Kako izgubiti težo v trebuhu in bokih: vaje

Krhko ravnotežje prihodkov in odhodkov kalorij je zelo enostavno prekinil. To pa se odraža neposredno na zdravje in videz. Maščobne obloge se pojavljajo v absolutno pravih mestih, in tako šibko in močno besedo iskati načine, da se ukvarjajo s tako neprijeten problem. Včasih so ti ukrepi radikalni. Nekateri zelo pomembno, da izgubijo težo v bokih, in nekdo išče načine za zmanjšanje glasnosti na straneh in trebuhu.

Pred začetkom, da se ukvarjajo z centimetrov in se znebite osovraženih kilogramov, je pomembno upoštevati in ugotoviti vzrok. To bo pripomoglo k boljšemu navigacijo in najti pravo strategijo. Torej pogled na vse, kar je v redu.

genetska nagnjenost

Fat ljudje pogosto iščejo načine, da izgubijo težo hitro, odstranili želodec in boke. In pogosto je njihova strast za hitro hujšanje izgine tako hitro, kot se je zdelo. In nadomesti z "kraljica" izgovorov - genetske predispozicije.

Sliši se kot neozdravljivo diagnozo. Verjetnost, genetske predispozicije, da pridobijo nezaželenih kilogramov je, in ga ni mogoče izključiti. Toda bolj pogosto vlogo dednosti, milo rečeno, pretirana. Namesto, da je izgovor, da bi prikrili lenobe. To preprečuje, da bi oseba, ki razumejo problem in ne organsko raste v vseh pogledih, tudi fizično. Verjemi mi, težnja, da se s prekomerno telesno težo - ni kazen.

pultom zgodilo

Ko že govorimo o teži redundance, ali ste kdaj pomislili, kako in kaj jeste? In če resno sodelujejo pri korekciji telesa, najprej je treba, da izgubijo težo v trebuhu in bokih.

Harmonous pasu se lahko doseže z upoštevanjem nekaterih prehrani. Pogosto pa je po njegovem zaprtju "odtaliti" kilogramov premakniti nazaj v najkrajšem možnem času. Zato je pomembno, da vedno jesti prav. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo in počutje. Nikoli ne bo pustil na cedilu. Prvi znak za težave pri prebavi je nenehno nastajanje plina v trebuhu. To lahko privede do kroničnega zaprtja. Ne prezrite to sporočilo. On bo pomagal pravočasno rešiti problem vozniknuvshey.

"črno listo"

Zapomni pravilo kardinal: na tanke trebuha in bokov, potrebujejo stalno spremljanje živil, ki jeste čez dan. Zapomniti in izpolnite v "črni seznam" tistih, ki so izredno škodljive za "ose" pasu:

• pecivo, kruh, pecivo;
• testenine niso izjema;
• mlečna čokolada, sladkarije in drugi izdelki iz sladkorja;
• Vsi priljubljeni ocvrti krompir;
• sl vključen tudi v seznamu prepovedanih proizvodov;
• izvir nondeducible izločajo maščobo - margarina;
• neškodljiv na prvi pogled, soda in vseh vaših priljubljenih brezalkoholnih pijač. Škodljivo pitje mineralne vode in plina;
• alkohol kateremkoli manifestacije.

pospešuje metabolizem ali kako pijačo

Glede na pitje režim tekom celega dneva iz medicinskega vidika, ne pozabite:

• je treba piti veliko, zaželeno preprosto čisto vodo. Minimalna na porabo dnevnic, ni manj kot nekaj litrov. To je navadna voda brez plina bo pospešilo metabolizem in pomaga znebiti dodatnih centimetrov.
• Če je določeno, da, in vedno iščejo načine za hitro izgubijo težo v trebuhu in bokih, bodite pozorni na naravne čaj z ingverjem, listov mete in limone klini. Tak čaj lahko vsebuje samo eno sestavino, kot so ingver, bodisi naenkrat. Dolgo prijateljstvo z njim je zagotovljena. S prijetnim okusom kiselkasti, je enostavno razdeliti nepotrebne maščobe in podpira imunski sistem.

