Kaj je vzdržljivost? Kako se razvija?

Kaj je vzdržljivost? To je sposobnost osebe za opravljanje določene dejavnosti, za dolgo časa brez zmanjšanja zmogljivosti. Endurance vsak je drugačen. Nekdo je visoka, in kdo ne. Ampak, ne glede na raven ste, da lahko in ga je treba razviti.

Gotovo vsak od vas gledal tekača na dolge razdalje. To je samo o njih in lahko rečem, "Tu je vzdržljivost!"

Kaj je vztrajnost, da je vsem jasno, in tukaj je, kako se razvija? To je tisto, kar bomo govorili pozneje v tem članku.

Kaj je razvrstitev vzdržljivosti

Najprej, kaj je ugotoviti, kaj je to. Naslednje vrste: splošne in posebne vzdržljivosti.

Prvič, kot smo rekli, je, da je oseba, ki že dalj časa ukvarja z neko dejavnostjo s polno delovanje mišičnega sistema. Prav tako je pozval aerobna - kisik v celoti zavarovane.

Brez nje si ne moremo govoriti o razvoju druge vrste - posebno vzdržljivosti. To je v bistvu enak, vendar je namenjen vseh športih, ki sodelujejo ljudje. Na primer, tek vzdržljivosti. Ko je najbolje, da se razvija? Najbolj ugodno je obdobje od predšolske starosti do 30 let, in najbolj učinkovita - od 14 do 20 let. Ali je vredno vzdržljivost povezana z močjo? Absolutno.

V bližini stoječe faktorji

Moč in vzdržljivost - dve veliki, med seboj povezanih dejavnikov, potrebne za najbolj učinkovite rezultate.

Na primer, če ste vzeli športov, kot so bodybuilding ali škatle, takoj postane jasno, da je ena sila tu ni dovolj. Pol bitke - za dvig bar, tako rekoč, na 100 kilogramov, kar ni tako preprosto, v resnici pa je še vedno treba ohraniti. To je bilo takrat, in potrebno moč vzdržljivosti.

Za razlikovanje ene od drugih vrst vzdržljivosti, uvedejo različne koncepte. Ena od teh je telesna vzdržljivost. Kakšne so njegove lastnosti? To je neke vrste indikator motornih gibanj. Gibanje - to je življenje. Samo o tem še naprej in pogovor.

Motivacija - ključ do uspeha

To je nemogoče, ne da bi omenili poseben šport - tek. Toda preden govorimo o usposabljanju vzdržljivosti, je treba opozoriti, motivacijske dejavnosti. Brez ustreznega motivacije, da je zelo težko doseči nobenih rezultatov. To je ključnega pomena za visoko zmogljivost.

Zato je spodbuden, zastavljene cilje in pojdi! Dokazati, da je motivacija zelo pomembna, naslednji primeri. Ni vsakdo ve, da so bili stari ljudje najboljši tekači. Če primerjamo njihovo vožnjo z vožnjo sodobnega športnika, bi bili daleč pred nami.

Stari ljudje imeli ne samo visoke hitrosti, ampak tudi lahko naredi za zelo dolgo. Zakaj se v teh dneh ljudje imeli tako visoko vzdržljivost? Primer je le enaka v motivaciji. Motivacija služil lakoto, pa tudi pobeg iz divjih zveri. V tem trenutku, smo vedno imeli kaj za jesti, in ne čutimo grožnje, zato je pomembno, da najdejo motivacijo. Recimo, da že je. Kaj storiti? In potem potrebna usposabljanja.

Vrste vzdržljivosti: kje začeti?

Endurance - precej pojem obsega. To je aerobna (od katerih smo že omenili na začetku) in anaerobno. Slednji predstavlja sposobnost telesa za opravljanje dela brez kisika, temveč s pomočjo notranjih virov. To se lahko razvije med intenzivno vadbo, časa za okrevanje telesa omejuje. Ta razvrstitev je najbolj zanimive športniki, resno ukvarjajo z vse vrste športa. Ponavadi je oseba dovolj, da vem, 2 vrsti vzdržljivosti: splošne in posebne.

Tek - šport, ki pomaga ohranjati telo v dobri formi, in njegov lastnik - v dobro voljo. Ampak vadbo, glavna stvar - upoštevati določena pravila:

1. Če ste šele začeli teči, vam ni treba takoj overfulfill standarde. Začnite stoji z majhno obremenitvijo.
2. Druga pravilo - pravilnost vadbo. Jih ne smete zamuditi, sicer obstaja možnost, da bi izgubili svoje prejšnje rezultate.
3. Za pridobitev učinkovite rezultate in dolžine teka tempo Razdalja a treba stalno povečuje. Toda postopoma mora. Lahko, seveda, vsak dan opravljati, postopoma povečuje obremenitev. To bo zagotovo pomagalo pri razvoju vzdržljivosti, vendar je vredno poskusiti, in druga oprema. Mogoče so le res pomagal.

Interes tehnika, razvoj vzdržljivosti teče na

Slavni maratonec Craig Beasley je predlagal svoj sistem, ki se imenuje raztrgan ritem. Sestavljen je v naslednjem: človeka za 30 sekund, teče tako hitro, kot je mogoče, nato pa še za 5 sekund preklopi na miren sprehod.

