Hvala za polnjenje: 7 vaj za tiste, ki so sedel veliko

Porabi veliko časa na vaši mizi, se lahko soočajo s številnimi problemi, povezani z bolečinami v hrbtu, v spodnjem delu hrbta, vratu in ramen. Tisti, katerih poklici so povezani s sedečem položaju, da mišice napeta zelo težko vsak dan, in dostop do fitnesa je lahko dovolj nekajkrat na teden za odpravo resne zdravstvene težave.

Da ne bi postal žrtev lastnega delovnega mesta, kot tudi varčevanje z energijo in produktivnosti, kolikor je to mogoče, da je preprosta in elegantna rešitev - joga od sedečem položaju. Vse te vaje, da bi lahko storite na mat, se lahko izvajajo in sedel na računalnik. Seveda, je učinek takšnega joge ni popoln, vendar je prepričan, vam bo omogočilo, da se odstrani stres iz utrujenih mišic in navijanja.

cobra glava 1.

Problem, je ta vaja je kot nalašč za tiste, ki imajo veliko časa sedel na računalnik in sredi dneva doživlja bolečine v hrbtu. Pri tej vaji bo delo vratnih vretenc, bo hrbtenica vrnil svojo naravno lego in bo povečal pretok krvi v njem.

Kaj storiti: sedel na robu stola in zravnajte hrbet. Foot naj bi se tesno prilega na tla, je treba razredčiti boki. Take roke, ukrivljen na kolena, z glavo in somknite prsta skupaj. Kolena se raztopi v roki, kolikor je to mogoče. Na vdihavati, razširi roke in potegnite prsni koš naprej, kot ste izdihom - nazaj. Poleg tega, da se razteza na prsih, ne pozabite narediti rahel nagib od strani do strani, ki samo delajo mišice prsne. Naredite 4-5 ponovitev.

2. mačka krava

Problem, si zravnajte veliko, ki vodi do bolečin v hrbtu in pasu. Pri takšnem primeru je najbolje, da to vadbo "cat-kravo", ki je zelo koristno, da se sprostite hrbtne mišice in vretenca vrniti v prvotni položaj. Širi prsni koš, ga pustite, da mišice dobijo kisika, ki pomaga za lajšanje stresa in daje živahnost.

Kaj storiti: sedel naravnost, dal roke na kolenih. Na vdihniti potegnite oprsje naprej, upogibanje hrbtenice, zmanjšanje lopate in rastlinskih ramena. Krona je treba usmeriti na strop. Na izdihom, zaokrožiti svoj hrbet, potegnite ramena naprej, povlecite krono na kolena. Ponovite 8-10 krat.

3. Sukanje

Problem zvijanje lahko pomaga, če ste v naglici na kosilo in zdaj slabost v želodcu. Takšen pristop je neposredno povezana z notranjimi organi in njihovo dobro delovanje. Poleg tega je s pomočjo ovinkov lahko znebiti bolečine v hrbtu in tesnobe.

Kaj: Naj ravne in inhalirati. Foot pritisnil na tla. Na izdihom, razširi ramena v eno smer in drugo v trup, ki imajo na zadnji strani stola. Vaše telo mora spominja na spiralo. Prepričajte se, da je vaša hrbtenica ni Nevesta. Potem ko je sprejela stališče, tam ostanejo za 5 vdihov, da vaše hrbtenice se raztegne. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri.

4. pobočja proti

Problem, če sediš dolgo na enem mestu in se začnete počutiti neprijetno, lahko poskusite narediti Ponjave iz ene strani na drugo. Ta vaja pomaga, da se raztezajo mišice eni strani, medtem ko so druge stranske mišice stisnjene. Ta vaja deluje tudi prsni koš in roke. Zaradi naklona, ​​lahko hitro obnoviti mišični tonus in dih.

Kaj storiti: sedel naravnost, eno roko na stol sedež, sprostite ramena in pustite, da pade dol. Drugo roko dvigne, nato pa pusto proti spuščenih orožjem, strogo strani ne vleče hrbtenico naprej ali nazaj. Potem pa isto na drugi strani, ponovi 5-10 krat.

5. Nagibna opazil

Problem Naj vaše telo se sprostite malo in obnovi energije lahko z nagibanjem nazaj, ki se razteza mišice prsne hrbtenice in sprošča. Če ste porabili ves dan na vaši mizi in zdaj občutek napetosti v ramenih, nato nagnite nazaj, zagotovo vam bo pomagal znebiti neprijetnih občutkov.

Kaj storiti: sedel prav na robu stola, raztegne rokami nazaj naslonim na sedež. Na vdihanega potegnite naprej rebra in spustite glavo nazaj. Naj položaj za 5 vdihov, nato spodnji prsni del hrbtenice. Vajo ponovite, če je potrebno.

6. sedeči golob

Problem po dolgem sestanku, imate otrple noge in utrujene kolena. Za odpravo teh neprijetnih občutkov, ki jih lahko storite vadbe "goloba". Razteza mišice bokov in hrbta. Ampak glavna stvar - ne pretiravajte v času vadbe, boste začutili olajšanje, ne pa nove bolečine.

Kaj storiti: sedijo enakomerno. Krat eno nogo na kolena in položite gleženj na stegno druge noge (v bližini kolena). Povlecite telo naprej, razkrivajo prsnega koša in trebuha poskušajo doseči do kolka. Prepričajte se, da vaša hrbtenica raztegne gor in nazaj, je bila naravnost. Izvedite vajo za 5 vdihov. Ponovite z drugo nogo.

7. nagib naprej

Problem je: Če sredi dneva počutite zaspani, lahko naredite naprej nagib, ki bo omogočal hitenja krvi v možgane in vratu za lajšanje napetosti od pasu in se raztezajo mišice stegen.

Kaj storiti: sedi ravno na robu stola, boki, ki so razporejeni na obeh straneh, noge naravnost. Spustite trup navzdol, sprostite se, roke nagubane v komolcu in jim omogoči, da samo visi prosto navzdol. Crown povlecite na tleh. Opravite za 30 sekund, nato pa dvigne v začetni položaj.