Metodologija Berg - učinkovite vaje za povečanje svoje višine

Tehnika Alexander I. Berg, ki je zasnovan tako, da poveča odrasle višine, kjer je naravna rast ustavi. Tehnika je sestavljen iz kompleksne vaje (Kompleksna trikrat), in psiho usposabljanje na simulatorjih za dokončanje kompleksa.

psychotraining

Psiho - tema pogovora, to je niz stavkov, ki dajejo proč jasna in meri v določenem vrstnem redu. Vsak stavek se ponovi 3 do 5-krat, nakar se krtače stisnjene v pesti in telo drži pri napetosti 10 sekund. Na tej seji upravljanje jezo konča, in Berg tehnika preide v fazo vadbe. Ti se izvajajo dnevno in so namenjeni ne le za povečanje višine človeka, ampak tudi izboljšati svojo držo.

vaje

Torej Berg metoda vključuje naslednji sklop vaj:

1. Bodite oster - širina noge ramen narazen, roke dvigne in so povezane z gradu. To bi moral biti pripravljen na prste, in kolikor je mogoče, da se raztezajo na celotno telo navzgor, nato spustite roke, jih zaprli v ključavnici za njim, hkrati stati na petah in morali dvigniti nogavice. Morate opraviti 10-12 ponovitev. Namen vaje - počasi (brez nenadnih premikov) vleči celotno telo.
2. ostri - tačke ramen širina narazen. Roke od na strani, jih obrnejo enega po enega v zapestju, komolcih in ramenih. Morate opraviti 15-20 ponovitev, sprostite roke za nekaj časa, nato pa opravljajo podobno ponovitev v nasprotni smeri.
3. . Treba je izvesti nagne glavo na desno in na levo, boste morali, da bi poskušali dotakniti ramo uho.
4. ostri - tačke ramen širina narazen. Želite izvesti trup naprej, prsti dotika tal. Morate opraviti 20 ponovitev, postopno zmanjšuje noge za večjo natezno učinek.
5. ostri - tačke ramen širina narazen. Morate upogniti nazaj pri čemer bodite previdni s prsti dotaknil pete. Morate opraviti 15-20 ponovitev.
6. Se prav - ukrivljen na desni nogi kolena prenehali pritisniti proti kolenu na levi nogi, nato pa poskusite čim nižje nagniti naprej. Spremenite noge. Run potrebujejo 15-20 ponovitev za vsako nogo.
7. Treba je sprejeti roke nazaj in traja do bar na ravni lopatic, nato pa počasi čepenje, še vedno drži podporo. To je eden izmed najbolj zahtevnih vaj, ki vključuje tehnike Berg, razvija prilagodljivost in ima pozitiven učinek na hrbtenico.
8. Biti oster - noge skupaj. Morate nagniti naprej, poskušamo dotakniti čela koleno. Morate opraviti 20 ponovitev.
9. Nastopajo medtem ko je sedel na tleh - leva noga iztegnjena pred njim, prav - ukrivljen na kolena. desna noga

   Druga noga potegniti nazaj. To je potrebno za nadaljevanje kolen, z rokami dotika tal.

10. Nastopajo leži na hrbtu - noge je treba razširiti, roke narazen. Treba je izmenično dvignite noge pod kotom 90 stopinj na telo. Vaja, med drugim krepi trebušne mišice.
11. Nastopajo leži na trebuhu - noge je treba razširiti, roke naravnost na vaših straneh. Potrebno je istočasno dvig ramen, glave in noge, brez upogibanja njih, nato pa lok noge in roke se raztezajo navzgor.
12. Moramo poklekniti, da se naslonite na rokah, postavi ramen širina narazen, nato ovinek naprej, sedel s petami.
13. Sedenje na tleh - to je treba potegniti nogo naprej, nato pa opravite pobočja, pridobivanje glave krog.
14. Nastopajo leži na hrbtu - roke na hrbtu. Treba je dvigniti noge, ki jih dosega na tla glavo. Morate opraviti 5-10 ponovitev.

Povzetek

Morda se zdi, da je tehnika Berg - to slozhnovypolnimye vaje, da ni vsak vrlina. Dejstvo je, res ni enostavno, vendar je povsem izvedljivo. Najpomembneje je, da ne pozabite, da je taka vadba ne bo pomagalo le za povečanje rasti, ampak tudi uskladiti svojo držo - to je glavni cilj po metodi Berg zasleduje. Povratne informacije od tistih, ki so poskušali kompleks, res navdihujoče, saj ljudje v relativno kratkem času uspelo doseči dobre rezultate.