Vaje za roke, je koža ni obesil. Sklop vaj za roke

Sčasoma se telo koža postane manj elastična. In če ni aktivnega življenjskega sloga in je sag, izgubijo svoje prvotne elastične lastnosti. In to ne velja le za posameznike, ampak tudi na naših rokah. S starostjo, izgubi svojo nekdanjo pritožbo in postane ohlapne in grda. Vendar pa je za rešitev tega problema je dokaj realna. V ta namen so bile nekoč razvili posebne vaje za roke. Da se koža ne visijo, jih je treba redno izvaja. Kaj je to čudež vaja? Kako to storiti? In kaj bo to trajalo?

Kaj za uporabo v razredu?

Med vadbo, lahko uporabite naslednje podporno gradivo:

• barbells (šport hiša povsem primerna za 1, 5 kg);
• steklenico s peskom, vodo ali natrijevim kloridom (na 0, 5 liter, na primer s "fantom");
• gumijasti trak ali ekspanzijski.

Za izvedbo isto vajo za roke (koža se ni obesil, usposabljanje potrebuje vsaj 3-krat tedensko), je treba ponoviti s ponavljanjem. Po izkušenih fitnes inštruktorji bi morali začeti z 20-30-krat. Za začetek se lahko število ne sme biti več kot 3-4.

V zvezi s Popušten roke na pobočju?

Ena od najbolj preprostih, a učinkovitih vaj, šteje razširitev komolca med majhnim nagibom. Pred njegovo izvedbo, stand ravne, noge rahlo narazen v roki (o širini ramen). Potem, rahlo upognite kolena in objavite svojo zadevo naprej.

Pick up dumbbell ali steklenico (vsebine v tem primeru ni pomembno), ki jih bend, če želite, da njen pas. Sledite podaljšek roke na kolena nazaj. To bi morala biti tesno rezila pritiska rame, vodenje naravnost nazaj. Ta položaj je določen s približno 10-20 sekund. Vrni roko v prvotni položaj. Ali 3 sklope 20-30 krat. To so preproste vaje za roke. Ženske doma izpolnila jim je snap, in povsem sprejemljiva. Pomembno je, da ne prenaporno delo, ne kot najbolje bi lahko, in da spremlja pravilno izvajanje gibov.

konzolni ročici izza glave z Bućica

V večini primerov, so vaje za roke saggy kožo izvaja z nizko težo. Ta pristop ne pomaga samo za zaostritev mišice na nemirnih območjih pod pazduho in zgoraj, ampak tudi malo "suho" območje le triceps. Ena taka vadba je koleno upogibanje glave. Za njegovo izvajanje, sledite naslednjim korakom:

• stojijo na tleh, stopiti na višini ramen;
• privijte želodec in privijte tiskovno središče;
• odpraviti upogib v ledvenem predelu in objavite svoje medenico nekoliko naprej;
• sprejeti ročno dumbbell in ga potegnite navzgor (s komolca, ki se tesno pritisne na uho);
• upognite roko v komolcu in ga spustite navzdol, nato poravnali;
• ponovite gibanja 3-4 sklopov 20-25 krat.

Ali isto z drugo roko. In navsezadnje, izvesti podobne ukrepe, vendar z obema rokama. Ob koncu vaje za roke (brez utežmi se običajno ne izvajajo) storiti nekaj svetlobe raztezanje. Na primer, somknite roke v gradu, obrnejo njegove dlani stran od vas in potegnite navzgor. Enako storite v zameno, naslonjena na eno ali drugo stran. Doseči, kot bi morala.

Da inverznih okna iz sedečem položaju

Ko se izšlo z utežmi, uteži za vas, za čiščenje in opravlja druge vaje za roke brez utežmi. Ena od teh je povratne sklece iz sedečem položaju. Če želite to narediti, sedijo na tleh. Lean nazaj z rokami. Hkrati potisnite navzdol na tla z rokami in nogami in to enostavno poudarek na rokah. V tem primeru se dogovorite za dlani v roki, in prsti v prvi. Potem opravite vrsto sklece. In spodnji roki navzdol do bokov, medtem ko se ne dotika tal. Pomembno je, da pošljete svoje komolce naravnost nazaj. Ponovite to gibanje 15-20 krat. Pri izvajanju tega sklopa vaj za roke, lahko poveča obremenitev postopoma. Tako je bližje roki sta v smeri medenice, težje je narediti vajo. Ob koncu cikla sklece potisnite navzdol na tla in potegnite roke v skladu s tlemi. Poudarek bo nato dati na zapestje in pete. Zadržite ta položaj za 10-30 sekund. Ta razširitev je priporočljivo, da se izvaja na dva načina.

