Vodnik za samo-masažo: kako hitro sprostiti brez pomoči

Masaža - univerzalno orodje: omogoča hitro zaspite, enostavno, da se zbudiš, se sprostite, razvedriti, znebiti bolečine in videti bolje. Če je denar za osebnega maserja imate še ne, bomo preučili samo-masažo. Ne pozabite, da ne gre za ustvarjalni proces, in opraviti zdravniški postopek in bi moralo biti v skladu z določenimi pravili. Tukaj je nekaj nasvetov za samo-masažo.

Priprava

Masaža je treba storiti na čisto telo in nekaj ur po jedi.

Glavna stvar, ki jo potrebujete - olje. To bo izboljšalo zdrsa, poleg tega, da je odličen aromaterapijo. Če imate občutljivo kožo, najprej uporabite masažno olje na majhno zaplato kože, se prepričajte, da ni draženje.

Obstaja veliko orodij za poenostavitev self-masažo: kotalke, dodatki, anti-stres kroglice in massagers. lahko precej storiti brez njih, če želite.

Sleči vse, kar ovira - ure, zapestnice, okraski pas. Sedite ali lezite udobno in traja nekaj globokih vdihov.

Tukaj je nekaj vrst preprostega samo-masaža za reševanje različnih težav.

otekle noge

1. Sedite na tla, ovinku kolena, tako da lahko dosežejo gleženj. Ali počasno gibanje masažnih iz noge do kolen. Mi smo s posebno pozornostjo za teleta, vendar ne potiskajte premočno. Kmalu se boste počutili prijetno toplino.

2. Masaža okoli talus - je tista, ki drži na obeh straneh stopala med gležnja in goleni. Obey teče masažo gibanje okrog gležnja 6-krat v smeri urinega kazalca in 6-krat v obratni smeri. Ne dotikajte se talus. 3. Kraj roke zadaj gležnja in nežno zmeljemo Ahilovo tetivo. Premikanje gor in dol na obeh straneh tetive med peto in tele.

nespečnost

1. To je enostavno masažo prste okoli oči in sinusov. To vas bo sprostila.

2. stiskalnice v zameno vsak prst s palcem na drugi strani. prisiliti in izpustil. Ali to vajo za vsako roko.

utrujenost oči

1. Vtrite roke skupaj, da jih segreje. Tesno trebušni oči z rokami, da tvorijo popolno temo. Zadržite ta položaj za 2-3 minut.

2. Ali gladka Masažni gibanje na ličnice do ušes, da se ponovno vzpostavi pretok krvi na tem področju.

3. nežni gibi masirajte predel okoli oči, vendar občutljivo kožo ne dotikajte pod očmi.

4. indeks in srednji prsti premika vzdolž spodnjega roba očesa in nad obrvmi. Morate naročiti na osem, če se pripravi na obrazu točk.

Bolečina v temenske strani

1. sede ali stoje, dvignite roke tik nad prsmi in začeli potisnite prste na zadnji strani vratu od tilniku na hrbtu. Ponovite to gibanje večkrat. Izmenično, nagnite glavo na desno in na levo ramo in obdržati drgnjenje.

2. Ali enake tehnike v sprednjem delu vratu. Oslabi gibanje tako, da ne raztezajo kožo. Premik od vrha ključnico na ušesne mešičke.

3. Držite se okoli vratu - levi desno roko, levo-desno. Dobra masaža vaš trapezasta mišica močnih odločnih premikov.

Glavobol

1. Tri glava v krožnem gibanju, kot če bi porazdeljuje šampon med pranjem. Morate se počutim kot se zdi hitenja lasišča krvi in ​​enostavnost.

2. S prsti nežno masirajte čelo, obrvi in ​​območje okoli templjev za 2-3 minut.

Stres

1. Sit, zravnajte hrbet in globoko vdihnite in izdihnite. Postavite prstov leve roke pod kosti prsnega koša. Moraš najti solarnega pleksusa, konvergira veliko živčnih celic. Pritisnite rahlo s prsti in traja nekaj globokih vdihov, držanje za roke.

2. Nariši 10 malih krogov s prsti v smeri urinega kazalca na solarnega pleksusa, nežno pritiska.

Pomembna priporočila:

• Glede na del telesa, lahko masažo prstov ali celotno roko.
• Gibanje mora biti lahka in gladka, tudi če boste potrebovali malo uporabiti silo pritisniti ali stisnite mišice.
• Masaža ne sme povzročiti nelagodje. Čutijo bolečine ali stresa - preprosto ustavi.
• Če obstajajo težave s kostmi, bezgavke, krčne žile in druge bolezni, je bolje, da ne, da se vključijo v samo-masažo.

Kaj je masaža vam je najbolj všeč?