8 vaj za utrujene noge

Po dirki v nedeljo o pomembnih zadevah, lahko pride do bolečine v nogah, ki dobesedno imobilizira vaše celotno telo. Najpogostejši vzrok bolečin v nogah - fasciitisom, vnetje debelega črevesa tkiva, ki se pojavi zaradi prevelike obremenitve. To se lahko zgodi iz več razlogov:

• Nova in nenavadno telesno aktivnost
• golenico mišic hypertonicity
• Cross maratoni ali triatlon
• Delovni zahteva velike razdalje
• ponovljenih kardio predloga
• ploska stopala

Glavni simptomi fasciitisom: bolečine v območju pete, bolečine v stoječem položaju po dolgem počitek po resni vadbi ter težavah pri hoji. Najboljši način, da bi se izognili takšnim situacijam - pristojni zdravljenje in počitek. Poskusite nekaj učinkovitih vaj, ki bodo pomagali, da se hitro opomore:

1. raztegovanje snop

Stojalo sooča steno. Retreat en korak nazaj, položil roke na steno na višino ramen. Otodvin utrpela nogo nazaj, upognite drugo koleno čim višje in In premikati boke proti steni. Roke morajo ostati naravnost. Počutim se, kot raztezajo mišice in zadržite ta položaj za 3 sekunde. Počasi se vrnete v začetni položaj, nato ponovite še trikrat.

2. raztegovanje Achilles

Stojalo sooča steno, korak stran od nje. Daj roke na steno v višini ramen. Put utrpela nogo naprej, tako da so prsti na steni, in peta na tleh. Upognite kolena in se počutim kot kit odsek Ahilove. Druga noga mora ostati naravnost. Naredite 5 globokih vdihov in spremeniti nogo.

3. Stretching fascia

V tej vaji, lestev ki se je nabral na njej z obema nogama, nato pa uporabiti po eni nogi, tako da je peta visi korak. Zadržite ta položaj za 20-30 sekund in ponovite tri več pristop.

4. raztegovanje z brisačo

Uporaba valjani brisačo - sedi na stolu, zaponka ustaviti. Nato dvignite noge od tal in imajo pred seboj, ki imajo oba konca brisačo. 10-30 sekund raztezanje premaknilo na petni položaju brisačo in imajo 30 sekund. Ponovite tri več pristop.

5. raztezajo prsti

Spravi se na vse štiri, tako da so upognjene prsti noge. Otodvin roke nazaj bližje do kolen in sedijo na petah. Občutite raztezajo v noge, in če ste dovolj udobno z rokami na bokih. Držite tem položaju 10-15 sekund, potem spremenite položaj.

6. raztegovanje teniških žogic

Sedi na stol ali posteljo. Daj svojo nogo na žrtev teniško žogico, nato pa nogo nad njim, masažo plantarna fascie. Nadaljuj to vajo za tako dolgo, kot vam zdi, da stopite na tla postane lažje. Uporabite lahko tudi majhno plastično steklenico vode ali posebno masažno kolesce.

7. ogrevanja s kamni

Naj na priročnem površini, brisačo postavi na tla in na njej - 10-15 majhne frnikole, steklene frnikole ali druge okrasne elemente različnih oblik. Vzemite eno žogo na prstih, vrže svojo nogo, ki se razteza vezi za nekaj minut.

8. Masažni tačke

Sedi na udoben površino, dvignite poškodovano nogo na drugi kolena. Postavite palce prav na sredini stopala, nato pa počasi masirati območje. Z rahlim pritiskom, gnetenje podplat v vseh smereh v 5-7 minutah.

Če pa ostro bolečino v nogo ne mine po nekaj dneh, in po teh vaj, utrujenost ne mine - je lahko resen razlog, da se posvetuje z zdravnikom-ortoped.