Kako teči hitreje? Pravilno dihanje med tekom: Nasveti trener

S pomočjo vsakodnevnega treninga na smučeh lahko telo bolj zdravo, močna. Ti napolnite baterije in biti pozorni čez dan. Poleg tega, tek pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov. Tek, ne moreš razmišljati o tempo. Glavna stvar je, da je bila izvedba kompleksa usposabljanja redno.

Izboljšanje tek

V tem primeru, če je športnik začne določi športne cilje in ne bodo izvedli posebno usposabljanje, ki vam lahko pomagajo odgovoriti na vprašanje o tem, kako teči hitreje, teče mogoče pripisati preprost športni vzgoji. Z drugimi besedami, kompleks potreb po usposabljanju v večji meri za užitek in zdravje organizma.

Zelo veliko kritična hitrost

V športnem dirki so precej različna pravila. V njem je še toliko težje, kot ga potrebujete za zmago. V primeru, ko so športniki vlak na določeni razdalji z namenom nastopov na velikih tekmovanjih, lahko tek pripisati športa do višjih dosežkov. In to je v taki situaciji, pa je vprašanje, kako teči hitreje.

Tekači morajo imeti dobre hitrosti in vzdržljivosti lastnosti. Pod šprinterji je treba razumeti tiste športnike, ki premagovanje krajših razdalj. In za to potrebujejo hitrost. Takšni športniki kot razvoju za več let. Za odgovor na vprašanje, kako teči hitreje, so se zatekli k pomočjo posebnih načrtov, tehnik, od katerih razvoj se izvaja za vsakega športnika posebej.

Učinek je mogoče dobiti iz smučeh teče

Če želite razumeti, kako teči hitreje, je treba razumeti, da je v tej fazi nekatere možnosti so na voljo za šport. Med njimi se vodijo na grobem terenu. V takem primeru bo potrebno teči z vzpone in padce. Vse to bo pripomoglo k razvoju dovolj visoko hitrost za povečanje kakovosti in vzdržljivosti.

Med tekom na smučeh bodo vključeni absolutno vse mišice nog. Poleg tega bo trening bolj učinkovit, kot je zahtevano v gorski tek preveč, in potem gredo dol z njimi. Nekateri športniki se udeležijo posebne takse, ki se lahko usposabljajo za nekaj tednov. Taki kongresi potekajo ravno v gorah.

Ali so ti stroški morali povečati obremenitev usposabljanja v kratkem času. Glede na dejstvo, da so razredi izvaja z uporabo vseh zmogljivosti organizma, raven sposobnosti športnika poveča izrazito.

Kaj je treba upoštevati izvedbo vadbo? Tek je treba dati poudarek na telesu. Izogibajte se pretirano napetost. V nasprotnem primeru se lahko poškodbe mogoče dobiti.

Kaj naprave je treba voditi

Pri izvajanju kompleks usposabljanja, ki jih mora izpolnjevati posebne opreme. To je potrebno, da jih obravnava podrobneje.

1. Ko teče skozi gore veliko obremenitev ramenskega obroča. Zato je potrebno, da bi poskušali sprostiti največjo pot.
2. V roke je treba namestiti čim nižje.
3. Ti ukrepi ne bi bilo treba biti dolgo in počasi. Le v takem primeru, bo mogoče premagati vzpone tako enostavno, kot je mogoče.
4. Na zadnji strani mora biti ravna ves čas.
5. boki naj ne bi poskušala narediti naprej.
6. V času razcveta ni potrebno, da pusto nazaj, saj bo zmanjšala hitrost teka.
7. Oči mora biti obrnjena naprej.

Druga metoda

Kaj vključuje tudi program usposabljanja? Tek je lahko izmenično. Prav tako bo pomagalo povečati hitrost. Pouk mora biti oblikovana na podlagi serije, od katerih naj bi opravil tek na različnih razdaljah. Za začetek z zahtevano hitrostjo, kar je najvišja možna, postopoma prehaja na prvi tek, potem pa na sprehod. V takem postopku vključujejo različne vrste ras - izmeničnega ponovno spremenljivko, interval, tempo.

spremlja stalnih tekočih tovorov

V okviru programa usposabljanja telo športnika, mora biti pripravljen na stalnim stresom. Vse od teh razredov so zanimiva in raznolika. Vendar pa je porabil ogromno moči v času njihovega izvrševanja. Bistvo trdega usposabljanja je, da je srce naložen v največjem možnem obsegu. Oziroma, bo razvoj bolezni srca in ožilja.

Kakšno priporočil ne pozabite,

Najverjetneje, tek, atletika bo nikoli ne gredo iz mode. V vsakem trenutku lahko srečate ljudi, ki so jogging. Takšna vrsta športne prireditve, vam omogoča, da ostanejo pozorni in imejte sliko v dobrem stanju. Vendar pa je treba vedeti nekaj osnovnih pravil, ki vam lahko pomagajo povečati hitrost.

1. Treba je razviti noge trdnost. Posebej za to obstajajo vaje za tek. Govorimo o squats in skoki. Lahko gre tudi za telovadnice in bazenov.
2. Povečanje prožnosti. Če je raztezanje lepa, potem teči, bo bolj koristno. V večje elastičnosti lahko pomagajo trajno jogo. Poleg tega, ogrevanje je potrebno pred izvedbo niz usposabljanja. lahko ogreje vaše mišice s pomočjo nje.
3. moramo poskusiti čim več teči, ne le za kratke razdalje, ampak tudi dolga. Tek se lahko izvede s časom merjenja. Prav tako lahko vodijo podjetje več profesionalne športnike.
4. Treba je izvesti tek po taki poti, kjer je veliko stopnic, ovir, dvigala in tako naprej. D.
5. Treba je stalno izboljšuje nizke začetne tehniko.

je treba pravilno diha

Pomembno je vedeti, da mora biti med vožnjo dih pravilna. Izkušeni športniki na začetku običajno početje hiperventilacijo. Z drugimi besedami, da so v eno minuto poskuša dihati, kolesarjenje s celotno prsih. Pravilno dihanje med sprintu je treba videti takole. V času, ki je izdala ukaz "Na mesta" mora izpolnjevati tri vdihov. To je treba prosto storiti. V naslednji ukaz - "Opozorilo" - izvaja eden vdihavanje / izdihu celotno dojko. Med vožnjo morajo biti kratka sapa, izmenično z globoko.

Kaj pa, če je razdalja dolga

Če je tek izvaja na daljše razdalje, mora biti pravilno dihanje, medtem ko teče temelji na preprostem načelu: to je treba hraniti do konca dirke. V zvezi s tem je treba izmenično vdiha in izdiha, so v rednih časovnih presledkih. V tem primeru športnik ne bo zmanjkalo pare v daljšem časovnem obdobju. tek tempo je treba deliti, tako da lahko, da bo preboj na zaključni odsek.

Z usti ali dihanje skozi nos - izberete. V tem primeru, je potrebno, da se ravna po lastnih željah. Znanstveniki na počutje priporočamo teče dihati skozi nos. V primeru, da je težko narediti, morate samo upočasni.

Zaključek

Če se odločite za vožnjo in se naučite, kako opravljati vožnjo pri visoki hitrosti, potem si morate začeti početje. Ravno v tem trenutku kompleks trening lahko ustvarite sami najboljše načela, ki se bodo uporabljali kasneje. Glavna stvar - ne pozabite na rednem pouku. Le v tem primeru bodo dosegli vse svoje cilje za največjo možnem času.