Kaj se zgodi, tekaško tehniko

Športniki, ki sodelujejo pri vodenju, vedo, da je za učinkovito vodenje poti in ne dobijo poškodb, je treba upoštevati teče tehniko, nato pa se obremenitev porazdeli bolj učinkovito. Drugače je, ko teče na dolge in kratke razdalje. Kakšna bi morala biti strategija, v obeh primerih pa bomo izvedeli še več. Začetek usposabljanja, da se malo toplo-up, da pripravi mišice na obremenitev. Lahko se raztezajo svoje noge, opravljajo squats, upogibanje, raztegovanje malo - in še veliko več!

Tehnika dolge razdalje tek

Long športniki pot je razdalja od 3 do 10 kilometrov. Oprema za tek na dolge razdalje pomeni optimalno lego telesa v gibanju, ki bo zagotovil maksimalne rezultate vadbe in najmanj utrujenost. Trupa mora biti rahlo nagnjeno naprej. Noga, ki se nahaja na sprednji strani mora biti prisognuta in blazinice mora biti prožno in nežno dotaknite tek kot mačka. Odbijanje je zaradi mišic spodnjih nog, tek nogo hkrati ostaja črta. Roke hitro premakniti, komolci upognjeni pod rahlim kotom.

Dihanje med vožnjo na dolge razdalje Glede na dihalnem ritmu, da je za vsakega posameznika. Ponavadi tempo je, kot sledi: 2 korake dihanje - Exhale 2-3. Nekateri športniki se vdihavanje in izdihu samo usta ali nos. Vendar pa je bolje, da diha zrak nos, usta in izdihom, kot v prvem primeru, ko tek, lahko preprosto sprostite pljuča. V drugem - bo težko dihanje.

naprave sprint

Sprint je precej pogosta med športniki v konkurenci. Njena posebnost je, da je treba premakniti z najvišjo hitrostjo vsej poti od 60 do 400 metrov. Ta teče tehnika zahteva posebno usposabljanje, in vključuje več discipline atletike. Trenira moč nog, spretnosti hitrosti, krepi srce in ožilje, saj so za delo s primanjkljajem kisika.

sprint obsega štiri stopnje: začetni, pospešek, premagovanje pot in konča. Je treba začeti gibanje s posebnim položajem - nizko začetek, ki vam omogoča močno pritisnili in hitro pridobili največjo hitrost. Najmočnejši noga mora biti spredaj, in šibke - zadaj. Roke odmaknjena širino ramen. Na je ukaz "pozornost" telesne teže prenese na sprednje noge, telo nagne naprej. Ko je potrebno pritisniti off svoje roke in začeli svoje delo dinamično zvok "pohod". V drugi fazi naj bi se povečala pogostost in korak dolžina, ki je dosežena, če teči 30 metrov. Tempo je ohranila do konca poti. Tek tehniko vrtljajev vse mišice nog, zato telesna pripravljenost je pomembna. To je mogoče izboljšati, teče na površini reliefa ali navzgor, nadomestni visoke hitrosti in normalno vožnjo.

Dih sprint

Dihanje je drugačen od tistega, ujete med dolge razdalje. Dihanje mora biti in usta in nos. Če se le da dihati skozi nos, potem bo telo nima dovolj kisika, da ne more delati s polno zmogljivostjo. Jasno, ritem ni tukaj, da bo oblikovala sama. Prosimo, da se zavedajo, da lahko zasoplost pojavi, ne le na plitvih vdihov, temveč tudi iz nepopolnih izteka, saj se pljuča niso popolnoma izbil.