Diet - to ne pomeni, stradanje

Začnite jesti zdravo, uravnoteženo prehrano omogoča, da v kratkem času, da bi vrgel nekaj kilogramov. Bodite posebej pozorni na način uživanja hrane. Jej malo in pogosto. Za tanjše boke in trebuh, normalizirati prebavo. Obstaja veliko izdelkov, ki lahko pomagajo pri reševanju tega problema. Na čelu seznama, ki ga je treba postaviti proizvodnjo kislo mleko:

• jogurt;
• naravnega jogurta;
• ryazhenka;
• kislo.

lahko pojedina na marelic, ki je bogata z vlakninami. Jabolka lahko postane tudi neke vrste poslastico. Lahko se vprašamo, kako shujšati v trebuh in boki s tema dvema izdelkoma, in kakšne so njihove nujne koristi? Odgovor je preprost. Telo je težko spopasti s prebavo in izločanje beljakovin živil. Vlaken iz suhih marelic in jabolk, pospešuje prebavo in pomaga veverica hitro naučili. Visoka vsebnost beljakovin v izdelkih, lahko oskrbujejo telo z ogljikovimi hidrati trudnousvoyaemymi. Telo ne dobi dovolj energije, da se začne uporabljati zbrana sredstva - maščobe.

​​Manj stresa, plus dobro voljo

Zlato pravilo vitko telo - brez stresa! On je vzrok za povišan kortizol. Gre za hormon, ki vpliva na kopičenje maščobe na trebuhu in pasu. Predvsem to velja za močnejši spol. Zato se odloči, da se poslovite do dodatnih centimetrov in oblikovanje strategije o tem, kako izgubiti težo v trebuhu in bokih, človek je še posebej pomembno, da se spomnimo miren.

Postopek za sprostitev najrazličnejše:

• Najbolj cenovno - spanja. Moram spati vsaj 8 ur na dan.
• To je nemogoče, da se sprostite in pomiri - piti pomirjevalno zeliščni tinkture lekarno.
• Nekaj ​​masažni sej bo nastavljena na živčni sistem v želeni način.
• Lahko poskusite, da se prijavite za upravljanje jezo seveda, ali to storite sami.

Gibanje - življenje

Morda bi se besedilo temeljnega pomena v boju proti kilogramov. Ko je problem s pravo prehrano in živčni sistem rešen, je še vedno, da bi našli "stopalko za plin" o tem, kako izgubiti težo. Odstranite trebuh in strani se izvaja!

je mogoče, tako doma kot v telovadnici. Z uporabo posebnih orodij in brez nje. Za športne opreme na zalogi veliki arsenal obroče feetball, klopi za tisk in drugih naprav, s katerimi za izvedbo vaje na tanke želodcu, bokih in odstranili. Glavna stvar je, da izberejo pogostost in intenzivnost vadbe.

Razpoložljivi usposabljanje

1. tek - to je eden izmed najboljših načinov za ohranjanje na naših prstih na celotno telo. Glede na ta način iz medicinskega vidika, je težko razumeti, kako shujšati v trebuh in boki, medtem ko teče. To pospeši metabolizem. Lipidotopni oči. Po nekaj tednih redne tek si je z veseljem povečan tonus mišic. Trebuh in pas bo manjši. teči prednost je njegova dostopnost za moške in ženske vseh starosti. Ampak ne pozabite, da vsak kardio vključuje posvetovanje z zdravnikom, da prepoznajo kontraindikacije za zagon.
2. spin obroč. V začetni fazi bo nepogrešljiv lahkih kovin krog. Je najbolj ustreza. Čez nekaj časa, lahko poveča obremenitev trebuha in pasu. Masaža obroč - odlično. To je veliko bolj učinkovito gorijo nezaželene maščobe okoli pasu. Idealno za vlak vsak dan, vendar je zelo primerna in 3-krat na teden. Začnite z 5 minut, vsak dan dodaja toliko. Prinesite vajo pol ure.

