Kompleksne vaje za hrbtenico doma. Vaje kile, skoliozo

Zdravniki priporočamo narediti vaje za hrbtenico na dom za vse ljudi, brez izjeme, saj je hrbtenica je temelj človeškega telesa in ga pustite ne splača brez posebne pozornosti. Tudi če so mišice nazaj močna, pogosto pa so časi, ko je bolečina čutiti v hrbtenici ali spodnjem delu hrbta, in ki so potrebni, da takoj sprejmejo nekatere ukrepe. Da bi se izognili, ki spadajo v to situacijo, bi morali opravljati dnevno majhne komplekse za vzdrževanje splošnega zdravja hrbta. Menijo nekateri članka.

Kot črpalke hrbtne

Ljudje, ki nimajo časa ali finančna sredstva, da se udeležijo posebne fitnes klube, vaje za krepitev hrbtenice v domu, lahko tudi učijo. Za malo za razvoj in krepitev hrbtnih mišic, ki ste jo pravkar porabili 20-25 minut dnevno. Treba je omeniti, da so pozitivni učinki tovrstnega usposabljanja je že jasno, po prvih nekaj sej.

Za začetnike, ki se ne preveč dobro razvite mišice, je najbolje, da opravi najenostavnejši kompleks, za katerega potrebujete samo mat. Učinkovite vaje za začetnike:

1. Od prvotne stoječem položaju z nogami skupaj, morate nagnete naprej, kolikor je mogoče, medtem ko poskuša doseči svoje roke na tla. Nazaj potrebno maksimalno sprostitev in kolena ne bend, ko nagnete. V prvih nekaj dneh bo težko priti do tal, ker ni dober odsek vsaka oseba, ampak samo nekaj tednih redne vadbe bodo morali priti na tla, ne samo prsti, ampak na dlani.
2. leži na hrbtu, kolena morali potegniti čim bližje do brade, noge zaponka roke in se povrnili, in nato vrne v začetni položaj. Ta vaja krepi hrbtenico in masaže it.
3. leži na bok z razširjenimi nogami, mora biti ohišje telo rahlo dvignjen, ki počiva na tleh z enim kolka. Noga, ki se nahaja na vrhu, narediti nihanje naprej in nazaj, postopoma povečuje amplitudo.

Te tri preproste vaje priporočljivo izvesti 5-8 minutami enega za drugim. To je ta kompleks pomaga krepiti hrbtne mišice in razvoj hrbtenice.

Kljub temu, da je ta vrsta usposabljanja zelo koristno za zdravje, ne more vedno pomaga z bolečino v hrbtu, ker je namenjen le za njegovo krepitev. In za druge namene, ki jih zdravniki zagotavljajo drugi kompleti določeno spodaj, ampak najprej se mora ukvarjati z vzroki za bolečine v hrbtenici, križu, in tako naprej.

Vzroki za bolečine v hrbtu

Nazaj problemi ne pojavijo kar tako. Najpogostejši vzrok za bolečino je slaba drža iz otroštva, ki vodi do skolioze. povzroči tudi nepravilnosti v hrbtenici lahko in dnevne dejavnosti za odrasle, če je pogosto dvigovali uteži predolgo v sedečem položaju ali dalj časa preživel v prometu. Nič manj pomembno vlogo, ki jo je dodatno težo igral, zaradi katerega je spet stalno naložen.

Smernice za vaje izvajanjem

Ob reševanju vzrokov za težave s hrbtenico, je treba tako, da takoj popraviti stanje, kot je mogoče, in se navaditi na nov način življenja: imejte nazaj ravno, sedečega dela na redni osnovi, da bi 5-minutne odmore in toplo-up v tem trenutku, in opravljati dnevno kompleksne vaje za hrbtenico doma pogoji. Priporočila med kompleksih:

1. Držite držo, medtem ko dihanje gladko in ritmično.
2. Za izvedbo vaje brez sunkov in nenadne premike.
3. naj se ustavi, usposabljanja in če se pojavijo bolečine, se posvetujte z zdravnikom.
4. Za izvajanje vaj vsak dan približno ob istem času.

Ravnamo vratnih vretenc

Vaje za ravnanje hrbtenice doma se mora začeti z obravnavo vratne hrbtenice. Ta kompleks je lahko ne le odpravljajo bolečine, ampak tudi dobra priprava za bolj naporno vadbo. Sistem za vratne hrbtenice, so:

1. Glavo nagnite naprej / nazaj / stranico (10-krat).
2. z vrtenjem glave na stran, poskuša raztezajo mišice vratu (8-10).
3. s fovee stiskalne čeljusti med clavicles, se napenjanje mišice vratu (7-krat).

Norbekova tehnike

Eden od znanih tehnik je kompleks z zmogljivostjo vaje za hrbet (hrbtenice) v domu, ki je avtor je Mirzakrim Norbekov. Zelo profesionalni trdi, da vyplnyat vadbo mora biti z nasmehom na obrazu, kot je na tej točki se telo napolni z radostjo in energijo.

