Tek za hujšanje - najbolj učinkovit način za izboljšanje svoje telo in zdravje

Eden od najboljših načinov za učinkovito in trajno izgubijo težo - je tek. Če nimate kontraindikacije za ta šport, potem pa pojdi naprej in ga uporabi za ustvarjanje lepo sliko. Motivacija teče zelo preprost: s pomočjo tanjša in vlaki skoraj celotno telo.

Kako začeti

Če izberete tek, da izgubijo težo, nato pa se pripravite na dejstvo, da je energija varovalke umre navzdol dovolj hitro. Še posebej to velja za tiste primere, ko je bil ta šport praktično ni življenja. Ti bodo težko pobegniti na prvi, vendar ne hitite, da nastavite zapise. Upoštevajte naslednji shemi: teči - hiter korak - zagon - hiter korak in tako naprej. Prvič, dovolj teče za nekaj minut s prehodom na hojo, vendar postopoma povečali interval 1-2 minut. Ko se počutite dovolj mišice močna, zmanjšati število prehodov na hojo.

ogrevanje

Če se spomnite šolska leta, se učitelji telesne vzgoje pogosto uporablja kot toplo-up vožnjo, ampak v našem primeru je zaželeno, da opravlja vsaj majhen nabor ogrevalnih vaj. To vam bo prihranilo od zvini in bolečine. Torej, malo raztegljive mišice, naredite 10-15 squats, dvigala kolena. Če je vaš jutro tek pade na čas, bo kratek polnjenje odličen prebujenje, in svoj tek, da izgubijo težo, bo veliko bolj učinkovito.

Rokovanje

Kot je navedeno zgoraj, je treba začeti z majhnimi, v nasprotnem primeru je verjetno, da si vrgel šport. Postopoma povečuje obremenitev, boste dobili priložnost, da spremeni hitrost med vožnjo, zaradi česar so ti "reže". Da bi to naredili morate uro ali štoparico, ki vas obvešča o zaključku določenega obdobja. Metoda temelji na dejstvu, da je v 20-25 minutah teče ste nenehno spreminja hitrost, vendar je v določenih časovnih presledkih. Vedno začnite s počasno vožnjo, potem pa na hitro, potem gre nazaj na počasen in tako naprej do konca treninga. V nobenem primeru se ne ustavi zaradi lenobe (samo, če je zdravstveno stanje poslabšalo). Intervali izberemo neodvisno, ampak najprej nadomestni dovolj 2-3 minute. To je varno reči, da je ta dirka je najbolj učinkovita za hujšanje kot izgorevanje maščob Poteka hitreje kot med usposabljanjem in po njem.

Kako pogosto tek obleko

Mi ne svetujemo, da uporabljate teče, da izgubijo težo na dnevni osnovi. Če smo natančni, bi ta šport je pogosta, vendar je dovolj in 4-5 krat na teden. V nasprotnem primeru lahko overtrain in izgubijo zanimanje.

nadomestne

Ni vsakdo ima možnost, da se dogovorite za jutranji ali večerni tek, vendar to ne pomeni, da je potrebno, da pozabijo na svoje želje. Če živite v večstanovanjski stavbi, lahko izberete kratek teči po stopnicah, da izgubijo težo. Toda bodite zelo previdni, saj je težka bremena, in za svoje telo - to je veliko stresa. Poleg tega ne priporočamo, da izberete šport, če prej ni vodi sedeči življenjski slog.

Zaželeno je, da bi našli način, da izberejo tek, da izgubijo težo, saj gre za bolj nežen način, da bi telo v fizični obliki in izboljšati svoje zdravje.