Torej, kako izgubiti težo? Vaje za trebuh in boki z obročem:

• stopala skupaj;
• pasom nemoteno gibanje in ritmično brez močno niha;
• diha mirno in enakomerno;
• V trebušne mišice morajo biti zelo pazljivi ves čas med vadbo.

Okrepiti "kocke"

Zdaj pa poglej, kako izgubiti težo v straneh in želodec v kratkem času, delaš trebušne vaje z obročem.

1. Ogrevalni. Spiralni obroč vsaj 10 minut.
2. Ulezite se na hrbet, raztegljiv roke za glavo, trdno počitek pred noge.
3. je nizko raven dvigniti telo, komaj pogledala od tal - tako mišice najbolj učinkovito delo.
4. Ponovi več sklopov občutkov, vendar ne manj kot 20-krat na 1 izbokline.
5. popraviti rezultat. Zavrtite obroč toliko za ogrevanje.

Hold "bar"

V gimnastiki je vaja, ki občutno izboljša stanje mišice trebuha in bokov, kot dobro. Učinkovito opekline telesne maščobe.

Takšen pristop je težko izvesti začetnike. Ampak vse v vaših rokah!

• Soočenje tla, morate zaklepanje na komolcih in nogah.
• Poskusi, da ostane v tem položaju minuto.
• Vzemi odmor in se nato vrne v izhodiščni položaj. Upoštevajte te 3 pristop. Zapleteni izvedba se izmenično potegom kolena dojk. Pete poskusite ne razmnožujejo in jih hranijo v skladu.

Če je to težko - ste na pravi poti

• Vsak trening (dopoldne, popoldne ali zvečer) za začetek ogrevanja. Sedi za ravno želodec mora biti plitvo. Poskrbi noge širše od širine ramen. Noge nikoli zapustil tla. Začeti vzporedno čepenje in kolena Razmrsiti roke. Nato dal roke na svojem pasu in še naprej izvaja. Lean najprej na desno nogo, nato levo. Ne pozabite, da ne čepenje globoko potrebo, da bo to dovolj, da se potopi na ravni sedeža namišljeni stol.
• čudovita vaja za straneh so sukanje. Leži na hrbtu, pripravi svoje komolce. Dih - zgornji del dvigne telesa. Zadržite ta položaj kot dovolj močan. Vrnite se v prvotni položaj.
• Nižje tisk dviganje krepi noge. Ulezite se na tla. Ledja je najbolj stisnjene na tla. Dvignite nogo. Prepričajte se, da so ravne. Roke ob telesu. Izmenično potopiti noge, pete, poskusite ne dotika tal. Zadržite za nekaj časa ene noge. Ali isto manipulacijo v drugi nogi. Strogo upoštevati pas, ga ne odvezuje tla.
• Skupna obremenitev tiska. Leži na hrbtu, upognite kolena. Palms oklenila za njegovo glavo. Komolci se ločila. Vdihnite - dvig trupa do kolen. Izdihom - se spustite v začetni položaj. Ta vaja je treba storiti več pristopov. Število ovinkov v enotnem pristopu, je treba izbrati individualno. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z 10.

Najmanjša nadaljnje 3 sklopov za vsako vadbo. Sčasoma se lahko njihovo število se poveča frekvenco ponovitev. Kot je navedeno zgoraj, se začne z 10 in konča za optimalno udobno za vas količino. Vse te vaje so zelo učinkovita v boju proti odvečnih centimetrov na straneh in trebuhu. So cenovno in ni težko. Primerno kot lepe ženske in moške. Vendar pa je močnejši spol potrebujejo veliko obremenitev. To bo pomagalo, da izgubijo težo v trebuhu in bokih, in pridobiti mišice. Ostati vitek in lep!

Povzetek

Zdaj ko veste, kaj storiti, da tanjših bokov in trebuha. Razume se, da je glavno orodje za hujšanje tvoja volja in želja. Ne ustavi, ne umaknili pred težavami. Z vsako kapljico znoja boste izgubili odvečno težo, ki je telesno maščobo nadomesti z mišično maso, ki je telo raztrgala in pusto. Poleg tega je šport - to je super! Gre za to!