Kompleks Norbekova vključuje naslednje vaje:

1. Padec navzdol brado morali izvesti drsna gibanja, saj lahko povečavo, ki si prizadeva povečati močnejši raztezajo mišice. Počasne tempo potrebno za opravljanje 7-9 ponovitev.
2. V zavrnilo glavo nazaj in brado kaže na strop, le 5-10 sekund, kar potrebujete, da se raztezajo mišice, in nato vzemite odmor za 3-5 sekund in ponovite še enkrat.
3. Drži glavo gor, je treba nagniti na desni strani, nato pa nazaj v začetni položaj in nagiba v drugo smer. REPS morali opraviti več kot 10 na vsaki strani.
4. V skladu z načelom prejšnji vaji narediti nagnete glavo naprej in nazaj, ne pozabili na zamude v začetni položaj.
5. Stalni naravnost, se morate najprej prevesti pogled v eno smer, nato pa glavo na isto. To naj bi bilo dobro, da seva mišice vratu in poskušali poiskati za ramo. Vi ne potrebujete več kot 6-8 ponovitev.

Kako se znebiti bolečine v prsni hrbtenice

Za zdravljenje prsne hrbtenice je treba opraviti, ne preveč kompleksne vaje, ki zahtevajo le mat in ravno dno. Vsi izmed njih so bili opravljeni vsaj 10-krat v vodoravni legi in z najboljšo poravnano hrbtenico:

1. Na noge razširjene, prsti kažejo naprej, izdihom, kar potrebujete, da se raztezajo svoje roke. Ohranitev ta položaj za 1-2 sekunde, je mogoče, da se vrnete v začetni položaj.
2. Noge je treba postaviti pravokotno na tla, nato pa izdihom in potegnite pete sebe, in nogavice, da se obrnejo na njega.
3. V isti izhodiščni položaj, pri čemer je treba levo roko potegne navzgor, vzporedno s tlemi, in desni pete - sama.
4. Leži neposredno, morate imeti roke za glavo in se raztezajo svoje roke in noge v različnih smereh, raztezanje hrbtenice.

vaje na spinalne kile doma

Če obstajajo težave s kilo v vratni regiji, bo dovolj le za izvedbo dveh osnovnih vaj (vsaka 8-10 ponovitev):

1. Gladka glava vrti na stran, postopoma povečuje amplitudo.
2. glava zadržan, vleče na isti brado.

V nadaljevanju (opravlja vsak 7-9 krat v ležečem položaju), bi bilo treba storiti s ledvene hernija hrbtenice vaje doma:

1. veji naravnost, noge rahlo upognjeno kolena, stopala jasno počiva na tleh. Medenica je treba odpraviti, napenjanje z zadnjico, nato pa se vrnete v začetni položaj.
2. Naravnost noga je treba dvigniti in spustiti nazaj na tla, vendar hkrati enega mora biti ravna in drugi morajo biti ukrivljen na kolena. Po 8-10 ponovitev sprememb položaja nog.
3. Leži na trebuhu, roke mora biti postavljen v roki in dvignite gleženj. Holding v tem položaju mora opraviti drobne Mahi noge v zraku.

Teorija Bubnovskogo

Pri zdravljenju hrbtenice daje dober nasvet zdravnika Bubnovsky. Vaje za hrbtenico na domu je njegov pravil pomaga precej hitro, da se znebite bolečine in okrepiti svoje hrbtne mišice. Je izkušen zdravnik, ki pozna pogoste težave s hrbtenico pri ljudeh, zato njegovi objekti niso preveč zapleten, vendar dovolj učinkovit.

Vaje za hrbtenico doma tudi sedeči ljudje lahko opravljajo na teoriji Bubnovskaya. Poleg tega je zaradi kompleks se normalizira prebavni sistem in izboljša splošno zdravje. Vedeti pa je treba, da se in vyponyat vaje pravilno nastaviti redno.

Odstranitev bolečin

Dr. Bubnovsky ve o vsem, bolečine, zato je lahko znebiti sebe in pomoč pri tej zadevi z drugimi. Po njegovem mnenju je glavni pomočnik pri odstranjevanju bolečino je 5 sekund hladno prho pomagati vsem brez izjeme. Ampak, če je problem resen, da je potrebno za izvajanje določenih vaj poleg osvežilno prho:

1. Sprostitev. Stoji na vseh štirih, ki jih potrebujejo, da se sprostite hrbet in zadržite v tem položaju do 2-3 minut.
2. krvavitve. Vsi iz istega položaja, kolikor je možno, da je treba potegniti celo telo naprej, ne jamarstvo ob istem času, v spodnjem delu hrbta.
3. pogrezanje. Biti v enakem položaju mirovanja, mora biti počasi prašič vdihavanja in spustil na izdiha.

raztezanje hrbta

Najpogostejši in učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice v domu Bubnovsky:

1. "trikotnik sedel". Sedi na tleh, bi moral biti eden krak tvori trikotnik, je upogibanje na kolena, in drugi poravnati. Roke mora dojeti nogo in se naprej bend, ne jamarstvo v pasu.
2. v vrstici Vis. Relax vaše noge potrebujejo malo visi na drogu, ne da bi preveč stresa, nato pa naj bi poskušali dvigniti noge, da se tvori pod pravim kotom.
3. "preklopni nož«. Sedenje na tleh z ravnim hrbtom, morate pusto nekoliko naprej, poskuša dojeti roke noge, nato pa potegnil najbolj dobro brez upogibanja pa zadnji.

Te vaje v spinalni skolioze doma je v veliko pomoč, zato se ne bojte njihovega delovanja. Konec koncev, prej bo izvajanje kompleksa, bo rezultat hitreje.