3 člen. kuhan riž
bazilika

Priprava:

narezano čebulo in papriko mix, dodamo olivno olje in sol. Delite na ponev in pečemo pri 180 stopinjah 20 minut.
V skledi zmešamo sojina omaka, med, olje, poper. Dodaj lososa v mešanici, dajo na nekaj minut, da se vpije. Nato pečemo 15 minut.
Ponudite losos s praženi čebuli in riž. Basil po okusu.

2. lubenice

Likopen - sestavina, ki naredi lubenico rdeče, je tudi odgovoren za to, da je vaše razpoloženje vedno postavljeno, in koža je videti mlade. Poleg dejstva, da je lubenica - to je zelo koristno, še vedno je najbolj preprost in nizkokalorično prigrizek, ki je lahko odličen dodatek k vsaki dieti.

lubenice solata s kozic

Sestavine:

Kuhan kozic
1 rdeča čebula
4 rezine lubenice
2 jalapeno
2 avokado
apna sok
1 h. Žlic medu
3/4 ure. Salt
1/4 ure. Žličke popra
repe okus

Priprava:

V veliki skledi zmešamo kozic, cepljen čebula, lubenice, jalapeno in avokada.
V manjši posodi zmešamo skupaj z apnom sok, med, olivno olje in poper. Prelijemo z mešanico solate in premešamo.
Dodajte zelišča po okusu.

3. Jalapeno

Ko v naše telo dobi kapsaicin - snov vsebovana v poper, telo je sproščanje endorfinov, ki nosi za občutek evforije. Kapsaicin tudi preprečuje nastanek rakavih celic in ščiti možgane v času težave z jetri.

pečena jalapeno

Sestavine:

12 jalapeno
50 gramov skuto
1/2 skodelice drobtin
Cheddar sir

Priprava:

Segreti pečici na 200 stopinj.
prerežemo jalapeno na pol, čaka sveži sir, Cheddar postavitev, potresemo z drobtinami, dodamo poper.
Skupna raba v ponev in pečemo 20 minut.

4. bučna

Pumpkin vsebuje sestavino, imenovano betain, ki je vpletena v razvoj naravne antidepresiv v možganih. Zato je najbolje, da uporabite buče v drugačni obliki, če želite, prigrizek ali popoldne, da bi se izognili ogljikovih hidratov komo.

bučna lazanje

Sestavine:

6 art. žlice olja
4 žlice. mleko
G
Črni poper
1/2 art. moka
1 buče, zmlet
4 žlice. zelje listi
Testo za lazanje
200 gramov grojer

Priprava:

Melt olje v majhni ponvi. Dodamo moko, premešamo. Dodajte mleko, sol in poper. Zavremo.
Za pripravo testa za lazanje. Put v formi. Mast, pripravljeno v prvem odstavku, dal zelje, buče, potresemo s sirom.
Sem lazanjo pečen v pečici 50 minut, s pomočjo folije.

5.

česen

Kljub temu, da nutricionisti ne priporočamo uživanje česna v surovi obliki, vsebuje mineral imenovan krom, ki je znan kot naravni fluoksetin (antidepresiv). Krom je naravno uravnava raven serotonina, ki pa se borijo z bolečino in zagotavlja duševno miren.