5 vaj za hrbtenico in držo, za tiste, ki imajo veliko sedenja

Po taoistični filozofiji, hrbtenice je odvisna od zdravstvenega stanja osebe kot celote. Če je hrbtenica je ukrivljena, da so bolečine v hrbtu in mišicah posnetke, da zavira pretok energije či po telesu. Taoisti verjamejo, da Qi - je naša življenjska sila, ki kroži po telesu, skupaj s krvjo. Če imate nazaj mišične spone je dotok krvi v hrbtenici trpi. In kje je problem z dobavo krvi, obstaja pomanjkanje energije.

Iz tega zlomljenega medvretenčne disk hernije in izbokline se oblikujejo, zlomljeno držo. Kot posledica poslabšanja odnosov med možgani in organov, in ji je uspelo s pomočjo hrbtenice - hrbtenjače in živcev, ki se odcepi od nje. To je razlog, zakaj taoistični qigong vsak razvoj se začne z delom na hrbtenici, nato prehod na meditacija uskladiti um in na koncu - z načini dihanja za pridobitev dodatnih sil, razvoj karizmo in uspeha.

Vadnica za hrbtenico moč

Da je hrbtenica postala močna in zdrava, Qigong je nenavadno za zahodnjake idejo: to je potrebno, da se sprostite mišice hrbta. Predstavljajte si, da so v ozadju že napetosti. Kaj se bo zgodilo, če bomo začeli delati moč vaje? Te mišice, ki so že preobremenjeni, bo največje obremenitve. Oni so navajeni, da, to ni prvič. Kot rezultat, dobimo asimetrije in ukrivljenost hrbtenice, ki bo le še slabše. Bolečina - postali močnejši.

Zato je prvi qigong spodbuja sprostitev preobremenjena mišic in uskladitev pravilnega gibanja - brez neravnovesij, fleksibilne, brezplačno in lepe. In potem - toliko, kot seva sami: nihanje, tek, plavanje. Glavna stvar - RDS in ohranjanje pravilne strukture telesa. Ustanovitelj šole Wu Ming Dao Anna Vladimirova deli z junakinja pet vaj za rekreacijo gimnastičnega Sing Sheng Dzhuang - eden od najbolj učinkovito in varno predelavo hrbtenice sistemov.

Sing Sheng Dzhuang - rekreacijski kompleks vaj, ki pomagajo, da uspešno boriti z skolioza, osteohondroza, medvretenčne kile in drugih bolezni hrbtenice. Redno dovolj, da telovadba za 15 minut na dan za krepitev hrbtenice, izboljšati svojo držo in zmanjša utrujenost po napornem dnevu v računalniku. Idealno bi bilo, boste morali, da bi obvladali kompleks na seminarju pod vodstvom inštruktorja, ampak najbolj preproste osnovne vaje se lahko naučite zdaj.

Cilj vsake vaje -, da bi našli največjo sprostitev na določeni točki. S strani se zdi zelo preprosto. Ampak, če sem iskren iskanje za sprostitev, ni napetosti ali pa samo lepo gibanje, bi bil učinek, ki je nepričakovano.

1. Vaja zmaj glavo

Namen vaje - sprostiti območje sedmi vratnih vretenc. To je največji vretenca na spodnjem delu vratu. Včasih se tvori majhno grbo, kjer vrat prehaja v ramenskega obroča. Ta točka se nanaša na stanje vratu, ampak iz njene sprostitve odvisna od zdravja srca. Grba na tem področju šele poročali, da je s srcem in krvne žile lahko problem: običajno je to področje biti prilagodljiv in brezplačno, in da bi lahko v celoti poravnali, postane ravno.

Stand up naravnost, noge ramen širina narazen, stopala vzporedno. Kolena mehka in rahlo ukrivljen. Roke na pasu. Crown nagiba k nebu: predstavljajte si, da se lasje na vrhu vas nekdo nežno povlečete navzgor.

Začnite rotacijo glave - kot da bi krona opisati majhen krog. Glava ne sag in vrže nazaj vrtenje pojavi z majhno amplitudo. Rotacija iščejo sprostitev sedmega vratnega vretenca. Ali 10 rotacije v eno in drugo stran.

Vaja 2. Žerjav namazi krila

Namen tega postopka - sprostiti območje okoli četrtega prsnim vretencem. Najdite preprosto spustila desno roko za glavo in hrbtenico dosegu - tam, kjer se držite brez nepotrebnega stresa. Z verjetnostjo 99% Dotyanutsya prsti tik pred četrto prsnim vretencem. To področje je pristojen za zdravje pljuč. Poleg tega je primerno, prosto stoječe četrt prsnega - to je vaš ponosen in lepo držo.

Stand up naravnost, kolena še vedno rahlo upognjena, roke na višini pasu in dlani gor.

Roke so dvignili, ramena sproščena.

Roke, obrnite dlani navzven.

Zravnajte roke - kot če bi jih dal na nevidno podporo. Ramena sproščena. V tem položaju, najti sprostitev težko: predstavljajte si, da obstajajo nevidne roke pod blazino.

Razširi ramena in komolce, dlani so obrnjene navzgor. Zadržite ta položaj za 20-30 sekund in najdejo sprostitev v njej. Vaša naloga - da izklopite dodatne mišice, ki se poskušajo držati za roke, da se sprostite spodnji del hrbta in vratu sprostitev. Ste opazili, kako spreminjanje dihanje - tako postane bolj svobodno, ko so novi našel sprostitev. Vajo ponovite 3-5 krat.