Izvajamo francosko pritiskom iz ležečem položaju

Naslednje vaje za roke (koža se ni obesil, jim sledijo z določenim številom ponovitev) izvedena iz ležečega položaja. Francoski tisk. Če želite to narediti, ležijo na tleh. Upognite kolena in trdno naslanjati na tla. Roke z utežmi potegnite naprej in jih začela počasi spustite navzdol, upogibanje na komolcih. Premik roke, dokler ne zadeti vogal dumbbell na tla. Sledite tem kraka približno 20-30 krat.

Vaja za roke (na kožo ne visijo): Bend roke ležijo

Naslednji postopek se izvaja kot prejšnje, od ležeč položaj (z upognjeno kolena). Da bi jo izvajal, si dumbbell v eni roki in steklenico. Prav. Nato zvijemo v komolcu in se dotaknite nasprotno ramo. V tem primeru, druga roka je prosto ležati na trebuhu. Ali to vajo 15-30 krat, za vsako roko.

mini potisni talni

Druga velika vaja, da se lahko naredi doma, je sklece. In ga nosite na poenostavljen način, ki je, s poudarkom na kolenih in rokah. V tem primeru je treba roke, da se ne preveč široka (približno ustreza dolžini rame). Ali 15-30 pushups. Prepričajte se, da so vaši komolci ne slithered in se preselil naravnost nazaj. Prav tako ne ukrivijo v pasu. telesna masa se razdeli med kolena in dlani enakomerno.

Upogibanje z ročke ali ekspanderje

Ta vaja ima več različic in se izvaja z uporabo dumbbells ali ekspanzijski. Stojijo na tleh, noge razširila na običajne širine za vas. Potem si dumbbell. Obrnite roke dlan k njej in začeti, da jih upognite na kolena. Po tem, takoj poravnajte roke z utežmi in jih na ravni obraz. Fix za nekaj sekund in ponovite celoten kompleks. Opravite vsako vajo za 20-30 krat.

Podoben učinek lahko dosežemo z uporabo expander. Za ta korak na noge. Vzemite svinčnik v roke in začeli upognite kolena. Ponovite zgornji kolikokrat. Sprostite se in popijte malo vode.

Kakšne so vaje za roke lahko storite v telovadnici?

Če ne želite, da se izobražujejo doma, lahko vedno obiskati telovadnico. Tukaj si lahko veliko število ukrepov, katerih cilj je zamenjavo roke in dvignite neprivlačna območja. Na primer, lahko vzamete vrat od vrat, in z njim delati vaje v telovadnici (za dekleta pa je treba izvesti brez uporabe teže palačinke). Če želite to narediti, stati vzravnano. Feet ramen širina narazen mesto. Pick up vratu in na njegovih iztegnjenimi rokami nežno spustite navzdol. Nato počasi dvigniti na raven pasu in spet izpusti. Ali to vajo 15-20 krat. Rest.

​​obratnem sklece iz klopi

Druga sprememba povratnih sklece izvaja na klopi. Če želite to narediti, najprej usedel na klop. Nato potegnite nogo naprej, upognite kolena in pritrdite s poudarkom na peš. Daj roke na hrbet. Naslonim na njih. Taz, napredovati in narediti 15-25 pushups. Ob istem času, se prepričajte, da so vaši komolci ne vozi okoli v roki. Izvesti 2-3 podobne ciklov in sprostitev.

Kot lahko vidite, da se ponovno vzpostavi koži elastičnost roko, obstaja veliko različnih vaj. Glavna stvar je, da jih narediti pravilno in redno ponavljati. In potem se bo kot nalašč roke.