9 vaje za tiste, ki niso napoteni na pametni telefon, miško in tipkovnico

Večina dan sedite za računalnikom ali pametnim telefonom in menite, da je prste oleseneli? Morda imate vnetje tetive začne, ki lahko moti prosto premikajo prste. Za zmanjšanje bolečine in obnovili gibljivost prstov mora trenirajo - in to boste potrebovali več kot 15 minut na dan.

zakaj vnetje nastane?

V prsti je več manjših kosti, ki so vezane na velike mišice v roko preko kit. Ko mišice pogodbe redno, kite, zato kosti nekoliko raztegne. Večino časa ljudi, ki delajo na računalniku ali prek pametnega telefona, pojavijo težave z upogibalk kit - prehajajo od podlakti do ščetke skozi lupino predora. Ko je lupina stisnjen - gibanje Kuka je težko, in to lahko povzroči bolečine in težave pri prostem pretoku. Situacija je reverzibilna - ustrelil dovolj redno napetosti na dlani.

1. ponovitev

Daj svojo roko na ravno površino. Po drugi strani pa, dvigniti prste enega po enega. Ponovite še 2 kompleta 6 Drndanje.

2. delo s predmeti

Take nekaj drobiža, pokrovček steklenice, svinčnik ali kateri koli drug majhen predmet, ki se nahaja v neposredni bližini. Dvignite vsak predmet in ga prestavite na drugo mesto v tabeli. Potem, enak tistemu, ki jih vrnejo v prvotni položaj. Omogoča enega obrata in nato še par prstov in roll elemente v rahlo ukrivljeno dlani. Ponovi vsaj 2 kompleta 5 predmetov.

3. Stretching prsti

Daj svojo roko na ravno površino. Dock s prstom bolečine v roki in kazalcem druge. Počasi dvigni poškodovan prst, držite 5 sekund in nato počasi vrniti enako v prvotni položaj. Ponovite za vsak prst na prizadeti roki ima 2 kompleta.

4. listek

Razširi prste čim širše. Potem bend vse prste razen palca in poskusite dotakniti dna dlani bližini zapestja. Nato se vrnite prste v prvotni položaj in poskušajo doseči palec na sredini dlani. Izvesti še 3 sklope 4 ponovitev.

5. S pritiskom

Vzemite majhno žogo ali ekspanzijski in jo položite na mizo. Pokrita je odprto dlan. Močno stisnite žogo in držite za 3 sekunde, nato pa se počasi širijo svoje prste. Ponovite 5-krat.

6. Vaja »o«

Dotaknite se, da je konica prstov na drugi strani utrpela prst v pismu obrnil "naprej." Drži ta obrazec za 5 sekund in nato raztopimo prste. Ponovite 6-krat z vsakim prstom.

7. Papir

Daj na mizo papirnato servieto ali kos papirja in ga nato pokrijemo z zgornjo roko. Počasi stisnite pest z brisačo obrnil v notranjosti, in da imajo te države za 5 sekund. Nato enako rezanje pest in počasi raztopi prste. Ponovite 12-krat več.

Odprtje 8.

masaža lokaciji v pacientovi prsta za 15 sekund. Močno stisnite pest, tako da vse prste skupaj za 10 sekund in nato rezanje. Ohranite proste roke na hrbtni strani bolnikovega prst in ga počasi bend, tako da se dotakne konico dlani. Počasi vrnite v začetni položaj prsta. Ponovi vsak poškodoval prst še vedno za 5-krat.

9. Vaja "V"

Daj svojo roko na mizo, ki leži velik prstan in mezinec. Indeks Razvedi in srednji prsti, tako da bodo oblikovali črke V, in s prstom nazaj. Ponovite 5-krat.

Ali ste imeli težave z rokami ob koncu delovnega dne?