Stayer - dolg razdalje tekač. Ostanejo v atletiki

Ostanejo dirka se šteje, da je zelo priljubljen šport. Če želite postati dolge razdalje tekač, je treba opozoriti, da bo edina stalnica ustrezno usposabljanje pomaga športnika brez kakršnih koli težav teči določeno razdaljo. Kakšna je razdalja je treba premagati športnika, tako da je imel vsak pravico, da se imenuje dolge razdalje runner, podrobnejši pogled na članek.

Vse pojma "ostanejo daljavo"

Stayer - športnik premagovanje dolgih razdalj. Kaj razdalja se lahko nanašajo na dolgo? V skladu s pravili najmanjše razdalje za stayerskogo teči razdalji 3.000 metrov in več. Med usposabljanjem športnik določa cilj - teči, kolikor je mogoče v eni uri, medtem ko je njegova glavna naloga je, da pravilno razporedi svojo energijo, in upoštevati vsa pravila.

Za zagon veliko razdaljo športnik lahko, ko bo to doseči pozitiven napredek pri usposabljanju in se bo še naprej povečevala intenzivnost stresa na telo. Športniki ki ostanejo mora imeti dobro pripravljeno fizično telo, šele potem lahko pričakujemo, da bomo zmagali na natečaju.

Kaj razdalja premagali Stayer

Celo ki ostanejo dirka ima srednje in dolge razdalje. Do danes, sprostitev meji vrhu in na dnu stayerskogo delovanje. Na primer, za maraton za premagovanje 42,200 metrov. Na tekačev olimpijskih igrah, ki jih 10.000 metrov premagati. Za dolge razdalje so 2 milj, 20 000 metrov in še eno uro teči.

določi zmagovalca tako kot na zadnjih dirkah, športnika, ki lahko vodijo najdaljšo razdaljo, in je zmagovalec. Toda takšno tekmovanje ni sprejemljiva za uradna tekmovanja v atletiki.

tekaško tehniko Stayer

Športnik mora najprej pozorni na učinkovitost in ustrezno porazdelitev sil. Če primerjamo Stayer in sprinter, mora slednji močno spodbudo, in razdalja do skoraj premagati na prste. Mi Stayer je drugače, športnik je treba narediti večino bremena na noge in zagotoviti, da so brez nepotrebne ukrepe v svojem gibanju ne, bo trajalo nekaj časa in truda. Dolge razdalje runner nima pravice, da delajo napake, ker bo to vplivalo na rezultate.

V nobenem primeru ne more gledati na noge in močno dvigniti glavo v nebo, tekač na dolge razdalje je, da svojo glavo na pravem mestu.

Kako fizično pripravljen teči?

Tek na dolge razdalje zahteva veliko truda v športnika in dobro pripravo. Z nenehnim izobraževanjem bo pomagal pripraviti za vožnjo in izboljšati sposobnosti, ki so jih prejeli. Priprava ni samo teče, ampak tudi v drugih vaj, ki se osredotočajo na razvoj moči, hitrosti in vzdržljivosti. S pomočjo vaj lahko dolge razdalje runner izboljšati njihovo učinkovitost in usposabljati nekatere mišice. Posebne vaje nujno vključuje vožnjo s skoki, na primer, je mogoče uporabiti vrv in odstranljivo delovanje.

Ko se športniki ne uporabljajo pri usposabljanju posebnih vaj, njihova raven fizično usposabljanje hitro zmanjša, kar negativno vpliva na dosežke Stayer.

Kot športnik je treba obnašati v stayerskogo teči?

Stayer - tekač, ki mora vedno upoštevati osnovna pravila in spremljati položaj nog, svojega telesa in dihanja. Razmislite o teh pravil podrobneje:

1. Mišice nog morajo biti fizično pripravljeni. Med vožnjo, je treba pozorno spremljati oblikovanje stopala. Sprva je dal, da je del noge, ki je na zunanji strani stopala, nato pa popolnoma opusti celotno stopalo. Če bo Stayer stalno spremlja uprizoritev njegovih nog, ne izgubi hitrost, medtem ko teče. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je glava potekala naravnost, in njegove oči videti samo naprej.
2. Posebno pozornost je treba nameniti določanju telesa in ročne gibe. Roke Stayer mora nenehno premikajo močno, koleno, upognjeno devetdeset stopinj, in jo spremeni v krtačo in gre do sredine debla. Ta roko položaj spodbuja hitrost. Ostanejo dirka - vrsta tek na dolge proge, medtem ko naj bi njegovo telo pokonci, pusto nekoliko mogoče opraviti le na dodelavo.
3. Tretja pomembna pravilo velja za pravilno dihanje. Dihanje mora biti v ritmu s tempom. V tem primeru, pa je vsaka priložnost, da ohrani mirno dihanje skozi razdaljo, ko pa je treba, da je zadnji skok pred konca, težave s kisikom ne pride. To je pogosto dihanje, kisik v tem primeru med vožnjo bo tok enakomerno v pljuča.

Športnik mora aktivno razviti skupino celotno mišic, samo v tem primeru, lahko uspešen na dolge razdalje tekač dobil od njega. Atletika vključuje ne samo vožnjo, ampak tudi nekaj vaj moč, ki bodo pomagali, da se usposabljanja učinkovite ostanejo, na primer, črpa mišice nog lahko pomaga športnik pospešiti ob pravem času. usposobljeni smo športnik mora imeti svoje taktike.

Znani prvaki stayerskogo teči

Stayer - je športnik, ki je ljubitelj ene od najprestižnejših športov. Z današnjim dnem se lahko imenuje imena številnih znanih športnikov, ki so se iz evidence v tem športu, da je najsvetlejši izmed njih:

1. Kenenisa Bekele - osvojil svetovni rekord v ženskih 10.000 metrov, zapisuje nihče ne more premagati, ki je že deset let.
2. Vladimir Kuc določi svoj rekord s tekom 5.000 metrov leta 1957.
3. Zersenay Tadashi je lahko postavil rekord v polmaratonu in premagal razdaljo 21,098 metrov.

Po statističnih podatkih, večina prvaki so iz Kenije in Etiopije. To je posledica dejstva, da nimajo več motiva za zmago ali pa ima genetsko strukturo telesa, pravijo, nihče ne more.

Vendar pa je jasno, da je tekač na dolge razdalje - to je športnik, ki si zelo prizadevajo za zmago. Pogosto je v, ki ostanejo zgodi silovit boj in pravi boj med športniki, ki so upravičeni do šteje med najboljše. Poraz Stayer lahko le v primeru, da bodo stalno usposobljeni, držijo hard mode in imajo ogromno volje.