Če ponovite 8-krat v času usposabljanja, bo kmalu čutili rezultate. Človek ni samo postaja vse bolj prožen, ampak tudi čuti splošno krepitev telesa.

Če ste imeli dovolj dobro spopasti s to nalogo, da je treba povečati število ponovitev in čas, določen za vožnjo pri največji hitrosti.

Tehnika Craig Beasley je zelo učinkovit in bo pripomoglo k doseganju pomembnih rezultatov. Vendar to ni edina od vseh sistemov. Razmislite drugo tehniko, Bart Yasso razvil.

Osnova tukaj je tek interval. Dolžina dirke je razdeljen na segmente 800 metrov, in prehaja - število časovnih presledkih. Tedenski toplote je potrebno urediti več takih segmentov, odcepitvijo za določen čas. Hkrati pa je treba vsak teden dodal, da mu tudi z enim intervalom.

Rezultat - boste osvojiti celotno razdaljo v relativno kratkem času, in, seveda, bo vzdržljivost precej višja. Kateri od teh metod za izbiro, vsakdo odloči zase. Lažje se ukvarjajo z enim od prvega, drugega pade na drugo dušo.

Kaj storiti, da bi dobili rezultate?

Treba redno opravljati številne vzdržljivostno vadbo. Zdaj bomo pogled na nekatere od njih. Eden od najbolj učinkovitih vaj - to je tekmovanje v teku na nagnjeni površini. Treba je omeniti, da je najboljši ritem - to je, ko lahko oseba, medtem ko teče mirno govoriti. Prav tako je treba opozoriti, da je minimalni čas delovanja 20 minut, in največja - 1, 5 ure.

Za izgradnjo vzdržljivost biti dobro deluje na zapleten teren, kot je hrib z naklonom več kot 8 stopinj. Vendar pa mora takšna okna izmenično z spustih. Dvigala morajo biti približno polovico celotne razdalje rok. Da so dobro usposobljeni vzdržljivosti.

Če ste dolgo časa nismo šli na igrišče, potem bo obnova se zahteva, da čas telesa, da si opomore. V tem obdobju je najbolje narediti ogrevanje vseh mišic, saj bo težko na prvi. In, seveda, v prizadevanju za vzdržljivost v vsakem primeru, telo ne sme biti preobremenjen. To je ne samo ne vpliva, ampak tudi negativno vpliva na njegovo zdravstveno stanje, vključno z morebitno nastanek kronične utrujenosti. Če vse to se je zgodilo, kar potrebujete, da vaše telo počitek.

Učinek tek na človeško telo

Tek - to je nedvomno pomemben šport. To blagodejno vpliva na srčno-žilni, dihal, imunski, živčni sistem, živce telo, trenira mišice, poveča učinkovitost, izboljšuje mentalne sposobnosti in splošno zelo dober učinek na človeško telo.

Ljudje, ki so že dolgo ukvarjajo s to dejavnostjo, so že vidni rezultati. Toda mnogi novinci, preden dosežejo učinek sprejemno, vrgel v šport. Zakaj se to dogaja?

Prvič, je lahko porazdelitev narobe obremenitve. Kot rezultat, človek takoj težko. Zato, kot je bilo že omenjeno, je treba začeti majhen in postopoma povečati hitrost in razdaljo.

Drugič, bi lahko začeli zelo resne težave. To je treba omeniti, da obstajajo nekatere zdravstvene težave, v katerih iz rok bi bilo treba opustiti.

Začeli teči, ne samo pričakujejo odlične rezultate. Lahko jih dobimo z vadbo za let, in celo najmanjši rezultat postane vidna šele čez nekaj časa.

Kako doseči rezultate in ne izgubijo motivacijo?

Novinci morajo vaje upoštevati nekaj pravil:

• Prvič, je pomembno, da delujejo v pred majhno segrevanju. To je potrebno, da se ogreje mišice in pripravili telo za prihajajočo stresa.
• Drugič, med vadbo je treba piti veliko tekočine. V skladu s temi obremenitvami telo potrebuje veliko tekočine. In to je, da je navadna voda.
• Na splošno velja, da je najbolje, da kjerkoli vaditi na stadionu, zato je vredno pozoren na vreme in obleko ustrezno.
• Končno, športnik je nujno potreben udobne čevlje. Best fit čevlji z debelimi podplati.

treniranje in pozitivno razpoloženje

Tu smo, da razumejo, kaj vzdržljivost, kot tudi, kako da se razvija, medtem ko teče. Z razvojem take vzdržljivosti boste postali ne le dobro vodeno, ampak tudi za izboljšanje fizične zmogljivosti. Če ne boste storili, tek ali kateri koli drugi šport, je mogoče razviti splošno vzdržljivost. In mimogrede, to je osnova za razvoj posebnih vzdržljivosti. Toda ne glede na to, kaj si razviti, najbolj pomembna stvar - to je motivacija.

Kako bi ne utrujeni, ne pozabite, za to, kar počnete. Postavite si cilje, ki jih dosežejo, prepričani v svoje sposobnosti, in potem morajo vsi pridejo ven!