7 asane iz glavobolom

Tam ni nič slabši od dveh utripajoče točke v templjih, grozi, da pokvari dan. Ali je to posledica stresa, fizični stres, PMS ali celo nič, lahko migrena pokvari dobro razpoloženje in delovanje v nekaj minutah. Če analgetiki in triptani ne delujejo, in nimate časa, ven spat - lahko poskusite nekaj asan, ki takoj zmanjšujejo stres.

1. Padmasana - pozo lotus

To je meditativne drža sprošča um in sprošča glavo, zmanjšanje glavobola. Naj vas ne zavede dejstvo, da izgleda preprosta - guru ga imenuje eden izmed najtežjih sedenje drže.

• Sedi na ravno površino, zravnajte hrbtenico in pretegnili noge naprej.
• Bend desno koleno in roke potegnite nogo na levem stegnu. Noge mora biti obrnjena navzgor in peta pogledati v želodcu. Ponovite z levo nogo.
• Če sta obe nogi prečka, in zbira dlani skupaj. Ne pozabite, vaša hrbtenica treba raztegne, in glava se veselimo. Dihajte globoko in držite ta položaj za 5 minut.

2. Utanasana

stoji obrnjen pozo stimulira živčni sistem in povečuje krvni obtok, s čimer se zmanjša pritisk na glavo.

• Stand točno na mat in dal roke na boke. Let it ven, nato pa nežno omehča kolena in začeti nagniti naprej.
• Roke na mat na noge. Noge morajo biti vzporedne, prsti obrnjena naprej. Sprostite svojo glavo in ne 10 globokih vdihov.

3. Svanasana

Pose psa, ki se razteza ga uporabljajo strokovnjaki v jogi za zdravljenje pogoste glavobole.

• vzpon in kolena. Izdihom in počasi dvignite boke, poravnali svoje komolce in kolena. Vaše telo bi moralo biti obrnjeno pregled.
• Prepričajte se, da so vaše roke na rame in noge so usklajena čez boke. Prsti imajo, da se veselim.
• craned vratu in sledi hrbtenice, da ostane naravnost. Mnenje je treba usmeriti popka. Naredite 5 globokih vdihov, nato pa upogibanje kolena, se vrnete v začetni položaj.

4. Paschimotanasana

Še en neverjeten predstavljajo glavobol pomirja možgane in sprošča napetost iz telesa.

• Sedite vzravnano, pretegnili noge naprej. Prepričajte se, da so vaši prsti upognjeni proti vam. Vdihnite in dvignite roke nad glavo.
• Izdihnite in bend naprej. Iztegnite roke naprej in poskušajo čim bolj doseči - ne pa ustvarjati nepotrebnega stresa. Dvigni glavo, podaljšanje hrbtenice. Bodite pet globokih vdihov.
• izdihom in prizadevanje, da bi njeno glavo na kolenih.
• Ponovi 5-krat, nato pa glavo in ostane v tem položaju 5 minut.

5. Bandhasana pozo ali most

Ta položaj omogoča, da prevzame nadzor tlaka, in tako zagotavlja dotok krvi v glavo, da za ublažitev simptomov.

• Lezite na hrbet. Upognite kolena in jih postaviti na ramenih. Prepričajte se, da so gležnji in koleni na isti premici. Iztegnite roke ob telesu, dlani navzdol.
• Vdihnite in dvignite nazaj dol na tla. Prenesti težo na ramena in se prepričajte, da brado dotika prsi.
• get zadnjico. Zadržite položaj vsaj za trenutek, globoko vdihnite in počasi.

6. Bălăşan ali predstavljajo otrok

Ta drža omogoča napni gležnjev, stegna in zadnjico, pomirjajo telo kot celoto in za zmanjšanje stresa. Takoj, ko ste prenehali utrujeni - bo migrena počasi izpustil njegovih oprijemalnih roke.

• Sedi na kolenih, njegov palce dotikajo drug drugega. Ko se počutite udobno - nekoliko širše širijo kolena.
• naprej in prizadevanje, da bi prsni koš med stegen, kot ste izdihom.
• potegne trtica in spodnjem delu vratu. Iztegnite roke ven na širino kolena in spustite ramena na tla. Ostanite v tem položaju za 5 minut.

7. Savasana

Ta položaj - končno točko koli jogo seje. Stanje počitek pomaga vstopiti v meditativno stanje in končno znebiti bolečine.

• Lezite na mat. Zaprite oči in poskrbite, da bodo noge so popolnoma sproščeni in prsti obrnjeni stran. Roke morajo biti raztegnjena po telesu in dlani obrnjene navzgor.
• Bodite pozorni na vsa področja svojega telesa, začenši z nogami. Dihajte počasi in globoko. Poslušajte odziv telesa - 10 minut počasi vali ob strani, in poskušajo analizirati situacijo, preden odpreš oči.

Seveda, če je vaš glavobol postane kronično, jogo, in droge, ki niso na recept, ne sme biti edina rešitev, in bi morala poiskati zdravniško pomoč.