3. Vaja Razmetanie oblaki

Ta aktivnost se nanaša na sprostitev dvanajstega torakalnega vretenca. Da bi ga našli, dal eno roko na sončni pletež, in drugi - na projekciji na hrbtni strani. Tukaj je. Tu se začne pas, in to je to področje, ki je pogosto vpne s sedečega dela. Za zdravje, ta točka je zelo, zelo pomembno: to je povezano z zdravjem v želodcu, vranici in celoten prebavni sistem.

Noge skupaj, kolena mehka, roke visijo ob telesu. Opozoriti na dvanajstem prsne in začeti, da jo zavrtite. Predstavljajte si, da je telo razdeljeno na dva dela: na dnu je zamrznjen v prostoru, v mirovanju, in zavrtite zgornjo desno in levo. Ali vrtenje je zelo majhna, kot je na fotografiji, in počasi: 10 računov na eni strani in 10 na račun v drugo. Ste opazili, kako imam občutek v telesu, kot je sprostitev dvanajstem prsne.

Ali rotacijo 2-3 minut. Če delate v pisarni, lahko naredite to vajo, medtem ko je sedel na stolu ob vsakem času dneva, da začnete sproščeno pasu.

Vaja 4. obroči snake

Ta vaja bo sprostila celotno hrbtenico, s pridržkom, da bo pozoren. Na so seminarji v Wu Ming Dao učil, da razmisli telo nevtralno opomba: da ne Upoštevajte pomanjkljivosti ali stresa, kot tudi nevtralna, saj so to samostojna opazovati, kako telo opravlja svoje želje. Kot če imate prijazen dialog: ste ga prosi, da nekaj storiti, in je včasih dogovorjeno, včasih upreti, toda prej ali slej obstaja možnost prijaznega sporazuma.

Kolena rahlo upognjena. Roke so znižali. Glavni prosto visi sedmi vratnega vretenca - spodnjem delu vratu.

Začeli, da bi naklon. Ali ne bi bend celo telo naenkrat, in vretence z vretencem. Glava visi na sedmem vratnih in s seboj nosi prvo prsnim vretencem. Potem je zložen, drugi, tretji, četrti - in tako naprej do dvanajstine. Potem, ena za drugo najprej zložiti do petega ledvenega vretenca. "Kako se počutite vse vretenc narazen?" - je smiselno, da vas. Sprva, če sem iskren, na kakršen koli način - ne čutimo zelo dobro nazaj. Bolj udobno in samozavestni delaš vaje, več povezave zgrajena med možgani in hrbtenice. Postopoma boste začeli čutiti vsako vretence. Sprva nejasno, nato pa dokaj natančno. Upognite kolena in začeli poravnati - vretence s vretenca. Glava visi do zadnjega trenutka. Poglej za priložnost, da se zravnajte, vodenje sproščeno. Na samem koncu, ko so vsi vretenca vrstijo navpično, dvigniti glavo in roke, da zelo majhen čeden nazaj bend.

Povesil roke in glavo, ponovite 2-3 krat na pobočju.

5. zmaj Squat Vaja

To razkritje je usmerjen izvrševati medeničnega predela. Bolje pretok krvi na tem področju, bolje tu pretaka Qi energije, višji nivo zdravja reproduktivnega sistema, kot tudi več voziti v življenju. V taoistični tradiciji se domneva, da je napetost v medenici zaklenjena vitalno energijo, ki je tu shranjene, vendar je vredno, da javnost - in življenje postane veliko bolj izpolnjena, energična in vesele.

Postanki so široki uporabi nositi stranska kraka pokrije spodnji del trebuha.

Razvedi roke in narediti zelo majhen čepenje -. 5 cm dobesedno kolena videti strogo na prste in premikajo v isto smer.

Pridružite roke pred prsih. Premor. Ta majhen čepenje najdba sprostitev kolčnih sklepov. V tem položaju, se lahko sprostite veliko mišic: stegnih, zadnjici, trebuhu, pasu. Vprašajte svoje telo, da se sprostite, kolikor je to mogoče.

Počasi prepir kolena, ki se dviga proti vrhu. Vaša naloga - med vzponom shranite sprostitev, ki jo najdete v čepenje. To lahko čutite rahlo tresenje nog: to je dober znak. Torej sami očitno poznajo napetost, ko ste jih sproščujoče. Naredite 5-7 počasi počepe.

Popolnoma obvladati vse seveda vaje Sing Sheng Dzhuang in obnoviti zdravje hrbtenice lahko v Šoli Zdrava praks Wu Ming Dao. Edinstvena Šola, ki so mistično in skrivnostno qigong praksi učil zdravniki namesto slik z zmaji tukaj anatomskih pripomočkov, seminarji razume fiziologijo vsak premik. Zaradi tega jih ne samo da lepo prehaja roke, in obvladajo jasne, natančne vaje, ki omogočajo hitro poživljajočem učinek. Seminarji so namenjeni ljudem s medicinsko izobrazbo, s pomočjo nevroznanstveniki in psihologov - tako da lahko hitro in enostavno obvlada prakso in njegova zdrava navada je.

Prijava na delavnice pojejo Sheng Dzhuang "Mladi in hrbtnega zdravja"

Če ne živijo v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu, lahko prenese na spletu seveda "Mladi in zdravje hrbtenice." V 3 tednih od začetka seveda imeti možnost, da zaprosijo katerega koli vprašanja o šolskih inštruktorji in prejemanje podrobne odgovore. Posnetek bo na voljo v vsakem trenutku v roku 3 mesecev od datuma tečaja, boste lahko, da se vključijo v primernem času. Po zaključku tega predmeta boste dobili video s polno prakse za nadaljnje samostojno učenje.

posnete na "Mladi in spinalne zdravje" online tečaj